Roll Iliospsoas

• Тірі: Жаткалар
• Кестелеме: Тегінайдырыңыз

сипатына. Қосымша Оқуларды Roll Iliospsoas

Roll Iliopsoas көнүгүү - бул негизги күчкө, туруктуулукту жана ийкемдүүлүккө салым кошкон iliopsoas булчуң тобуна багытталган пайдалуу машыгуу. Бул спортчулар, бийчилер жана жамбаш кыймылын талап кылган иш-аракеттер менен алектенген же белдин ылдый жагы ооруган адамдар үчүн идеалдуу. Бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк режимиңизге киргизүү денеңиздин жалпы абалын жакшыртат, мобилдүүлүктү жакшыртат жана жамбаш менен белдин ылдый жагынын штаммына байланыштуу жаракат алуу коркунучун азайтат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Roll Iliospsoas

• Оң тизеңизди бүгүп, көкүрөгүңүзгө алып келиңиз, андан кийин сол бутуңузду полго тегиз кылып, эки колуңуз менен кармаңыз.
• Акырындык менен ийилген тизеңизди капталдан экинчи тарапка жылдырып, тизеңиз менен ичиңиздин ылдый жагына жумшак басым жасоо.
• Ар бир түрмөктү 5-10 секунд кармап, жамбашыңыздын жана белиңиздин созулган жерине көңүл буруңуз.
• Бул көнүгүүнү сол тизеңиз менен кайталаңыз жана аны ар бир тарапка бир нече жолу кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Roll Iliospsoas

• Туура жайгаштыруу: Курсагыңыздан көбүк роликтин үстүндө жатып, аны жамбашыңыздын бүкүрөөчү жеринин астына коюудан баштаңыз (эгерде сиз джинсы шым кийсеңиз чөнтөгүңүз ошол жерде болмок). Роликти астыңкы кабыргаларыңызга өтө жакын же саныңызга өтө төмөн коюудан качыңыз, анткени бул ыңгайсыздыкка же мүмкүн болуучу жаракатка алып келиши мүмкүн.
• Башкарылган Кыймыл: Акырындык менен көбүк роликтин үстүнөн алдыга жана артка жылдырыңыз. Кыймыл тез же серпилгич эмес, башкарылган жана туруктуу болушу керек. Тез же курч кыймылдар жаракат же ыңгайсыздыкка алып келиши мүмкүн. Качылышы керек болгон жалпы каталар:
• Ашыкча тоголонуу: Сөөктүү жерлерди же муундарды оодаруудан алыс болуңуз, анткени бул ыңгайсыздыкты жаратып, жаракатка алып келиши мүмкүн. басым жамбаш flexor аймактын жумшак ткандардын болушу керек.

Roll Iliospsoas Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Roll Iliospsoas?

Ооба, үйрөнчүктөр Roll Iliopsoas көнүгүүсүн аткара алышат, бирок алар муну этияттык менен жасашы керек. Бул көнүгүү тең салмактуулук, туруктуулук жана жалпы дене күчү үчүн өтө маанилүү болгон терең негизги булчуң болгон iliopsoas булчуңуна багытталган. Жаңы баштагандар үчүн жараат албоо үчүн жай баштоо жана туура формага көңүл буруу маанилүү. Ошондой эле көнүгүү туура аткарылып жатканын камсыз кылуу үчүн алгач тренер же физиотерапевт көзөмөлгө алуу сунушталат. Кандайдыр бир ыңгайсыздык же оору сезилсе, көнүгүүлөрдү токтотуп, адиске кайрылыңыз.

Кәдемдер Қалыптасу Roll Iliospsoas?

• Advanced Roll Iliopsoas - бул адам көбүк роликтин ордуна массаж тобун колдонгон вариация, бул тереңирээк, максаттуу массаж жасоого мүмкүндүк берет.
• Seated Roll Iliopsoas - бул көнүгүүлөрдү креслодо отурган адам аткарган вариация, бул мобилдүүлүк көйгөйлөрү барлар үчүн эң сонун мүмкүнчүлүк.
• Double Leg Roll Iliopsoas бир кыйла татаал вариация болуп саналат, ал жерде эки буту бир убакта тоголонуп, булчуңдарга басымды жогорулатат.
• Assisted Roll Iliopsoas - бул физиотерапевт же тренер кыймылга жардам берип, туура форманы камсыз кылып, керек болсо кошумча басымды камсыз кылган вариация.

Негізінді орындау қатары Roll Iliospsoas?

• "Pigeon Pose" бул Roll Iliopsoas көнүгүүсүн толуктаган дагы бир көнүгүү, анткени ал жамбаштын бүгүүчүлөрүн жана бөксөлөрүн терең сунуп, Iliopsoas булчуңдарынын кандайдыр бир кысылуусун же ыңгайсыздыгын азайтып, Roll Iliospsoas көнүгүүүнүн натыйжалуулугун жогорулатууга жардам берет.
• "Lunges" көнүгүү Roll Iliopsoas көнүгүүсү үчүн пайдалуу болгон Iliopsoas булчуңдары менен тыгыз байланышта болгон квадрицепс жана жамбаш бүгүүчүлөрдү чыңдоо жана сунуу аркылуу Roll Iliopsoas-ты толуктайт, ошону менен төмөнкү дененин жалпы мобилдүүлүгүн жана туруктуулугун жогорулатат.