Смит тизелеп арткы сокку

• Тірі: Жаткалар
• Кестелеме: Смит машина

сипатына. Қосымша Оқуларды Смит тизелеп арткы сокку

Смиттин тизелеп арткы соккусу – бул биринчи кезекте gluteus булчуңдарын бутага алган, ошондой эле тарамыштар менен белдин ылдый жагындагы күчтөрдү күчөтүүчү көнүгүү. Бул бардык деңгээлдеги фитнес ышкыбоздору үчүн эң сонун машыгуу, айрыкча дененин төмөнкү күчүн жана туруктуулугун жогорулатууну каалагандар. Бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк режимине киргизүү менен, адамдар тең салмактуулукту, спорттук көрсөткүчтөрдү жакшырта алышат, ошондой эле жакшы тондалган төмөнкү денени айкелдей алышат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Смит тизелеп арткы сокку

• Туруктуу болуу үчүн, аркаңызды түз, башыңызды нейтралдуу абалда кармап туруу үчүн колуңузду алдыңызга коюп коюңуз.
• Оң бутуңузду артыңыздан түз чыгарып, бөксө булчуңдарыңызды колдонуп, тилкени өйдө түртүңүз. Тербелүүнү болтурбоо үчүн кыймылдарыңыздын көзөмөлдөнүшүн камсыз кылыңыз.
• Булчуңдарды эффективдүү тартуу үчүн бутуңузду акырындык менен баштапкы абалга түшүрүп, салмакка каршы туруңуз.
• Көнүгүүнү каалаган сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз, андан кийин сол бутуңузга өтүңүз.

Орындайтын пайдалар Смит тизелеп арткы сокку

• Башкарылуучу Кыймыл: Тебүүнү аткарып жатканда, муну башкарылуучу түрдө жасоону унутпаңыз. Бутуңузду артка жана өйдө түртүңүз, тизеңизди 90 градустук бурчта бүгүңүз. Катуу же тез тебүү сыяктуу кеңири таралган катадан качыңыз, анткени бул жаракатка алып келиши мүмкүн. Анын ордуна, булчуңдардын тартылышын жогорулатуу үчүн жай, көзөмөлдөнүүчү кыймылдарга көңүл буруңуз.
• Туура тегиздөө: Көнүгүү учурунда аркаңызды түз жана башыңызды омурткаңызга туура келтириңиз. Кеңири таралган каталардын бири - белиңизди ийлөө же моюнуңузду көтөрүү, бул чыңалууга же жаракатка алып келиши мүмкүн.
• тартуу

Смит тизелеп арткы сокку Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Смит тизелеп арткы сокку?

Ооба, үйрөнчүктөр Смиттин тизелеп арткы тебүү көнүгүүсүн жасай алышат, бирок алар жеңил салмактан баштап, жаракаттарды алдын алуу үчүн формага көңүл бурушу керек. Көнүгүүлөрдү өз алдынча аракет кылуудан мурун, жеке машыктыруучу же фитнес боюнча адис сизге көнүгүүлөрдү кантип туура аткарууну көрсөтүп бергени жакшы. Кандайдыр бир көнүгүү сыяктуу эле, эгер сиз кандайдыр бир ооруну же ыңгайсыздыкты сезсеңиз, дароо токтотуп, медициналык адиске кайрылыңыз.

Кәдемдер Қалыптасу Смит тизелеп арткы сокку?

• Каршылык тобу тизелеп арткы соккуга бекем мамыга жана бутуңузга байланган каршылык тилкесин колдонууну камтыйт, бул жөнгө салынуучу каршылык жана ийкемдүүлүктү камсыз кылат.
• Туруктуу топту тизелеген арткы сокку тебүүнү аткарууда стабилдүүлүк топтун үстүнө тизелеп отурууну камтыйт, бул сиздин өзөгүңүзгө жана балансыңызга кошумча кыйынчылык жаратат.
• Dumbbell Kneeling Rear Kick - бул гантельди тизеңиздин артына кармап, көбүрөөк салмак жана каршылык кошуп жаткан версия.
• Bodyweight Kneeling Rear Kick - бул каршылык көрсөтүү үчүн дене салмагыңызга гана таянып, эч кандай жабдуулар колдонулбаган вариация.

Негізінді орындау қатары Смит тизелеп арткы сокку?

• жамбаш түртүүлөр: жамбаш түртүүлөр да Смиттин тизе бүгүп арткы тепкенине окшоп, бөксө жана тарамыштарды бутага алат. Бул көнүгүү, бирок, булчуң тобун мындан ары чыңдоого жана тонустоого жардам берип, бөксөлөргө көбүрөөк басым жасайт.
• Deadlifts: Deadlifts - бул кошумча көнүгүүлөр, анткени алар бир гана белди жана сөөктөрдү иштетпестен, белдин ылдый жагын жана өзөгүн да иштетет. Бул жалпы дененин күч-кубатын жана туруктуулугун жакшыртууга жардам берип, Смиттин тизелеп арткы соккусунун натыйжалуулугун жогорулатат.