Push up

• Тірі: Грудь
• Кестелеме: Босу топ.
• Негізгі қазыналар: Pectoralis Major Sternal Head
• Екінші қазыналар: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

сипатына. Қосымша Оқуларды Push up

Push-up – бул көкүрөктү, ийинди, трицепсти жана негизги булчуңдарды чыңдоо аркылуу башталгычтардан фитнес ышкыбоздоруна чейин бардыгына пайдалуу болгон ар тараптуу көнүгүү. Бул дене салмагындагы көнүгүү бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн идеалдуу, анткени ал интенсивдүүлүктү жогорулатуу же азайтуу үчүн өзгөртүлүшү мүмкүн. Адамдар отжиманияны жасагысы келет, анткени алар эч кандай жабдыкты талап кылбайт, каалаган жерден жасалса болот жана дененин үстүнкү күчүн жакшыртууда жана дененин жалпы туруктуулугун жогорулатууда натыйжалуу.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Push up

• Бутуңузду жамбаштай бөлүп, өзөгүңүздү тартыңыз жана башыңыздан таманыңызга чейин түз сызыкты кармаңыз.
• Кыймылды чыканактарыңызды бүгүп, денеңизди жерге карай түшүрүү менен, чыканагыңызды денеңизге жакын кармоо менен баштаңыз.
• Денеңизди көкүрөгүңүз жерден бир аз жогору болгонго чейин түшүрүп, денеңиз түз сызыкта, чыканагыңыз капталыңызга жакын болушун камсыз кылыңыз.
• Колуңузду түздөп, денеңизди кайра баштапкы абалга чейин түртүңүз, дагы эле денеңизди түз жана өзөгүңүздү кармап туруңуз.

Орындайтын пайдалар Push up

• **Контролдук Кыймыл**: Түртүүнү аткарып жатканда, көкүрөгүңүз полго тийгенге чейин денеңизди түшүрүңүз. Андан кийин, денеңизди кайра баштапкы абалына түртүңүз. Кыймыл көзөмөлдөнүп, шашылбашы керек. Жалпы ката: Көптөгөн адамдар көнүгүүнү шашып өтүшөт, бул туура эмес формага жана булчуңдардын азыраак иштешине алып келиши мүмкүн.
• **Дем алуу**: Дем алуу ар кандай көнүгүүлөрдүн, анын ичинде отжимандардын негизгиси. катары дем алуу

Push up Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Push up?

Ооба, үйрөнчүктөр сөзсүз түрдө отжимание көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, алгач толук отжимандарды аткаруу кыйынга турушу мүмкүн. Жаңы баштагандар тизеден түртүү же дубалга түртүү сыяктуу модификацияланган версиялардан баштаса болот, алар полдун ордуна дубалдан түртүшөт. Бул үстүнкү дененин күч-кубатын түзүүгө жана бара-бара салттуу отжиманияга өтүүгө жардам берет. Жарааттарды болтурбоо үчүн туура форманы жана техниканы сактоо маанилүү.

Кәдемдер Қалыптасу Push up?

• Wide Grip Push-up колуңузду ийинин кеңдигинен кененирээк коюп, көкүрөк булчуңдарына көбүрөөк көңүл бурууну камтыйт.
• Spiderman Push-up - бул татаал вариация, анда сиз ар бир кайталоодо тизеңизди чыканагыңызга алып келип, кыйгачтарды жана бүт өзөктү тартасыз.
• Decline Push-up бутуңузду отургучта же тепкичте көтөрүп, кыйынчылыкты күчөтүп, көкүрөк менен ийиндин үстүңкү бөлүгүн бутага алуу менен аткарылат.
• Plyometric Push-up, ошондой эле Clap Push-up деп да белгилүү, конуу алдында колду чапканга жетишерлик күч менен жерден түртүп, көнүгүүлөргө жарылуучу жана жүрөк-кан тамыр элементин кошууну камтыйт.

Негізінді орындау қатары Push up?

• Tricep дипс дагы бир байланышкан көнүгүү болуп саналат, отжиманын (көкүрөк, ийин жана колдор) бир эле булчуң тобуна багытталган, бирок башка бурчтан, ошону менен бул булчуңдарга комплекстүү машыгууну камсыз кылат.
• Тартуулар да арткы жана бицепстеги карама-каршы булчуңдарды иштетип, булчуңдардын тең салмактуулугун камсыз кылып, мүмкүн болуучу жаракаттарды алдын ала тургандыктан, отжиманын үчүн пайдалуу кошумча көнүгүү болуп саналат.