Лыжа эргометри

• Тірі: Плометрикалыктыылар
• Кестелеме: Левераж машына

сипатына. Қосымша Оқуларды Лыжа эргометри

Лыжа эргометри – бул жүрөк-кан тамырлардын ден соолугун жакшыртуу, булчуңдардын тонусун жогорулатуу жана күч-кубатты жогорулатуу сыяктуу артыкчылыктарды сунуш кылган, негизинен, колдорду, өзөктөрдү жана буттарды бутага алган бүт дене көнүгүү. Бул көнүгүү бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн, анын ичинде лыжа тебүү көрсөткүчтөрүн жогорулатууну каалаган спортчулар үчүн же аз таасир этүүчү, жогорку интенсивдүү машыгууну каалагандар үчүн идеалдуу. Кимдир бирөө лыжа эргометринин көнүгүүсүн жасагысы келет, анткени ал кыска убакыттын ичинде жалпы дененин натыйжалуу машыгуусун камсыз кылып, жалпы фитнести жана туруктуулукту жакшыртат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Лыжа эргометри

• Станоктун туткаларын бекем, бирок бекем эмес, колдоруңузду сунуп, ийинин бийиктигинен бир аз жогору кармап кармаңыз.
• Кыймылды баштаңыз, колуңузду лыжа менен ылдый карай айдаңыз, чыканактан бүгүп, колуңузду жамбашыңызды көздөй толук ылдый сунуңуз.
• Колуңузду ылдый айдап баратканда, өзүңүздүн башыңызды бириктирип, тизеңизди бир аз бүгүп, жамбаштан алдыга эңкейип, тоо лыжа тебүү кыймылын туураңыз.
• Кыймылдын түбүнө жеткенден кийин, колуңузду акырындап ийинин бийиктигинен жогору баштапкы абалга кайтарып, тизеңизди түздөп, бийик туруп, кийинки кайталоого даяр туруңуз.

Орындайтын пайдалар Лыжа эргометри

• **Бүткүл денеңизди колдонуңуз**: Лыжа эргометрин колдонууда колуңузду эле эмес, бүт денеңизди колдонуу маанилүү. Өзөгүңүздү тартыңыз, жамбашыңызды колдонуңуз жана бутуңуз менен ылдый басыңыз. А таралган ката булчуң дисбаланс жана мүмкүн болгон жаракат алып келиши мүмкүн жогорку денеге өтө катуу таянуу болуп саналат.
• **Колдун туура кыймылы**: Колуңуз синхрондуу, суюк кыймылда кыймылдашы керек, туткаларды түз сызык менен ылдый тартыңыз. Билегиңизди же чыканагыңызды ашыкча ийүүдөн качыңыз, анткени бул чыңалууга же жаракатка алып келиши мүмкүн.
• ** Темп **: Өтө тез баштабаңыз. Көнүгүүнүн жарымында энергиясы түгөнүп калса, башында бардык нерсеге баруу кеңири таралган жаңылыштык

Лыжа эргометри Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Лыжа эргометри?

Ооба, үйрөнчүктөр сөзсүз түрдө лыжа эргометрин колдоно алышат. Бул бүт денени камтыган эң сонун машыгуу, ал күчтү жана жүрөк-кан тамыр фитнестерин жакшыртууга жардам берет. Бирок, ар кандай жаңы көнүгүү сыяктуу эле, акырындык менен баштоо жана интенсивдүүлүктү акырындык менен жогорулатуу маанилүү. Ошондой эле жаракат албаш үчүн туура форма боюнча нускама алуу жакшы идея.

Кәдемдер Қалыптасу Лыжа эргометри?

• Велосипед эргометри, көбүнчө спорт залдарында кездешет, велосипед тебүүнүн кыймылдарын окшоштурууга, дененин толук машыгуусун камсыз кылууга арналган.
• Кол эргометри, же "кол кrank" машинасы калак сүзүү же сүзүү кыймылын туурап, дененин үстүнкү бөлүгүнө басым жасайт.
• Treadmill Эргометри - бул жөө басууну же чуркоону окшоштуруучу кеңири таралган вариация жана колдонуучуга ылдамдыкты жана жантайууну тууралоого мүмкүндүк берет.
• Кадам эргометри же тепкичке чыгуучу тепкичке чыгуу аракетин кайталап, дененин төмөнкү бөлүгүн катуу көнүгүү менен камсыз кылат.

Негізінді орындау қатары Лыжа эргометри?

• Кеттлбелдин селкинчектери сиздин жамбаш шарнириңиздин кыймылын жана жарылуучу күчүн жакшыртуу менен лыжа эргометринин иштешин жакшыртат, алардын экөө тең машинада күч пайда кылуу үчүн абдан маанилүү.
• Планк көнүгүү лыжа эргометринин машыгуусуна өзүңүздүн өзөгүңүздү бекемдөө, туруктуулукту жана туруктуулукту жогорулатуу аркылуу колдоо көрсөтө алат, бул Ski Erg машыгуу учурунда туура форманы жана натыйжалуулукту сактоо үчүн маанилүү.