Smith Sumo Squat

• Тірі: Жаткалар
• Кестелеме: Смит машина
• Негізгі қазыналар: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Екінші қазыналар: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

сипатына. Қосымша Оқуларды Smith Sumo Squat

Smith Sumo Squat - бул дененин төмөнкү булчуңдарына, анын ичинде бөксө, төрт бурчтуу жана тарамыш булчуңдарына багытталган күч-кубат берүүчү көнүгүү. Бул Смит машинасы тарабынан жөнгө салынуучу каршылыгы жана туруктуулугу менен башталгычтар жана өнүккөн фитнес ышкыбоздору үчүн идеалдуу. Адамдар төмөнкү дененин күчүн жакшыртуу, булчуңдардын тонусун жогорулатуу жана жалпы балансты жана туруктуулукту жогорулатуу үчүн бул көнүгүүлөрдү жасагысы келет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Smith Sumo Squat

• Бутуңузду орноткондон кийин, штанганы колдоруңузду ийининдей кылып кармаңыз жана тулку менен бутуңузду түздөө менен аны стеллаждан чыгарыңыз.
• Сквадратты тизеңизди жана жамбашыңызды бүгүп, денеңизди мүмкүн болушунча түшүрүп, көкүрөгүңүздү өйдө, артыңызды түз жана тизеңизди бутуңуздун үстүндө кармап туруңуз.
• Чөлкөмүңүздүн эң төмөнкү чекитине жеткениңизден кийин, бутуңузду түздөө үчүн согончогуңуздан түртүңүз жана кыймыл учурунда өзүңүздүн өзөгүңүздү кыймылдатып, аркаңызды түз кармап туруңуз.
• Кыймылды өзүңүз каалаган сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз, ар дайым туура форманы сактоону камсыз кылыңыз.

Орындайтын пайдалар Smith Sumo Squat

• Башкарылуучу Кыймыл: Кыймыл аркылуу шашылбаңыз. Сандарыңыз жерге параллель болмоюнча, денеңизди акырындык менен түшүрүңүз. Андан кийин туруу абалына кайтуу үчүн согончогуңуз аркылуу өйдө түртүңүз. Тез, тез кыймылдар жаракат алып келиши мүмкүн.
• Аркаңызды түз кармаңыз: Көнүгүү учурунда белиңизди түз жана көкүрөгүңүздү өйдө көтөрүү маанилүү. Алдыга эңкейүү же аркаңызды тегеректөө жаракатка алып келиши мүмкүн. Эгер бул позаны сактоо кыйын болсо, анда бул салмактын өтө оор экендигинин белгиси болушу мүмкүн.
• Тизеңизди бекитүүдөн качыңыз: чөгөлөп жатканда, тизеңизди бекитүүдөн качыңыз. Бул сиздин муундарыңызга ашыкча стресс алып келиши мүмкүн. Анын ордуна

Smith Sumo Squat Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Smith Sumo Squat?

Ооба, үйрөнчүктөр Smith Sumo Squat көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Техниканын туура болушун камсыз кылуу үчүн тренер же тажрыйбалуу адам процессти жетектөө да пайдалуу. Бул көнүгүү ылдыйкы денени, атап айтканда ички сандарды, бөксөлөрдү жана тарамыштарды бутага алат. Ар кандай көнүгүүдөгүдөй эле, кандайдыр бир оору же ыңгайсыздык пайда болсо, аны токтотуп, фитнес боюнча адис же дарыгер менен кеңешүү сунушталат.

Кәдемдер Қалыптасу Smith Sumo Squat?

• Smith Machine Sumo Squat with Pulse: Бул вариацияда сиз чыңалуудагы интенсивдүүлүктү жана убакытты жогорулатуу үчүн ылдый жагына кичинекей импульстук кыймылды кошосуз.
• Smith Machine Sumo Squat with Resistance Band: Бул чөлкөмдө бөксө жана жамбаш булчуңдарыңызга кошумча кыйынчылык кошуу үчүн саныңыздын тегерегиндеги каршылык тилкесин колдонууну камтыйт.
• Smith Machine Sumo Squat with Dumbbell: Бул вариация жүгүн жогорулатуу жана дененин үстүнкү бөлүгүн тартуу үчүн гантелди же чайнекти көкүрөктүн бийиктигинде кармоону камтыйт.
• Smith Machine Sumo Squat Jump: Бул вариация күчтү жана жүрөк-кан тамыр интенсивдүүлүгүн жогорулатуу үчүн чөкмө кыймылдын чокусуна секирип, плиометриялык элементти кошот.

Негізінді орындау қатары Smith Sumo Squat?

• Lunges Smith Sumo Squats оюнун толуктайт, бул төрт баштын жана жамбаштын бүкүрүүчүлөрүнө басым жасап, тең салмактуулукту жана координацияны жакшыртат, ошол эле учурда дененин төмөнкү булчуңдарынын туруктуулугун жогорулатат.
• Glute көпүрө көнүгүү Смит Сумо Скватс үчүн эң сонун кошумча боло алат, анткени ал бөксө жана тарамыштарды обочолонтуп, бекемдейт, бул сиздин чөгөлөңүздүн формасын жана күчүн жакшыртат.