Отурган музоо

• Тірі: Қамшылар
• Кестелеме: Тегіндік массасы
• Негізгі қазыналар: Gastrocnemius
• Екінші қазыналар: Soleus

сипатына. Қосымша Оқуларды Отурган музоо

Отурган музоо сунуу – бул ийкемдүүлүктү жакшыртуу жана музоолордун булчуңдарынын тартылышын азайтуу үчүн арналган жөнөкөй, бирок эффективдүү көнүгүү. Бул спортчулар, буту менен көп убакыт өткөргөн адамдар же музоо ыңгайсыздыгы же катуулугу бар адамдар үчүн идеалдуу. Бул сунууну күнүмдүк режимиңизге киргизүү жаракаттарды алдын алууга, спорттук көрсөткүчтөрдү жогорулатууга жана жалпы дененин ден соолугун чыңдоого жардам берет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Отурган музоо

• Бир тизени бүгүп, ийилген буттун бутун узартылган буттун санынын ички тарабына коюңуз.
• Эки колуңузду алдыга сунуңуз жана белиңизди түз кармап, узартылган буттун манжаларына тийгенге аракет кылыңыз.
• Бул позицияны болжол менен 30 секунд кармап туруңуз, созулган буттун балтырында чоюлуп жатканын сезиңиз.
• Чоюуну бошотуп, процессти башка бутуңуз менен кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Отурган музоо

• Сүлгүнү же боону колдонуу: сүлгү же каршылык боосун бутуңуздун тегерегине байлаңыз. Бутуңуздун манжаларын тике кармабаңыз, анткени бул чыңалууга алып келиши мүмкүн. Тизеңизди түз кармап, сүлгүнү же боону өзүңүзгө тартыңыз. Бул балтыр булчуңдарыңызда жумшак созулушу керек.
• Көзөмөлгө алынган кыймылдар: Булчуңдардын чыңалуусуна же жаракатка алып келиши мүмкүн болгон катуу же тез кыймылдардан качыңыз. Тескерисинче, жай жана акырын сүлгү же боону өзүңүзгө тартып жатканыңызды текшериңиз.
• Картыңыз жана бошотуңуз: 20-30 секунда созулганды кармап, андан кийин бошотуңуз. Муну бир нече жолу кайталаңыз. Кеңири таралган жаңылыштык - бул стрейчти жетиштүү узакка кармабоо же өтө көпкө кармоо. Экөө тең азыраак эффективдүү сунууга же потенциалдуу жаракатка алып келиши мүмкүн.

Отурган музоо Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Отурган музоо?

Ооба, үйрөнчүктөр "Отурган музоо стрейч" көнүгүүлөрүн сөзсүз аткара алышат. Бул ийкемдүүлүктү жакшыртуу жана булчуңдардын тартылышын азайтуу үчүн жөнөкөй жана эффективдүү көнүгүү. Бул жерде муну жасоонун жөнөкөй жолу: 1. Бутуңузду алдыңызга сунуп, жерге отуруңуз. 2. Эки колуңарды алдыга сунуп, бутуңардын бармактарына тийгенге аракет кылгыла. Бутуңузга жете албасаңыз, кабатыр болбоңуз. Жөн гана бутуңузду түз кармап, мүмкүн болушунча алыска жетиңиз. 3. Сиз балтыр булчуңдарынын чоюлуп жатканын сезишиңиз керек. Бул позицияны болжол менен 20-30 секунд кармаңыз. 4. Бул процессти 2-3 жолу кайталаңыз. Эсиңизде болсун, белиңизди түз кармап, өзүңүздү катуу түртпөө маанилүү. Максаты - ооруну эмес, жумшак сунуу. Эгерде сизде кандайдыр бир медициналык шарттар же жаракаттар бар болсо, анда жаңы көнүгүүлөрдү баштоодон мурун дарыгер менен кеңешип туруу жакшы идея.

Кәдемдер Қалыптасу Отурган музоо?

• Отурган музоо каршылык тобу менен стрейч: Бул версия сүлгү сунулганга окшош, бирок анын ордуна сиз каршылык тобун колдоносуз. Каршылык тилкеси көбүрөөк чыңалууну камсыз кылып, тереңирээк сунууга мүмкүндүк берет.
• Отурган музоо тепкичке сунуу: Бул вариация тепкичтин четинде согончогуңардын четине илинип отурууну камтыйт. Андан кийин балтырыңызды сунуу үчүн таманыңызды ылдый түртөсүз.
• Отурган музоону көбүк ролик менен стренч: Бул вариация үчүн сиз бутуңузду сунуп жерге отуруп, балтырыңыздын астына көбүк роликти коесуз. Андан кийин булчуңдарды чоюп, массаждоо үчүн музоолоруңузду көбүк роликтин үстүнө айлантасыз.
• Отурган балтырды буттун бүгүүсү менен сунуу: Бул вариация бутуңарды узартып отурууну жана бүгүүнү камтыйт

Негізінді орындау қатары Отурган музоо?

• Турган музоону көтөрүү: Бул көнүгүү балтырдын булчуңдарын бекемдейт. Чоюу жана чыңдоо көнүгүүлөрүн кезектештирүү менен сиз музоолоруңуздун ийкемдүүлүгүн да, күчүн да жакшыртсаңыз болот, бул Отурган Музоо Стречинин артыкчылыктарын жакшыртат.
• Achilles Stretch: Бул көнүгүү өзгөчө балтыр булчуңдары менен тыгыз байланышкан Ахиллес тарамышына багытталган. Ахиллес тарамышыңызды ийкемдүү кармап туруу менен, сиз балтырыңыздын жаракат алуусунун алдын алууга жана "Отурган Музоо Стречинин" натыйжалуулугун жогорулатууга жардам бере аласыз.