Жатып ийин шыпыруу

• Тірі: Грудь, Көк салмақтар
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Жатып ийин шыпыруу

Жатып ийин шыпыруу – бул эң оболу дельтоиддерди бутага алган, ийиндин кыймылдуулугун жана күчүн жакшыртуучу пайдалуу көнүгүү. Бул ар бир адам үчүн эң сонун машыгуу, өзгөчө күчтүү жана ийкемдүү ийинди талап кылган, мисалы, сууда сүзүүчүлөр, бейсболчулар жана оор атлетчилер үчүн. Жеке адамдар бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк режимине киргизгиси келиши мүмкүн, анткени ал позаны бекемдөөгө, ийинин жаракат алуу коркунучун азайтууга жана жалпы дененин жогорку күчүн жакшыртууга жардам берет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Жатып ийин шыпыруу

• Андан кийин, сол колуңузду полго тегиз кармап, оң колуңузду түз өйдө көтөрүп, акырындык менен сол колуңузду көздөй сүзүңүз.
• Колуңузду шыпырып жатып, башыңызды оңго буруп, колуңузду көздөрүңүз менен ээрчип, аркаңыз менен ийиниңиз полдо тегиз болушун камсыз кылыңыз.
• Оң колуңуз мүмкүн болушунча сол колуңузга жеткенде, аны акырындык менен баштапкы абалына кайтарыңыз.
• Процессти сол колуңузду оң колуңузду көздөй шыпырып кайталаңыз жана каалаган сандагы кайталоо үчүн тараптарды кезектештире бериңиз.

Орындайтын пайдалар Жатып ийин шыпыруу

• Башкарылуучу Кыймылдар: Оң колуңузду жай жана башкарылуучу түрдө денеңизден сол тарапка жылдырыңыз. Ал көкүрөктү жана башыңызды шыпырып, колуңуздун арткы сол тарабыңыздагы полго жеңил тийип турушу керек. Кыймылдан шашылбаңыз, же булчуң кыймылдарды колдонбоңуз, бул булчуңдардын чыңалуусуна алып келиши мүмкүн.
• Кыймылдын толук диапазону: Колуңузду кыймылдын толук диапазону аркылуу кыймылдатып жатканыңызды текшериңиз. Бул сиздин колуңуз денеңиздин бир тарабынан экинчи тарабына жылып, көкүрөгүңүздүн жана башыңыздын үстүнөн өтүшү керек дегенди билдирет. Кыймылды кыскартпаңыз, анткени бул көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун төмөндөтөт.
• Колду түздөө: Колуңузду түз жана ийиндериңиз менен бир сапта кармаңыз

Жатып ийин шыпыруу Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Жатып ийин шыпыруу?

Ооба, жаңы баштагандар "Жатып ийин шыпыруу" көнүгүүсүн жасай алышат, бирок алар муну этияттык менен жасашы керек. Бул аткаруу үчүн салыштырмалуу жөнөкөй көнүгүү, бирок ал ийин аймагында бир аз ийкемдүүлүк жана күч талап кылат. Жаңы баштагандарга жаракат албаш үчүн жеңил же такыр эле салмактан баштоо жакшы идея. Тренер же тажрыйбалуу адам туура форманы жана техниканы камсыз кылуу үчүн көнүгүүлөрдү биринчи жолу көрсөтүшү да пайдалуу.

Кәдемдер Қалыптасу Жатып ийин шыпыруу?

• Гантелди жатып ийин шыпыруу: штанганы колдонуунун ордуна, бул вариация балансты жана координацияны жакшыртууга жардам бере турган гантелдерди колдонууну камтыйт.
• Каршылык тобу Жатып ийинди шыпыруу: Бул вариация ийкемдүүлүктү жана кыймыл диапазонун жакшыртууга жардам бере турган салмактын ордуна каршылык тилкесин колдонот.
• Бир кол менен жаткан ийинди шыпыруу: Бул вариация көнүгүүлөрдү бир эле учурда бир кол менен аткарууну камтыйт, ал ар бир ийинди өзүнчө бөлүп алууга жана бутага алууга жардам берет.
• Кеттлбелдин жатып алган ийин шыпыруу: Бул вариация ар кандай каршылык көрсөтүп, кармагычтын күчүн жакшыртууга жардам бере турган чайнекти колдонууну камтыйт.

Негізінді орындау қатары Жатып ийин шыпыруу?

• Lateral Raises дагы бир байланыштуу көнүгүү болуп саналат, анткени алар жатуу ийинди шыпыруу учурунда тартылган каптал дельтоиддерди бутага алышат, ошентип ийиндин мобилдүүлүгүн жана кыймыл диапазонун жакшыртат.
• Face Pull көнүгүүсү эң сонун кошумча болуп саналат, анткени ал арткы дельталарга жана үстүнкү арткы булчуңдарга басым жасап, бул аймактарды чыңдап, жатуу ийинди шыпыруу учурунда да иштешет, позаны жана ийиндин ден соолугун жакшыртат.