Reverse Grip Biceps Curl

• Тірі: Үйімді тасымалдаңыз., Үсті жағалар
• Кестелеме: Кабель

сипатына. Қосымша Оқуларды Reverse Grip Biceps Curl

Reverse Grip Biceps Curl – бул бицепсти эле эмес, бракиалис менен брахиорадиалисти да бутага алган, колуңуздун үстүнкү булчуңдары үчүн комплекстүү машыгууну сунуш кылган күч машыгуусу. Бул кол күчүн өстүрүүнү жана карманууну жакшыртууну каалаган бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн идеалдуу. Бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк режимиңизге киргизүү менен, сиз булчуңдардын аныктамасын жакшыртсаңыз, көтөрүү күчүңүздү жогорулата аласыз жана жалпы денеңиздин үстүнкү күчүңүздү жакшырта аласыз.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Reverse Grip Biceps Curl

• Чыканагыңызды тулкуга жакын кармап, алаканыңызды алдыга караганга чейин айлантыңыз. Бул биринчи кыймыл.
• Эми, колуңузду кыймылсыз кармап, дем чыгарып, бицепсиңизди жыйрытуу учурунда салмактарды бүктүңүз. Бицепсиңиз толук жыйрылмайынча жана гантелдер ийин деңгээлинде болмоюнча салмактарды көтөрүүнү улантыңыз.
• Бицепсиңизди кысып жатканда кыска тыныгуу үчүн келишимдик абалды кармаңыз.
• Андан кийин дем алып, акырындык менен гантелдерди баштапкы абалга кайтара баштаңыз.

Орындайтын пайдалар Reverse Grip Biceps Curl

• Позаны сактаңыз: салмакты көтөрүү үчүн селкинчектен же белиңизди колдонбоңуз. Сиздин арка түз болушу керек, буттары плечо туурасы, жана тизе бир аз ийилген. Кыймыл сиздин колуңуздан гана болушу керек.
• Башкарылуучу Кыймыл: Кыймылды тездетүү жалпы ката. Максималдуу пайда алуу үчүн, салмактарды көзөмөлдөнгөн түрдө көтөрүңүз. Салмакты көтөрүп жатканда үчкө чейин санаңыз, бир секунд кармап туруңуз, анан кайра түшүргөндө дагы үчкө чейин санаңыз.
• Кыймылдын толук диапазону: Кыймылдын толук спектрин колдонуп жатканыңызды текшериңиз. Колуңузду толугу менен капталыңызга жайып, салмактарды ийиниңизге чейин бүктүңүз. Кыймылдын толук спектрин колдонбоо чектөөгө алып келиши мүмкүн

Reverse Grip Biceps Curl Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Reverse Grip Biceps Curl?

Ооба, жаңы баштагандар, албетте, Reverse Grip Biceps Curl көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул көнүгүү эки баштын астындагы brachialis булчуңун бутага алуунун эң сонун жолу. Бул булчуң колуңузду чоңойтуп көрсөтөт, ал эми тескери кармаган бицептик тармал бул булчуңду бутага алуунун эң сонун жолу. Бирок, ар кандай көнүгүү сыяктуу эле, үйрөнчүктөр үчүн жеңил салмактан баштап, жаракаттарды алдын алуу үчүн туура форманы сактоого көңүл буруу маанилүү. Ошондой эле, жеке машыктыруучуга же фитнес боюнча адиске көнүгүүлөрдү биринчи жолу көрсөтүп, туура техника колдонулуп жаткандыгына кепилдик берүү пайдалуу болушу мүмкүн.

Кәдемдер Қалыптасу Reverse Grip Biceps Curl?

• Zottman Curl: Бул вариацияда сиз ылдый жагындагы кадимки кармаштан баштайсыз, бирок стандарттуу жана тескери тармалдардын артыкчылыктарын айкалыштырганда билегиңизди тескери кармайсыз.
• Cross Body Hammer Curl: Бул Hammer Curlге окшош, бирок салмакты түз бүктөлгөндүн ордуна, сиз аны денеңиз боюнча карама-каршы ийинге буруп, бицепс менен билектин ар кандай бөлүктөрүн тартасыз.
• Концентрациялык тармал: Бул вариация чыканагыңызды ички саныңызга таянып отурууну камтыйт, бул башка булчуңдардын жардамына жол бербөө менен бицепти изоляциялайт.
• Inline Dumbbell Curl: Бул вариацияда сиз жантайыңкы отургучка отуруп, колуңузду ылдый түшүрө бересиз, бул кыймылдын диапазонун арттырат жана

Негізінді орындау қатары Reverse Grip Biceps Curl?

• Үстүнкү трицепти кеңейтүү: Бул көнүгүү тескери кармаган бицепс Curlди толуктайт, анткени ал трицепске, бицепске каршы турган булчуң тобуна багытталган. Карама-каршы булчуң топторун үйрөтүү колдун жалпы күчүн жана туруктуулугун арттырып, бицепс көнүгүүлөрүнүн натыйжалуулугун жакшыртат.
• Концентрациялоочу тармалдар: Бул көнүгүү Reverse Grip Biceps Curl булчуңун обочолонтуп, бир эле аймакта булчуңдардын өсүшүн жана күчүн илгерилетүү менен, бирок башка ыкма менен колду ар тараптуу машыгууга көмөктөшөт.