кайык

• Тірі: Кардио
• Кестелеме: Левераж машына

сипатына. Қосымша Оқуларды кайык

Как сүзүү - бул жүрөк-кан тамырлардын ден соолугун жакшыртуу, күч-кубатты жогорулатуу жана ийкемдүүлүктү жогорулатуу сыяктуу олуттуу артыкчылыктарды сунуш кылган денени толук камтыган машыгуу. Бул башталгычтардан баштап алдыңкы спортчуларга чейин бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн эң сонун көнүгүү, анткени аны адамдын жөндөмүнө ылайыкташтыруу оңой. Адамдар кайык сүзүүнү аз таасир этүүчү мүнөзү, олуттуу калорияларды күйгүзүү жөндөмдүүлүгү жана бир эле учурда дененин үстүнкү жана астыңкы булчуңдарын чыңдоо мүмкүнчүлүгү үчүн тандашы мүмкүн.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары кайык

• Колуңузду толук сунуп, белиңизди түз кармап, рулду колго кармап кармаңыз.
• Адегенде бутуңуз менен артка түртүп, кайык кыймылын баштаңыз, андан кийин бир аз артка эңкейип, рулду көкүрөгүңүзгө карай, кабыргаңыздан бир аз төмөн тартыңыз.
• Колду сунуп, жамбаштан алдыга эңкейип, тизеңизди бүгүп отургучту алдыга жылдырып, баштапкы абалга кайтыңыз.
• Керектүү сандагы кайталоо үчүн бул кадамдарды кайталаңыз, сиз бүтүндөй жылмакай, көзөмөлдөнгөн кыймылды сактайсыз.

Орындайтын пайдалар кайык

• Күчтүн бөлүштүрүлүшү: Кайык менен сүзүү - бул дененин үстүнкү машыгуусу эмес, бул бүт денеге машыгуу. Кеңири таралган ката - колду жана ийинди өтө көп колдонуу. Күчтүн болжол менен 60% буту менен түртүүдө, 20% өзөктү бекемдөөдөн жана калган 20% колуңуз менен тартуудан келип чыгышы керек.
• Кыймылдын ырааттуулугу: Дагы бир кеңири таралган ката - кыймылдын туура ырааттуулугун сактабоо. Туура ырааттуулугу - буттары, жамбаштары, тартуу боюнча колдору, жана кайра кол, жамбаш, буттар. Туура эмес ырааттуулук машыгуунун натыйжалуулугун төмөндөтүп, жаракат алуу коркунучун жогорулатат.
• Шашпаңыз: Көптөр кайык менен сүзүүгө шашышат, айрыкча калыбына келтирүү баскычында

кайык Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар кайык?

Ооба, үйрөнчүктөр сөзсүз кайык менен сүзүү көнүгүүлөрүн жасай алышат. Как сүзүү – бул бир эле учурда бир нече булчуң топторун, анын ичинде колдорду, буттарды, арканы жана өзөктү камтыган толук дененин эң сонун машыгуусу. Бул ошондой эле жакшы жүрөк-кан тамыр машыгуу болуп саналат. Бирок, үйрөнчүктөр үчүн жаракаттан качуу үчүн туура форманы үйрөнүү маанилүү. Тренер же тажрыйбалуу кайыкчы сизге туура техниканы көрсөтүп бериши пайдалуу болушу мүмкүн. Ошондой эле, үйрөнчүктөр жай баштоо жана бара-бара алардын машыгуу интенсивдүүлүгүн жана узактыгын жогорулатуу керек. Кандайдыр бир жаңы көнүгүү режимин баштоодон мурун, өзгөчө ден соолугуңузга байланыштуу көйгөйлөрүңүз болсо, дарыгер менен кеңешип алганыңыз жакшы.

Кәдемдер Қалыптасу кайык?

• One-Arm Dumbbell Row штанганын ордуна гантелди колдонуп, бир убакта денеңиздин бир тарабына көңүл бурууга мүмкүндүк берет.
• Inverted Row өзүңүздү туруктуу штанганы астына жайгаштыруу жана денеңизди өйдө карай тартуу менен аткарылат.
• Ийилген штанганы белден бүгүп, курсагыңызды көздөй өйдө карай тартууну камтыйт.
• T-Bar Row - бул сиз төшөлгөн позицияда тилкени көкүрөгүңүзгө тартып, T-бар машинасын колдонгон вариация.

Негізінді орындау қатары кайык?

• Планкалар кайыкчылар үчүн пайдалуу, анткени алар өзөктүн күчүн жана туруктуулугун жакшыртат, бул кайык сүзүү учурунда туура форманы жана тең салмактуулукту сактоо үчүн абдан маанилүү.
• Скваттар кайык сүзүү үчүн эң сонун толуктоо болуп саналат, анткени алар буттун күчүн, өзгөчө, кайык менен сүзүүнүн диск фазасында колдонулган квадрицепс жана бөксө сөөктөрүндө бекемдейт.