Sledge Hammer

• Тірі: Жастаршылар.debugInformationAVAILABLE.settings+4MeshProWaistColorColor does not belong to any known category.
• Кестелеме: Тескіндің алдында тігішті бараң жабдығы бар.
• Негізгі қазыналар: Obliques, Rectus Abdominis
• Екінші қазыналар: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Iliopsoas, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Teres Major

сипатына. Қосымша Оқуларды Sledge Hammer

Sledge Hammer көнүгүү - бул жалпы дене машыгуусу, ал биринчи кезекте өзөктү, колдорду жана арканы бутага алып, күч-кубатты, туруктуулукту жана координацияны жакшыртуу сыяктуу артыкчылыктарды сунуш кылат. Бул кардио жана күч машыгуусун айкалыштырган жогорку интенсивдүү машыгууну каалаган адамдар үчүн идеалдуу көнүгүү. Адамдар бул көнүгүүлөрдү калорияларды күйгүзүүдө, булчуңдарды курууда жана фитнес режимине салттуу эмес, кызыктуу элементти кошууда эффективдүү болушу үчүн жасагылары келет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Sledge Hammer

• Аркаңызды түз кармап, өзөгүңүздү кармап туруп, балканы оң ийинине көтөрүңүз.
• Андан кийин, балканы башкарылган түрдө дөңгөлөккө же колдонуп жаткан бетиңизге салыңыз, жамбашыңызды жана тизеңизди бүгүңүз.
• Балка дөңгөлөккө тийгенден кийин, аны оң ийниңиздин үстүнө көтөрүү үчүн артка кайтарыңыз.
• Бул кыймылды өзүңүз каалаган сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз, анан колдун ордун тескери кылып сол ийиниңизге которулуңуз.

Орындайтын пайдалар Sledge Hammer

• Туура кармоо: Балканы эки колуңуз менен кармаңыз, бирин тутканын түбүнө жакын, экинчисин өйдө карай кармаңыз. Кармашканыңыз бекем, бирок өтө катуу эмес экенине ынаныңыз, анткени бул билектерге жана билектерге ашыкча күч келтириши мүмкүн. Кеңири таралган ката - балканы башына өтө жакын кармоо, бул кыймылдын диапазонун чектеп, көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун төмөндөтөт.
• Башкарылуучу Кыймылдар: Колуңузга эмес, бүт денеңизди колдонуп, балканы башкарылыңыз. Өтө тез же өтө катуу селкинчек катасынан качыңыз, анткени бул башкарууну жоготууга жана мүмкүн болгон жаракатка алып келиши мүмкүн.
• Туура жабдууларды колдонуңуз: Шинаны же башка ылайыктуу жерди колдонуңуз

Sledge Hammer Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Sledge Hammer?

Ооба, башталгыч балка көнүгүүсүн жасай алат, бирок жаракат албоо үчүн жеңилирээк салмактан баштап, туура формага көңүл буруу абдан маанилүү. Күч жана чыдамкайлык жакшырган сайын салмакты акырындап көбөйтүү да маанилүү. Бул көнүгүү, биринчи кезекте, өзөктү бутага алган толук денени камтыган көнүгүү, бирок ошол эле учурда бөксөлөрдү, буттарды, арканы, ийиндерди жана колдорду иштетет. Коопсуздукту жана эффективдүүлүктү камсыз кылуу үчүн көнүгүү боюнча башталгыч адамга жеке машыктыруучу сыяктуу тажрыйбалуу бирөө болушу сунушталат.

Кәдемдер Қалыптасу Sledge Hammer?

• Splitting Maul - бул чана балкасынын дагы бир версиясы, атайын жыгач бөлүү үчүн иштелип чыккан.
• Бургулоо балкасы, ошондой эле клуб балка деп аталат, жеңил кулатуу иштерине арналган балканын компакттуу версиясы.
• Инженердик балка, кээде кесек балка деп да аталат, бул чектелген мейкиндиктерде оор жумуштарды аткаруу үчүн колдонулган кичинекей чана балка.
• Чана балкасынын бир түрү болгон "Таш устанын балкасы" таштарды калыптоо жана оюу үчүн таш жасоодо колдонулат.

Негізінді орындау қатары Sledge Hammer?

• Дөңгөлөктөрдү сүзүү: Дөңгөлөктөрдү айландыруу кошумча көнүгүү болуп саналат, анткени алар Sledge Hammer сыяктуу булчуң топторун, анын ичинде ийинди, колдорду, арканы жана өзөктү тартат, ошондой эле алар дененин толук кандуу, жарылуучу кыймылдарын камтыйт, алар үчүн зарыл болгон күч менен күчтү жогорулатат. Sledge Hammer көнүгүүлөрү.
• Согуш аркандары: Согуш аркандары дагы бир байланыштуу көнүгүү болуп саналат, анткени алар ошондой эле Sledge Hammer сыяктуу колдорду, ийиндерди жана негизги булчуңдарды бутага алган жогорку интенсивдүү машыгууну камсыз кылат, ошондой эле булчуңдардын туруктуулугун жана жүрөк-кан тамыр фитнестерин жакшыртат. бул Sledge Hammer көнүгүүлөрүн жакшыраак аткарууга салым кошо алат.