Monster Walk

• Тірі: Жаткалар
• Кестелеме: Тегіндік массасы
• Негізгі қазыналар: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae
• Екінші қазыналар: Soleus

сипатына. Қосымша Оқуларды Monster Walk

Monster Walk - бул төмөнкү дененин көнүгүүлөрү, биринчи кезекте, бөксөлөрдү, жамбаштарды жана сандарды бутага алып, бул аймактарды бекемдөөнү жана туруктуулукту жана тең салмактуулукту жакшыртуунун сонун жолун сунуштайт. Бул көнүгүү спортчулар, фитнес ышкыбоздору жана физикалык терапия же реабилитациядан өтүп жаткан адамдар үчүн идеалдуу. Адамдар мобилдүүлүктү жогорулатуу, спорттук көрсөткүчтөрдү жакшыртуу жана жаракат алуу коркунучун азайтуу үчүн Monster Walks программасын күнүмдүк режимине киргизгиси келиши мүмкүн.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Monster Walk

• Бутуңузду жамбашыңыздын туурасы менен бөлүп туруңуз, тизеңизди бир аз бүгүп, бөксө жана саныңызды тартуу үчүн жарым-жартылай ийилген абалга өтүңүз.
• Оң бутуңуз менен оңго кадам таштаңыз, боо бекем жана сол бутуңуз кыймылдабайт.
• Эми сол бутуңузду оңго жылдырып, жамбаш кеңдигине кайтып келиңиз, кыймыл учурунда каршылык тилкесин бекем кармаңыз.
• Бул кадамдарды сол тарапка жылдыруу менен кайталаңыз жана машыгууңуздун узактыгы үчүн кезектешип тараптарды улантыңыз.

Орындайтын пайдалар Monster Walk

• Оң каршылык тобун колдонуңуз: Натыйжалуу Monster Walks үчүн, туура каршылык тобун колдонуңуз. Бул татаал болушу керек, бирок формаңызды бузуп алгыдай эмес. Эгерде топ өтө бош болсо, ал көнүгүү натыйжалуу болушу үчүн жетиштүү каршылык көрсөтө албайт.
• Туруктуу чыңалуу: Көнүгүү бою топтун ырааттуу чыңалуусун сактаңыз. Бул сейилдөө учурунда топтун бошоңдоп кетишине жол бербөөнү билдирет. Кеңири таралган жаңылыштык - бул топтун чыңалуусуна алып келүүчү өтө алыс кадам.
• Башкарылуучу Кыймыл: Кыймылыңыз жай жана көзөмөлдөнүп жатканын текшериңиз. Көнүгүүлөрдү шашып өтүү же бутуңузду серметүү үчүн импульсту колдонуу анын натыйжалуулугун төмөндөтөт

Monster Walk Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Monster Walk?

Ооба, жаңы баштагандар Monster Walk көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул дененин астыңкы бөлүгүн, айрыкча жамбашты, белди жана санды бекемдөө үчүн эң сонун көнүгүү. Бирок, бул жарык каршылык тилкелери менен баштоо жана бара-бара күч жана ийкемдүүлүк жакшырган сайын каршылык жогорулатуу маанилүү. Ар кандай жаңы көнүгүүдөгүдөй эле, үйрөнчүктөр жаракат албаш үчүн туура форманы үйрөнүп, колдонууга кам көрүшү керек. Фитнес боюнча адистин жетекчилиги астында көнүгүүлөрдү үйрөнүү пайдалуу болушу мүмкүн.

Кәдемдер Қалыптасу Monster Walk?

• Reverse Monster Walk алдыга эмес, артка жылып, тарамчы жана бөксө сөөктөрүнө көңүл бурат.
• Squat Monster Walk салттуу монстр басуу менен ар бир кадамда чөгөлөп, интенсивдүүлүктү арттырып, дененин төмөнкү булчуңдарына көңүл бурат.
• Band-Resisted Monster Walk көнүгүү кыйынчылыгын жана натыйжалуулугун жогорулатуу, таман же тизе айланасында каршылык тобун кошот.
• Диагоналдык желмогуз сейилдөөсү салттуу желмогуз сейилдөөсүнө диагоналдык кадамды киргизип, күтүлбөгөндүктүн элементин жана андан ары татаал тең салмактуулукту жана координацияны кошот.

Негізінді орындау қатары Monster Walk?

• Lunges: Lunges Monster Walks үчүн эң сонун кошумча болуп саналат, анткени алар ар бир бутта өзүнчө иштешет, бул тең салмактуулукту жана координацияны жакшыртууга жардам берет, ошол эле учурда дененин ылдыйкы бөлүгүндөгү булчуңдарды - бөксө, тарамыштар жана квадаларды чыңдайт.
• Glute Bridges: Glute Bridges Monster Walks'ту толуктап турат, алар Monster Walks'та каптал кыймылды аткаруу үчүн абдан маанилүү болгон glute жана тарамыштарды атайын максаттуу жана бекемдөө менен, ошондой эле жамбаштын кыймылдуулугун жана туруктуулугун жакшыртууга жардам берет.