Дубалга таянып жатып калуу

• Тірі: Жаткалар
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Дубалга таянып жатып калуу

Дубалга таянып жатып, ийкемдүүлүккө көмөктөшүүчү, кан айланууну жакшыртуучу жана белдин оорушун басаңдатууга жардам берген жөнөкөй, бирок эффективдүү көнүгүү. Бул бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн идеалдуу, айрыкча көп саат отургандар же кыймылсыз жашоо образы бар адамдар. Бул стрести күнүмдүк режимиңизге киргизүү менен, сиз денеңиздин жалпы абалын жакшырта аласыз, булчуңдардын чыңалуусун азайтып, релаксацияга көмөктөшө аласыз, бул физикалык ден соолукту чыңдоо жана стрессти башкаруу үчүн эң сонун тандоо.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Дубалга таянып жатып калуу

• Дубалга бүктөлгөн жууркан же йога килемчесин коюу менен баштаңыз.
• Төшөктүн же жууркандын четине, оң капталыңыз менен дубалга отуруңуз.
• Дем чыгарып жатканда, бутуңузду дубалга акырын салыңыз да, чалкаңызды жаткырып, башыңызды килемчеге түшүрүңүз.
• Колуңузду капталга сунуңуз, бутуңузду салыштырмалуу бекем кармап, бутуңузду денеңизге бүгүңүз.
• Бул абалда 5-15 мүнөт туруңуз, акырын дем алыңыз, анан позадан чыгууга даяр болгондон кийин кылдаттык менен бир тарапка жылыңыз.

Орындайтын пайдалар Дубалга таянып жатып калуу

• Толук дененин эс алуусу: Бул созулганда бүт денеңиз эс алып жатканын текшериңиз. Денеңизди, айрыкча моюнуңузду, ийиниңизди же белиңизди чыңдоо ыңгайсыздыкка жана чыңалууга алып келип, чоюу максатын жокко чыгарат. Керек болсо белиңиздин астына жаздык же таянычты колдонуңуз.
• Акырындык менен стрейчтин өсүшү: денеңизди дароо катуу созууга мажбурлабаңыз. Эгер жамбашыңыздын тарамыштары өтө чоюлуп жатканын сезсеңиз, жамбашыңызды дубалдан бир аз алыстатып баштаңыз. Ыңгайлуураак болгондон кийин, жамбашыңызды дубалга жакыныраак жылдырып, тереңирээк сунсаңыз болот.
• Ынтымактуу дем алуу: ырааттуу дем алуу үлгүсүн сактаңыз. Демиңизди кармап калуу же дем алуу

Дубалга таянып жатып калуу Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Дубалга таянып жатып калуу?

Ооба, башталгычтар "Кабырга таянуу менен жатуу" көнүгүүсүн жасай алышат. Бул жумшак стрейч, ал көбүнчө көнүгүүлөрдү жаңы баштагандарга сунушталат, анткени ал ийкемдүүлүктү жакшыртууга жардам берет, айрыкча тарамыштын жана белдин белиндеги. Бирок, ар кандай көнүгүү сыяктуу эле, жаракат албоо үчүн туура форманы жана техниканы колдонуу маанилүү. Эгерде сиз бул көнүгүү жасап жатканда кандайдыр бир ооруну сезсеңиз, анда токтоп, фитнес адиси же физиотерапевт менен кеңешкениңиз жакшы.

Кәдемдер Қалыптасу Дубалга таянып жатып калуу?

• Отурган алдыга бүгүлүү дубалды сунуу: Бул вариацияда сиз буттарыңызды түз алдыңызга сунуп, дубалды карап отурасыз жана дубалга тийүү үчүн алдыга эңкейесиз, белиңизди жана тарамышыңызды сунасыз.
• Капталдан жаткан дубалды сунуу: Бул буттарыңызды тизип, түз сунуп, капталыңыз менен дубалга жатууну, андан кийин денеңиздин капталын сунуу үчүн үстүнкү колуңузду башыңыздын үстүнө дубалды көздөй көтөрүүнү камтыйт.
• Жатып жаткан көпөлөк дубалын сунуу: Чалкаңыздан жатып, бутуңузду дубалга тизеңизди бүгүп, капталга кулап, көпөлөк формасын түзүңүз, бул сиздин ички сандарыңызды жана жамбашыңызды сунууга жардам берет.
• Жатуучу дубалдын стрейч: Бул вариация V формасында буттарыңызды дубалга кеңейип, чалкаңыздан жатууну камтыйт.

Негізінді орындау қатары Дубалга таянып жатып калуу?

• "Баланын позасы" дагы бир пайдалуу көнүгүү болуп саналат, ал дубалга таянып жатып, белди жана жамбашты жумшак сунууну сунуштап, дубалдын созулган абалын сактап калуудан тартынышы мүмкүн.
• "Буттарды өйдө-дубал позасы" - калыбына келтирүүчү йога позасы, ал дубалга таянуу менен жатуу позасын толуктайт, анткени ал ошондой эле колдоо үчүн дубалды колдонот жана дененин астыңкы булчуңдарын бошотуп, кандын агымын жакшыртат жана калыбына келтирүүгө жардам берет. .