Жатып жаткан тизе стрейч

• Тірі: Жаткалар, Жастаршылар.debugInformationAVAILABLE.settings+4MeshProWaistColorColor does not belong to any known category.
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Жатып жаткан тизе стрейч

Liing Knee Roll Over Stretch – бул эң оболу белди жана жамбашты бутага алган пайдалуу көнүгүү, бул аймактардагы катуулукту жана чыңалууну азайтууга жардам берет. Бул бардык фитнес деңгээлиндеги адамдар үчүн, өзгөчө көп саат отургандар же кыймылсыз жашоо образы бар адамдар үчүн идеалдуу стрейч. Бул сунууну күнүмдүк режимиңизге киргизүү менен сиз ийкемдүүлүгүңүздү жакшырта аласыз, кыймыл диапазонуңузду жакшырта аласыз жана белдин оорушун басаңдата аласыз.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Жатып жаткан тизе стрейч

• Тизеңизди бүгүп, бутуңуз полго тегиз, жамбаш туурасынан алыс болгудай кылып көтөрүңүз.
• Ийиндериңизди жана колуңузду жерде жалпак кармап, эки ийилген тизеңизди бир тарапка акырын жылдырыңыз.
• Бул позицияны болжол менен 15-20 секунд кармап, белиңиздин жана жамбашыңыздын созулганын сезиңиз.
• Акырындык менен тизеңизди ортого алып келип, процессти башка тарапка кайталаңыз. Бул бир кайталоону аяктайт.

Орындайтын пайдалар Жатып жаткан тизе стрейч

• Башкарылуучу Кыймыл: Эки тизеңизди бирге кармап, көкүрөгүңүзгө алып келиңиз. Акырындык менен эки тизеңизди бир тарапка түшүрүп, үстүнкү денеңизди полго тегиз кармоого аракет кылыңыз. Кыймыл булчуңдардын чыңалуусунан же травмаларынан качуу үчүн шашылбастан же мажбурланбастан, жай жана көзөмөлдөнүшү керек.
• Туура Дем алуу: Жатып жаткан тизе стрейчти аткарып жатканда туура дем алуу абдан маанилүү. Тизеңизди көкүрөгүңүзгө алып келгенде дем алыңыз, тизеңизди бир тарапка түшүргөндө дем алыңыз. Бул сиздин денеңизди эс алууга жана эс алууга жардам берет.
• Ашыкча чоюудан алыс болуңуз: Кеңири таралган жаңылыштык - тизелерди тийгизүүгө мажбурлоо

Жатып жаткан тизе стрейч Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Жатып жаткан тизе стрейч?

Ооба, башталгычтар, албетте, Liing Knee Roll Over Stretch көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул ийкемдүүлүктү жакшыртууга жана белдин оорушун азайтууга жардам бере турган жөнөкөй жана натыйжалуу көнүгүү. Бирок, ар кандай жаңы көнүгүү сыяктуу эле, башталгычтар жай баштоо керек жана акырындык менен сунуунун интенсивдүүлүгүн жогорулатуу керек. Эгер кандайдыр бир ыңгайсыздык же оору сезилсе, көнүгүүлөрдү токтотуп, фитнес боюнча адис же дарыгер менен кеңешүү сунушталат.

Кәдемдер Қалыптасу Жатып жаткан тизе стрейч?

• Туруктуу тизенин чоюлуп кетиши: Бул вариацияда сиз тик туруп, бир тизеңизди көкүрөгүңүзгө көтөрүп, дубалдын же отургучтун колдоосу менен тең салмактуулукту сактап, акырын карама-каршы тарапка оодарасыз.
• Чакан тизенин чоюлушу: бул версия чалкаңыздан жатып, тизеңизди көкүрөгүңүзгө көтөрүп, анан акырындык менен аларды бир тарапка жылдырып, үстүнкү денеңизди полдо тегиз кылып аткарат.
• Advanced Knee Roll Over Stretch: Бул колуңузду эки тарапка сунуп, чалкаңыздан жатып, бутуңузду 90 градуска чейин көтөрүп, анан ийиниңизди бекем кармап туруп, аларды бир тарапка жылдырууну камтыйт.
• Йогадан шыктандырган тизе стрейч: Бул чоюу, көбүнчө йогада кездешет

Негізінді орындау қатары Жатып жаткан тизе стрейч?

• Cat-Camel Stretch - бул жаткырылган тизени Roll Over Stretch толуктай турган дагы бир көнүгүү, анткени ал омуртка ийкемдүүлүгүн жана өзөктүн күчүн жогорулатат, чоюунун жалпы натыйжалуулугуна жардам берет жана жаракат алуу коркунучун азайтат.
• Хамстринг Stretch ошондой эле Жатуучу тизени айлантууну толуктай алат, анткени ал сандарыңыздын артын бутага алат, ийкемдүүлүгүңүздү жана тең салмактуулукту жогорулатат, бул жатып тизенин айлануусун аткарууну жеңилдетет.