Middle Fly

• Тірі: Грудь
• Кестелеме: Кабель
• Негізгі қазыналар: Pectoralis Major Sternal Head
• Екінші қазыналар: Biceps Brachii, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head

сипатына. Қосымша Оқуларды Middle Fly

Middle Fly - бул биринчи кезекте көкүрөк жана ийин булчуңдарын бекемдеген максаттуу көнүгүү, ошол эле учурда өзөктү тартуу жана жогорку дененин жалпы күчүн жакшыртуу. Бул көнүгүү көкүрөк булчуңдарынын аныктамасын жана ийинин туруктуулугун жогорулатууну көздөгөн бардык деңгээлдеги фитнес ышкыбоздору үчүн идеалдуу. Кимдир бирөө Middle Fly жасагысы келет, анткени ал булчуңдардын тонусун жана күчүн жакшыртбастан, ошондой эле дененин абалын жакшыртат жана жаракаттарды алдын алууга жардам берет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Middle Fly

• Денеңизди кыймылдатпай кармап, чыканагыңызды бир аз ийип, колду стаканга суу куюп жаткандай бир аз алдыга кыйшайтып, штангаларды капталыңызга көтөрүңүз. Колуңуз полго параллель болмоюнча өйдө көтөрүлө бериңиз.
• Бул кыймылды аткарып жатканда дем чыгарыңыз жана жогору жагында бир секундга тыныгыңыз.
• Акырындык менен дем алып жатканда салмактарды баштапкы абалга түшүрүңүз.
• Бул кыймылды кайталоолордун сунушталган саны үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Middle Fly

• Кыймылды көзөмөлдөө: Салмактарды өйдө жана ылдый серметүү үчүн импульсту колдонуунун жалпы катасынан качыңыз. Анын ордуна, кыймылды толугу менен көзөмөлдөңүз. Салмактарды ийиндериңизге теңелгенге чейин капталыңызга көтөрүңүз, анан акырындык менен кайра ылдый түшүрүңүз. Бул башкарылуучу кыймыл булчуңдарыңызды эффективдүү иштетип, жаракат алуу коркунучу жок экенине кепилдик берет.
• Салмакты тандоо: Комплекттериңизди жакшы форма менен толуктоого мүмкүндүк берген салмакты тандаңыз. Көптөгөн адамдар туура эмес формага жана мүмкүн болгон жаракатка алып келиши мүмкүн болгон өтө оор салмакты колдонууда ката кетиришет. Эгерде сиз формаңызды сактай албасаңыз, же моюнуңузда же белиңизде чыңалуу сезилсе, анда салмактар ​​болушу мүмкүн

Middle Fly Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Middle Fly?

Ооба, башталгычтар Middle Fly көнүгүүлөрүн жасай алышат, бирок баштоо үчүн жеңил салмактарды колдонуу жана жаракат алуунун алдын алуу үчүн туура форманы камсыз кылуу маанилүү. Орто Чымын, көбүнчө Көкүрөк Чымыны же Пек Чымыны деп аталат, биринчи кезекте көкүрөк булчуңдарын бутага алат, бирок ошондой эле ийинди жана бицепсти да иштетет. Жаңы баштагандар үчүн көнүгүүлөрдү туура аткарып жатканына кепилдик берүү үчүн тренерден же фитнес боюнча адистен жетекчилик издегени жакшы.

Кәдемдер Қалыптасу Middle Fly?

• Батыш Орто Чымын - адатта батыш аймактарында байкалган дагы бир вариация.
• Түштүк Орто Чымын - түштүк бөлүктөрүндө кеңири таралган бир вариант.
• Түндүк Орто Чымын - түндүк аймактарда кездешүүчү уникалдуу вариация.
• Борбордук Орто Чымын, адатта, борбордук аймактарда көрүнүп турган айырмалоочу варианты болуп саналат.

Негізінді орындау қатары Middle Fly?

• Incline Dumbbell Press – бул Орто Чымынды толуктаган дагы бир көнүгүү, анткени ал көкүрөк булчуңдарынын үстүнкү бөлүгүнө багытталган, көкүрөктүн ортоңку бөлүгүн бутага алган Орто Чымын менен айкалышканда көкүрөктүн тең салмактуу машыгуусун камсыз кылат.
• Түртүүлөр да Орто Чымынды толуктайт, анткени алар көкүрөк булчуңдарын гана эмес, ийин менен трицепсти да иштетип, дененин үстүнкү дененин жалпы күчүн жана туруктуулугун жакшыртат, бул Middle Fly көнүгүүсүндө аткарууну жакшыртат.