Арткы түшүрүү

• Тірі: Арткарап тексерүү үлгүлөрү.
• Кестелеме: Кабель
• Негізгі қазыналар: Latissimus Dorsi
• Екінші қазыналар: Brachialis, Brachioradialis, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers

сипатына. Қосымша Оқуларды Арткы түшүрүү

Rear Pulldown – бул биринчи кезекте аркаңыздагы булчуңдарга, өзгөчө latissimus dorsi, ошондой эле бицепс менен ийиндериңизге багытталган күч-кубат берүүчү көнүгүү. Бул башталгычтардан баштап жогорку дененин күч-кубатын жана абалын жакшыртууну каалаган бардык адамдар үчүн ылайыктуу. Бул көнүгүү менен алектенүү булчуңдардын аныктамасын жакшыртат, дененин жакшырышына көмөктөшөт жана күнүмдүк тапшырмаларды жана башка физикалык иштерди аткарууга жардам берет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Арткы түшүрүү

• Аппаратка бутуңузду жерге тегиздетип, аркаңызды түз кылып отуруңуз, андан кийин штанганы ийинин туурасынан кененирээк кармаңыз.
• Ийниңизди кысып, чыканагыңызды денеңизге жакын кармап туруп, штанганы көкүрөктүн үстүн көздөй тартыңыз.
• Позицияны бир азга кармап туруңуз, арка булчуңдарыңыздын жыйрылышын сезиңиз.
• Колуңузду акырындык менен баштапкы абалга чейин сунуңуз, булчуңдарыңыздын бүт көнүгүү учурунда иштешин камсыз кылуу үчүн кыймылды көзөмөлдөө.

Орындайтын пайдалар Арткы түшүрүү

• Башкарылган кыймылдар: Көнүгүүлөрдү аткарууга шашпаңыз. Ар бир кайталоону жай, көзөмөлдөнгөн кыймылдар менен аткарып жатканыңызды текшериңиз. Штанганы төшүңүздүн үстүнкү жагына тартыңыз, бир аз тыныгыңыз, анан акырындык менен баштапкы абалга кайтыңыз. Бул булчуңдарды максималдуу тартууга жана күтүлбөгөн жерден кыймылдардын мүмкүн болуучу жаракаттарын алдын алууга жардам берет.
• Кыймылдын толук диапазону: Кыймылдын толук диапазонун колдонуп жатканыңызды текшериңиз. Башыңыздан толугу менен сунулган тилкеден баштаңыз жана аны көкүрөгүңүздүн үстүңкү жагына чейин тартыңыз. Кыймылдын толук спектрин толук аткарбоо көнүгүүлөрдүн пайдасын чектеши мүмкүн.
• Импульсту колдонуудан качыңыз: Кеңири таралган жаңылыштык - дененин импульсун колдонуу

Арткы түшүрүү Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Арткы түшүрүү?

Ооба, башталгычтар сөзсүз Арткы тартылуу көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Көнүгүү туура аткарылып жатканына ынануу үчүн биринчи бир нече аракеттерди тренер же тажрыйбалуу спорт залына баруучу көзөмөлдөп турганы да пайдалуу. Ар кандай көнүгүү сыяктуу эле, күч жана ишеним өскөн сайын салмакты акырындык менен көбөйтүү маанилүү.

Кәдемдер Қалыптасу Арткы түшүрүү?

• Close-Grip Rear Pulldown жакыныраак кармашты колдонуу менен төмөнкү лат жана ортоңку арка булчуңдарына көбүрөөк көңүл бурат.
• Астынан артка тартуу, ошондой эле Reverse Grip Pulldown катары белгилүү, астындагы кармагычты колдонуу менен төмөнкү латтарды көбүрөөк бутага алат.
• Single-Arm Rear Pulldown - бул бир тараптуу көнүгүү, ал бир убакта артыңыздын бир тарабына көңүл бурууга мүмкүндүк берип, салмактуу күчкө жана булчуңдардын өнүгүшүнө өбөлгө түзөт.
• V-Bar Rear Pulldown латтарга башка басым жасоо жана тереңирээк тартуу үчүн V түрүндөгү тилкени колдонот.

Негізінді орындау қатары Арткы түшүрүү?

• Бүгүлгөн саптар арка булчуңдарын башка бурчтан иштетип, жалпы күчтү жана булчуңдардын балансын жакшыртат, ошондой эле кошумча туруктуулук үчүн тарамыштар менен бүчүрлөрдү иштетет.
• Тартуулар Арткы Тартуулар менен жупташуу үчүн дагы бир пайдалуу көнүгүү болуп саналат, анткени алар бирдей тартуу кыймылын колдонушат, бирок өзүнүн дене салмагына каршы, ошону менен функционалдык күчтү жогорулатат жана булчуңдардын тартылышын жакшыраак көзөмөлдөөгө көмөктөшөт.