Жалган трицепс узартуу

• Тірі: Үйді шаристемдер, Үсті жағалар
• Кестелеме: Кабель
• Негізгі қазыналар: Triceps Brachii

сипатына. Қосымша Оқуларды Жалган трицепс узартуу

Жалган трицепс кеңейтүүсү - бул биринчи кезекте трицепс булчуңдарын бутага алган, булчуңдардын аныктамасын жана жогорку дененин жалпы күчүн жакшыртууга жардам берген күч машыгуусу. Бул көнүгүү бардык физикалык деңгээлдердеги адамдар үчүн, башталгычтардан баштап алдыңкы спортчуларга ылайыктуу, анткени аны каалаган күч деңгээлине ылайыкташтырууга болот. Адамдар колунун күчүн жогорулатуу, спорттук көрсөткүчтөрүн жакшыртуу же дененин үстүнкү денесин тонустоо үчүн "Жатуучу трицепс" кеңейтүүсүн машыгуу тартибине киргизүүнү каалашы мүмкүн.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Жалган трицепс узартуу

• Чыканактарыңызды кыймылсыз жана башыңызга жакын кармаңыз, чыканактарыңызды акырындык менен бүгүп, салмактарды чекеңизге карай түшүрүңүз.
• Көнүгүү учурунда колуңуздун үстүңкү колдору кыймылдабай турганын текшериңиз, билегиңиз гана кыймылдашы керек.
• Чыканактарыңыз 90 градустук бурчта болгондо, салмактарды кайра баштапкы абалга түртүүдөн мурун бир аз тыныгыңыз.
• Көнүгүү бою кыймылыңызды көзөмөлдөп жана туруктуу кармап туруу үчүн, бул кыймылды каалаган кайталоо саны үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Жалган трицепс узартуу

• Башкарылуучу кыймыл: салмакты көтөрүү үчүн импульсту колдонуунун жалпы катасынан качыңыз. Анын ордуна, чекеңизди көздөй жай, көзөмөлдөнгөн кыймыл менен салмактарды түшүрүңүз. Бул туура булчуңдарды бутага алып, муундарыңызды чыңдап албашыңызды камсыздайт.
• Чыканактарды туруктуу кармаңыз: Көнүгүү учурунда чыканактарды кыймылдатуу кеңири таралган ката. Чыканагыңыздын кыймылдабаганын жана билекиңиздин гана кыймылдагандыгын текшериңиз. Чыканагыңызды кыймылдатуу машыгуунун натыйжалуулугун төмөндөтүп, муундарыңызга ашыкча күч келтириши мүмкүн.
• Чыканагыңызды бекитпеңиз: Колуңузду сунуп жатканда, чыканагыңызды бекитүүдөн качыңыз.

Жалган трицепс узартуу Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Жалган трицепс узартуу?

Ооба, үйрөнчүктөр "Ling Triceps Extension" көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, жаракат албоо жана туура форманы камсыз кылуу үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Ошондой эле көнүгүүлөрдү туура аткарып жатканыңызды текшерүү үчүн алгач тренер же тажрыйбалуу адам сизге жетекчилик кылуусу сунушталат. Ар кандай жаңы көнүгүү сыяктуу эле, денеңизди угуп, өзүңүздү ыңгайлуу сезгенде гана салмакты же интенсивдүүлүктү жогорулатуу маанилүү.

Кәдемдер Қалыптасу Жалган трицепс узартуу?

• Трицепстин эңкейиши эңкейиштүү отургучта аткарылып, каршылыктын башка бурчтарын кошуп, трицепс булчуңунун ар кандай бөлүктөрүн бутага алат.
• Close Grip Bench Press - бул жатуу трицепс узартуусунун вариациясы, ал отургучка жалпак жатып, трицепсти бутага алуу үчүн штанганы көтөрүү үчүн тар кармагычты колдонууну камтыйт.
• Баш сөөк майдалагычтар - бул дагы бир вариация, анда сиз жалпак скамейкада жатып, салмагыңыз башыңыздын үстүндө, андан кийин салмакты чекеңизге түшүрөсүз, демек, аталышы.
• Cable Triceps Extension - бул кабелдик машинаны колдонгон вариация, ал бүт кыймылда трицепстин туруктуу чыңалуусуна мүмкүндүк берет.

Негізінді орындау қатары Жалган трицепс узартуу?

• Баш сөөк майдалагычтар бир эле булчуң тобуна багытталган, бирок ар түрдүү бурч жана кыймыл схемасы трицепсти башка көз караш менен бутага алып, булчуңдардын тең салмактуу өнүгүшүнө көмөктөшөт.
• Push-ups, өзгөчө, жакын кармаган варианты, ошондой эле, трицепстин функционалдык, дене салмагынын кыймылына катышат, анткени булчуңдардын көлөмүнө жана аныктамасына кошумча, жалпы күчтү жана туруктуулукту жакшыртууга жардам берет.