Жалган Hammer Press

• Тірі: Грудь
• Кестелеме: Қон топтықсынысы
• Негізгі қазыналар: Pectoralis Major Sternal Head
• Екінші қазыналар: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

сипатына. Қосымша Оқуларды Жалган Hammer Press

Liing Hammer Press – бул күч-кубат берүүчү көнүгүү, ал биринчи кезекте көкүрөк булчуңдарын бутага алат, бирок ошондой эле ийинди жана трицепсти тартат. Бул көнүгүү бардык физикалык деңгээлдердеги адамдар үчүн ылайыктуу, башталгычтардан баштап алдыңкы спортчуларга чейин, анткени ал адамдын күчү менен туруктуулугуна ылайыкташтырылышы мүмкүн. Адамдар Liing Hammer Pressти тандашы мүмкүн, анткени ал дененин үстүнкү күчүн жакшыртууга, булчуңдардын аныктамаларын жогорулатууга жана жакшы калыпка көмөктөшүүгө жардам берет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Жалган Hammer Press

• Колдоруңузду бири-бирине параллель кылып, алаканыңызды ичке каратып, чыканагыңызды 90 градустук бурчта бүгүңүз.
• Колуңузду толук сунуп, бирок чыканагыңызды бекитпестен, гантелдерди шыпка карай акырын түртүңүз.
• Бул позицияны бир аз кармап, анан гантелдерди акырындык менен баштапкы абалга түшүрүңүз.
• Бул кадамдарды көнүгүү бою балка кармагычты жана башкарылуучу кыймылдарды сактоону камсыз кылуу менен керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Жалган Hammer Press

• **Туура кармоо**: Гантельдерди нейтралдуу кармагыч менен кармаңыз (алакандарды бири-бирине каратып). Бул кармагыч кадимки стенддик пресс кармагычка караганда бөйрөктөрдү натыйжалуураак бутага алат. Гантельдерди өтө катуу кармабаңыз, анткени бул билектин чыңалуусуна алып келиши мүмкүн.
• **Контролдук Кыймыл**: Салмактарды жай жана башкарылуучу түрдө көкүрөгүңүзгө карай түшүрүңүз. Салмактарды тез түшүрүүдөн качыңыз, анткени бул жаракатка алып келиши мүмкүн жана булчуңдарды эффективдүү тартпайт.
• **Кыймылдын толук диапазону**: Кыймылдын эң жогору жагында колуңузду толугу менен сунуп, гантелдерди көкүрөк деңгээлине жеткенге чейин түшүрүңүз. Жарым-жартылай кайталоодон алыс болуңуз, анткени алар булчуңдарды толук стимулдай албайт.
• **Дем алуу техникасы**: Дем алуу

Жалган Hammer Press Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Жалган Hammer Press?

Ооба, үйрөнчүктөр "Ling Hammer Press" көнүгүүсүн аткара алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Көнүгүүлөрдүн туура аткарылышын камсыз кылуу үчүн биринчи бир нече аракеттерди тренер же тажрыйбалуу спорт залына баруучу көзөмөлдөшү да пайдалуу. Ар кандай көнүгүү сыяктуу эле, баштоодон мурун туура жылытуу жана күч жакшырган сайын салмакты акырындык менен көбөйтүү абдан маанилүү.

Кәдемдер Қалыптасу Жалган Hammer Press?

• Decline Hammer Press: Төмөнкү отургучта аткарылган бул вариация көкүрөк булчуңдарынын төмөнкү бөлүгүнө көбүрөөк басым жасайт.
• Single-arm Hammer Press: Бул вариацияда сиз көнүгүүлөрдү бир убакта бир кол менен аткарасыз, бул булчуңдардын дисбаланстарын жакшыртууга жардам берет.
• Close-frip Hammer Press: Бул вариация колуңузду кармагычтарга жакыныраак коюуну камтыйт, бул ички көкүрөк булчуңдарын баса алат.
• Каршылык көрсөтүү тилкелери бар Hammer Press: Бул вариация каршылык тилкелерин балка пресс машинасы менен бирге колдонууну камтыйт, ал каршылыктын башка түрүн камсыздай алат жана булчуңдарды жаңы жол менен тарта алат.

Негізінді орындау қатары Жалган Hammer Press?

• Incline Bench Press: Бул көнүгүү көкүрөк булчуңдарынын үстүнкү бөлүгүнө басым жасап, булчуң дисбаланстын алдын алууга жардам берген тең салмактуу машыгууну камсыз кылуу менен "Жаткан Хаммер Прессти" толуктайт.
• Түртүүлөр: Түртүүлөр - бул көкүрөктү, ийинди жана трицепсти бутага алуу менен "Жатуучу балка прессин" толуктаган дене салмагындагы көнүгүү.