Seated Twist

• Тірі: Жастаршылар.debugInformationAVAILABLE.settings+4MeshProWaistColorColor does not belong to any known category.
• Кестелеме: Тегіндік массасы
• Негізгі қазыналар: Obliques
• Екінші қазыналар: Rectus Abdominis

сипатына. Қосымша Оқуларды Seated Twist

Отурган Twist – бул омуртканын ийкемдүүлүгүн жана мобилдүүлүгүн жакшыртуу, дененин абалын жакшыртып, белдин оорушун азайтууга арналган жумшак көнүгүү. Бул бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдарга, анын ичинде башталгычтарга жана таасири аз көнүгүүлөрдү издегендерге ылайыктуу. Адамдар омурткалардын ден соолугун чыңдоо, чыңалууну басаңдатуу жана жалпы дененин иштешин жакшыртуу үчүн бул көнүгүүлөрдү күн тартибине киргизгиси келиши мүмкүн.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Seated Twist

• Оң тизеңизди бүгүп, оң бутуңузду сол тизеңиздин сыртына коюңуз, сол бутуңузду түз кармаңыз же ыңгайлуураак болсо, сол тизеңизди бүгүп, бутуңузду оң жамбашыңызга келтирсеңиз болот.
• Денеңизди оңго буруңуз, сол чыканагыңызды оң тизеңиздин сыртына жана оң колуңузду артыңыздагы полго коюңуз.
• Омуртканы узартуу үчүн дем алыңыз жана оң ийниңиздин үстүнөн карап, бурулууну тереңдетүү үчүн дем алыңыз.
• Позицияны бир нече дем алып, андан кийин бошотуп, башка тарапка кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Seated Twist

• Туура жайгаштыруу: Бурулуш жасап жатканда, ийиниңизден эмес, белиңизден айланууну унутпаңыз. Бул жаракат алып келиши мүмкүн болгон жалпы ката. Сиздин ийиндер төрт бурчтуу жана түз болушу керек.
• Дем алууну көзөмөлдөө: Дем алууну көзөмөлдөө бул көнүгүүдө абдан маанилүү. Түз отурганыңызда дем алыңыз, бурулуп жатканда дем алыңыз. Бул бурулушту тереңдетүүгө жана негизги булчуңдарды тартууга жардам берет. Көнүгүү учурунда эч качан демиңизди кармабаңыз.
• Ашыкча бурмалоодон алыс болуңуз: дагы бир кеңири таралган ката - ашыкча бурмалоо же бурмалоого мажбурлоо. Бул омурткаңызды чыңдап коюшу мүмкүн. Тескерисинче, өзүн ыңгайлуу сезгенге чейин гана барыңыз. Сиз ооруну эмес, жумшак созулганды сезишиңиз керек.
• Буталарды колдонуу: Эгер сиз отурганда түз омуртка сактоо кыйын болсо

Seated Twist Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Seated Twist?

Ооба, башталгычтар Seated Twist көнүгүүсүн жасай алышат. Бирок, ар кандай жаракаттарды болтурбоо үчүн жай баштоо жана туура форманы сактоо маанилүү. Ошондой эле көнүгүү туура аткарылышын камсыз кылуу үчүн фитнес-профессионал же физиотерапевт менен кеңешүү сунушталат, айрыкча көнүгүүлөрдү жаңыдан баштагандар же ден соолугунун абалы мурунтан эле бар адамдар үчүн.

Кәдемдер Қалыптасу Seated Twist?

• Marichyasana C, же Маричинин позасы - бул дагы бир вариация, анда бир буту түздөп, экинчиси бутту жерге тийгизип, бүгүлгөн тизеге бурулганда.
• Бхарадважасана, же Бхарадваджанын Twist, эки бутту жамбаш капталына жайгаштырылган, жана сиз ийилген тизе капталына бура турган отурган бурма вариация болуп саналат.
• Ardha Matsyendrasana, же Half Spinal Twist, бир буту түз, экинчиси түз буттун үстүнө бүгүлүп, сиз ийилген тизеге бура турган бир кыйла өркүндөтүлгөн вариация.
• Bound Sage Pose - бул бир буту жарым лотто турган татаал отуруучу бурмалуу вариация

Негізінді орындау қатары Seated Twist?

• Кеңейтилген үч бурчтук позасы: Бул йога позасы Отурган Твистти толуктайт, анткени ал ошондой эле кыйгачтарды иштеткен, арканы бекемдеген жана жалпы тең салмактуулукту жана туруктуулукту жакшыртат, бул Отурган Твистти эффективдүү аткаруу үчүн зарыл.
• Көпүрө позасы: Бул поза Oturan Twistти толуктайт, анткени ал белди бекемдеп, көкүрөк менен ийинди ачат, алар Seated Twistте колдонулган негизги булчуң топтору болуп саналат, демек, Seated Twistтин жалпы натыйжалуулугун жана артыкчылыктарын жогорулатат.