Star Jump

• Тірі: Кардио
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Star Jump

Star Jump - бул жүрөк-кан тамырлардын ден соолугун жакшыртуу, булчуңдардын тонусун жогорулатуу жана шамдагайлыкты жогорулатуу сыяктуу көптөгөн артыкчылыктарды камсыз кылган динамикалык, толук дене көнүгүү. Бул бардык фитнес деңгээлиндеги адамдар үчүн ылайыктуу, өзгөчө калорияларды күйгүзүү үчүн жогорку интенсивдүү машыгууну каалагандар. Жеке адамдар күч жана чыдамкайлыкты жогорулатуудагы натыйжалуулугу, ошондой эле машыгуусуна кызыктуу, татаал элементти кошуу мүмкүнчүлүгү үчүн Star Jumps программасын фитнес тартибине киргизүүнү тандашы мүмкүн.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Star Jump

• Тизеңизди бир аз бүгүп, андан кийин жерден секирип, өйдө көтөрүлүңүз.
• Секирип баратканда буттарыңызды жана колуңузду абага жайып, денеңиз менен жылдыз формасын түзүңүз.
• Жерге түшкөндө, соккуну сиңирүү үчүн тизеңизди бүгүп, колуңузду капталыңызга кайтарыңыз.
• Көнүгүү бою тез жана жарылуучу кыймылды сактап, бул кыймылды керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Star Jump

• Жылытуу: Жылдызга секирүүдөн мурун, тийиштүү түрдө жылыганыңызды текшериңиз. Туура жылытуу жүрөктүн кагышын жогорулатат, булчуңдарды жылытат жана муундардын кыймылдуулугун жогорулатып, жаракат алуу коркунучун азайтат.
• Жумшак конуу: Кеңири таралган ката - бул өтө катуу конуу, ал тизеңизге жана бутуңузга ашыкча стресс алып келиши мүмкүн. Мүмкүн болушунча жумшак конууну максат кылыңыз, соккуну соруп алуу үчүн бутуңузду колдонуңуз.
• Башкарылуучу Кыймылдар: Жылдызга секирүүнү аткарып жатканда, кыймылыңызды көзөмөлдөө маанилүү. Колуңарды жана бутуңарды жырткычтык менен чыгарбагыла. Анын ордуна, узартуу

Star Jump Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Star Jump?

Ооба, башталгычтар Star Jump көнүгүүлөрүн сөзсүз аткара алышат. Бирок, акырындык менен баштоо жана жараат болбош үчүн туура форманы камсыз кылуу маанилүү. Star Jumps – бул бир эле учурда бир нече булчуң топторун камтыган жогорку интенсивдүү көнүгүү, андыктан көнүгүүлөрдү жаңы баштагандар үчүн кыйын болушу мүмкүн. Эгер ал өтө кыйын сезилсе, үйрөнчүктөр секирүүнүн ордуна бир бутту бирден чыгарып, көнүгүүлөрдү өзгөртө алышат.

Кәдемдер Қалыптасу Star Jump?

• Скват жылдыздуу секирүү: Бул вариация чөгөлөп туруудан башталат, андан кийин жылдыз секирүүсүнө чейин жарылып, колдорун жана буттарын кенен жайып, анан кайра чөктүрүүгө конду.
• Burpee Star Jump: Бул жылдыз секирүү менен бурпи айкалыштырат. Сиз бурпи менен баштайсыз, анан кайра бурпиден секиргениңизде жылдыздуу секирик жасайсыз.
• Жарым жылдыздуу секирүү: Бул жылдыздуу секирүүнүн анча катуу эмес версиясы, анда сиз бир гана колуңузду жана карама-каршы бутуңузду капталга чыгарып, ар бир секирген сайын эки тарапты алмаштырасыз.
• Планк жылдызына секирүү: Бул вариация тактай абалында башталат, андан кийин бутуңузду колуңузга карай секирип, жылдызча секирип, бир кайталоону аяктоо үчүн планка абалына кайтып келесиз

Негізінді орындау қатары Star Jump?

• Бурпи, Star Jumps сыяктуу, бүт денени камтыган көнүгүү болуп саналат, ал жүрөк-кан тамырларды чыңдоого гана эмес, ошол эле булчуң топторун тартуу менен шамдагайлыкты жана координацияны жакшыртат.
• Бийик тизелер Star Jumps да толуктайт, анткени алар экөө тең жүрөктүн кагышын жогорулатуучу, майдын күйүшүнө өбөлгө түзүүчү жана дененин төмөнкү бөлүгүндө күч менен ылдамдыкты жакшыртуучу плиометриялык көнүгүүлөр.