Smith Machine Decline Close Grip Bench Press

• Тірі: Үсті жағалар
• Кестелеме: Смит машина

сипатына. Қосымша Оқуларды Smith Machine Decline Close Grip Bench Press

Smith Machine Decline Close Grip Bench Press - бул биринчи кезекте трицепс жана көкүрөк булчуңдарын бутага алган күч машыгуусу. Бул станоктун туруктуулугуна жана жөнгө салынуучу каршылыгынан улам, башталгычтардан баштап алдыңкы спортчуларга чейин бардык фитнес деңгээлиндеги адамдар үчүн ылайыктуу. Адамдар көбүнчө бул көнүгүүлөрдү дененин үстүнкү күчүн жакшыртуу, булчуңдардын аныктамасын жогорулатуу жана башка күчкө негизделген иш-аракеттерде жакшыраак аткарууну колдоо үчүн машыгууларына киргизишет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Smith Machine Decline Close Grip Bench Press

• Штанганы бекем кармап, колдору далысынын кеңдигинен алыс кармаңыз жана колуңузду түздөө менен аны стойкадан чыгарыңыз.
• Кыймыл учурунда чыканагыңызды денеңизге жакын кармап, тилкени көкүрөгүңүзгө акырын түшүрүңүз.
• Штанга көкүрөгүңүзгө жакын болгондон кийин, колуңуз толук узартылганга чейин трицепс жана көкүрөк булчуңдары менен аны артка түртүңүз.
• Кыймылды өзүңүз каалаган сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз, андан кийин тилкени Смит машинасына кылдаттык менен кайра тартыңыз.

Орындайтын пайдалар Smith Machine Decline Close Grip Bench Press

• ** Кармап**: Стенддик прессти жакын кармоо үчүн, колдоруңуздун ийинин кеңдигинде же бир аз жакыныраак болушу керек. Билектериңиз түз жана кармаганыңыз бекем, бирок өтө катуу эмес экенине ынаныңыз. Кеңири таралган жаңылыштык - колду бири-бирине өтө жакын коюу, бул билектерди чыңдап, кыймылды чектейт.
• **Денени жайгаштыруу**: Төмөнкү отургучка жатыңыз, бутуңузду бут жаздыкчасынын астына бекитиңиз. Сиздин аркаңыз скамейкага тегиз болушу керек жана плечоңуз артка тартылышы керек. Бул туруктуу базаны камсыз кылат жана жаракат алуу коркунучун азайтат. Аркаңызды ийлөөдөн же жамбашыңызды отургучтан көтөрүүдөн качыңыз.
• ** Кыймыл **: Ал эми тилкени көкүрөгүңүздүн ылдый жагына түшүрүңүз

Smith Machine Decline Close Grip Bench Press Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Smith Machine Decline Close Grip Bench Press?

Ооба, үйрөнчүктөр Smith Machine Decline Close Grip Bench Press көнүгүүсүн аткара алышат. Бирок, адегенде туура форманы жана техниканы өздөштүрүү үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Бул көнүгүү башталгычтар үчүн бир аз татаал болушу мүмкүн, андыктан ар кандай жаракаттарды болтурбоо үчүн жеке машыктыруучу же тажрыйбалуу адам сизге жол көрсөтүп турганы абзел. Ар кандай көнүгүүлөрдү баштаардан мурун ысытууну жана андан кийин муздаууну унутпаңыз.

Кәдемдер Қалыптасу Smith Machine Decline Close Grip Bench Press?

• Дагы бир вариация Cable Decline Close Grip Bench Press болуп саналат, ал көнүгүү учурунда туруктуу чыңалууну камсыз кылуу үчүн кабелдик машинаны колдонот.
• Barbell Decline Close Grip Bench Press дагы бир вариант болуп саналат, кыймылдын эркин болушу үчүн Смит машинасынын ордуна штанганы колдонуу.
• Smith машинасын колдонгон Incline Close Grip Bench Press - бул көкүрөктүн үстүнкү бөлүгүн жана трицепсти бутага алган вариация.
• Акырында, Smith машинасын колдонгон Flat Close Grip Bench Press орто көкүрөккө жана трицепске багытталган вариация.

Негізінді орындау қатары Smith Machine Decline Close Grip Bench Press?

• Incline Dumbbell Press: Бул көнүгүү ошондой эле Smith Machine Decline Close Grip Bench Pressти толуктайт, анткени ал көкүрөктүн үстүнкү булчуңдарын бутага алат. Төмөнкү жана үстүнкү көкүрөк булчуңдарын иштөө менен, сиз бир кыйла салмактуу жана комплекстүү көкүрөк машыгуусуна жетише аласыз.
• Pec Deck Flyes: Бул көнүгүү көкүрөк булчуңдарын изоляциялоо менен Smith Machine Decline Close Grip Bench Pressти толуктайт. Бул сиздин көкүрөгүңүздүн күчүн жана көрүнүшүн жакшыртууга жардам берет, бул сиздин отургуч прессиңиздин натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн пайдалуу.