Тескери-кармап түз артка отуруучу бийик катар

• Тірі: Арткарап тексерүү үлгүлөрү.
• Кестелеме: Кабель
• Негізгі қазыналар: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Екінші қазыналар: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

сипатына. Қосымша Оқуларды Тескери-кармап түз артка отуруучу бийик катар

Reverse-grip түз артка отуруучу бийик сап бул сиздин бел булчуңдарыңызды, айрыкча латтарды, ромбоиддерди жана капкандарды бутага алган күч-кубат берүүчү көнүгүү. Бул дененин үстүнкү күчүн жана абалын жакшыртууну каалаган бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн ылайыктуу. Бул көнүгүү пайдалуу, анткени ал булчуңдардын аныкталышын жогорулатууга, тартуу күчүн жакшыртууга жана ийиндин ден соолугун жакшыртууга жардам берет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Тескери-кармап түз артка отуруучу бийик катар

• Колдоруңуздун толук жайылып, ийиниңиздин бош турганына ынануу үчүн, туткаларды тескери кармаңыз (алаканыңыз сизге караган).
• Колдорду курсагыңызга карай тартыңыз, чыканагыңызды денеңизге жакын кармаңыз жана кыймылдын аягында ийиндериңизди кысып коюңуз.
• Кыймылдын туу чокусунда бир секунд кармаңыз, андан кийин туткаларды акырындык менен баштапкы абалга кайтарыңыз, колуңузду кайрадан толук сунуңуз.
• Көнүгүүлөрдү каалаган сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз, бүт бойдон туура форманы сактоону камсыз кылыңыз.

Орындайтын пайдалар Тескери-кармап түз артка отуруучу бийик катар

• ** Кармап жана колдун абалы**: Штанганы тескери кармаңыз (алаканыңыз сизге карат) жана колуңуздун ийинин туурасынан бир аз кененирээк болушун текшериңиз. Барды өтө жакын же өтө кенен кармоодон качыңыз, анткени бул сиздин ийиниңизге жана билегиңизге ашыкча оордук келтириши мүмкүн.
• **Контролдук Кыймыл**: Штанганы денеңизге тартканда, аны башкарылуучу түрдө жасаңыз. Штанганы тартуу үчүн серпүүдөн же импульсту колдонуудан качыңыз. Бул көнүгүүлөрдүн эффективдүүлүгүн гана азайтпастан, жаракат алуу коркунучун да жогорулатат.
• **Арка булчуңдарыңызды тартыңыз**: Штанганы денеңизге тартканда, арка булчуңдарын тартууну унутпаңыз. Кеңири таралган ката - арканын ордуна кол менен тартуу. Мунун алдын алуу үчүн,

Тескери-кармап түз артка отуруучу бийик катар Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Тескери-кармап түз артка отуруучу бийик катар?

Ооба, башталгычтар Reverse-grip түз артка отуруучу бийик катар көнүгүүлөрүн аткара алышат, бирок туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды болтурбоо үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Туура техника колдонулушун камсыз кылуу үчүн фитнес боюнча адис же тренер алгач көнүгүү көрсөтүшү керек. Бул көнүгүү арткы булчуңдарга, атап айтканда latissimus dorsi, rhomboids жана trapezius булчуңдарына багытталган. Ар кандай көнүгүү сыяктуу эле, кандайдыр бир оору же ыңгайсыздык пайда болсо, көнүгүүлөрдү токтотуп, саламаттыкты сактоо адиси менен кеңешүү маанилүү.

Кәдемдер Қалыптасу Тескери-кармап түз артка отуруучу бийик катар?

• Кабельдик машинанын ордуна гантелдерди колдонгон Reverse Grip Dumbbell Row, туруп же эңкейип жасалышы мүмкүн.
• Reverse Grip Smith Machine Row - бул сиз Смит машинасын тескери кармагыч менен катарды аткаруу үчүн колдонгон вариация.
• Reverse Grip Ent Over Row - бул эркин салмактын вариациясы, анда белиңизден ийилип, штанганы тескери кармап көкүрөгүңүзгө тартасыз.
• Single Arm Reverse Grip Cable Row - бул бир тараптуу көнүгүү, анда сиз кабелдик машинада бир тутканы колдонуп, бир убакта денеңиздин бир тарабына көңүл бурууга мүмкүнчүлүк берет.

Негізінді орындау қатары Тескери-кармап түз артка отуруучу бийик катар?

• Катарлардын үстүндө ийилген: Бул көнүгүү ошондой эле арткы булчуңдарга, айрыкча ромбоиддерге жана ылдыйкы капкандарга багытталган, бийик катарга жакшы тең салмактуулукту камсыздайт, анткени ал арканын башка бөлүгүнө басым жасап, горизонталдуу тартуу кыймылын камтыйт, бул жалпы белдин күчүн жакшыртууга жардам берет. жана поза.
• Отурулган кабелдик саптар: Бул көнүгүү тескери кармалуучу түз артка отуруучу бийик катарды окшош отуруу абалын жана тартуу кыймылын колдонуу менен толуктайт, бирок нейтралдуу же үстү менен кармап, ортоңку жана ылдыйкы белдин булчуңдарын ар тараптуу өнүктүрүүгө мүмкүндүк берет. кармоо жана тартуу бурчу.