Стулдардын ортосунда отуруу

• Тірі: Арткарап тексерүү үлгүлөрү.
• Кестелеме: Тегіндік массасы
• Негізгі қазыналар: Latissimus Dorsi
• Екінші қазыналар: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

сипатына. Қосымша Оқуларды Стулдардын ортосунда отуруу

Креслолордун ортосундагы отургучтарды көтөрүү – бул дененин үстүнкү бөлүгүн, атап айтканда, арканы, колдорду жана ийинди бутага алган күч-кубат берүүчү көнүгүү. Бардык фитнес денгээлдериндеги адамдар үчүн ылайыктуу, бул спортзалга же тартма тилкеге ​​кире албагандар үчүн эң сонун альтернатива. Бул көнүгүү булчуңдардын тонусун жана күчүн гана жакшыртпастан, ошондой эле позаны жакшыртат жана белдин оорушун азайтууга жардам берет, бул үй шартында дененин үстүнкү денесинин ар тараптуу машыгуусун каалагандар үчүн эң керектүү тандоо.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Стулдардын ортосунда отуруу

• Стулдардын ортосундагы полго отуруп, манжаларыңызды алдыга каратып, колуңузду отургучтарга коюп, бутуңузду алдыңызга сунуңуз.
• Колуңузду сунуп, денеңизди тактайдай түз кармап, отургучтарды ылдый басыңыз.
• Жөн гана кайра ылдый түшүүнүн ордуна, түшүүнү башкарууну камсыз кылуу менен, колуңузду бүгүп, денеңизди акырындык менен жерге түшүрүңүз.
• Көнүгүүлөрдү ар дайым көзөмөлдөнүүчү кыймылды жана туура форманы сактап, каалаган сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Стулдардын ортосунда отуруу

• **Туура форма**: Стулдардын ортосунда полго отуруп, штанганы үстү менен кармап баштаңыз. Сиздин колдору далы туурасынан бир аз кененирээк болушу керек. Бутуңузду жерге тегиздетип, тизеңизди бүгүңүз. Ийниңизди кысып, чыканагыңызды ылдый жана артка айдап, өзүңүздү өйдө тартыңыз. Лифтке жардам берүү үчүн төмөнкү денеңизди же импульсуңузду колдонуунун жалпы катасынан качыңыз.
• **Контролдук Кыймыл**: Өзүңүздү өйдө тартып жатканыңызда да, кайра түшүп жатканыңызда да кыймылдарыңыз жай жана көзөмөлдөнүп турушун камсыз кылыңыз. Өзүңүздү көтөргөндөн кийин тез эле түшүп кетүүдөн качыңыз, анткени бул жаракатка алып келиши мүмкүн.
• **Дем алуу техникасы**: Өзүңүздөй дем алыңыз

Стулдардын ортосунда отуруу Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Стулдардын ортосунда отуруу?

Ооба, башталгычтар отургучтардын ортосунда отургучтарды көтөрүү көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, бул жарык интенсивдүүлүгү менен баштоо жана күч-кубат жакшырган сайын акырындык менен жогорулатуу маанилүү. Сиз колдонуп жаткан отургучтар ар кандай кырсыктарды болтурбоо үчүн ар дайым бышык жана туруктуу болушун камсыз кылыңыз. Эгерде сиз кандайдыр бир ооруну же ыңгайсыздыкты сезсеңиз, көнүгүүлөрдү дароо токтотуп, тренер же физиотерапевт менен кеңешиңиз.

Кәдемдер Қалыптасу Стулдардын ортосунда отуруу?

• Смит машинасын колдонуу менен инверттелген дене саптары: Смит машинасындагы штангалардын бийиктигин тууралоо менен, сиз отурган абалдан көкүрөгүңүздү штангага тартып, отургучка окшош көнүгүү жасай аласыз.
• TRX саптары: TRX кайыштарын колдонуп, сиз бутуңузду жерде жана денеңизди бир бурчта кармап туруп, отурганда тартылуу кыймылын туурай аласыз.
• Отурган лат ылдый түшүрүү: отургучтар сыяктуу эле, бир эле булчуң топторун бутага алуу үчүн машыгуу залында лат түшүрүүчү машинаны колдонсоңуз болот.
• Эшиктин тартмалары: Бекем эшикти жана тартылуучу тилкени колдонуу менен, сиз отургучтан өйдө көтөрүүнүн вариациясын аткара аласыз, жардам алуу үчүн бутуңузду жерге коюп же кошумча кыйынчылык үчүн көтөрө аласыз.

Негізінді орындау қатары Стулдардын ортосунда отуруу?

• Ийилген саптар: Бул көнүгүүлөр отургучтардын ортосундагы отургучтарды, тагыраак айтканда, арканы жана бицепсти көтөрүү сыяктуу эле булчуң топторуна багытталган, бирок булчуңдардын жалпы өнүгүшүнө жана күч-кубатына көмөктөшөт.
• Отурган сууга түшүү: Бул көнүгүү трицепс жана ийинге басым жасоо менен отургучтардын ортосундагы отургучтарды толуктайт, алар тартылуу учурунда тартылган экинчи булчуңдар болуп, дененин жалпы күчүн жана туруктуулугун жогорулатууга жардам берет.