Креслодо көтөрүлүү

• Тірі: Квадрицепстер, Тікселерде
• Кестелеме: Тегіндік массасы
• Негізгі қазыналар: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Екінші қазыналар: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

сипатына. Қосымша Оқуларды Креслодо көтөрүлүү

Step-up on Chair көнүгүүсү – бул төрт баштуу, бөксө жана тарамыштарды бутага алган, ошону менен бирге тең салмактуулукту жана координацияны жакшыртуучу өтө пайдалуу төмөнкү дене машыгуусу. Бул бардык фитнес денгээлдериндеги инсандарга ылайыктуу, күч түзүүнү көздөгөн жаңыдан баштап, функционалдык фитнестерин жогорулатууну каалаган алдыңкы спортчуларга чейин. Адамдар бул көнүгүүлөрдү жүрөк-кан тамырлардын ден соолугун чыңдоо, булчуңдардын тонусун жакшыртуу жана дененин жалпы күч-кубатын жогорулатуу үчүн атайын машыгуучу шаймандарды талап кылбастан, алардын иш тартибине киргизүүнү каалашы мүмкүн.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Креслодо көтөрүлүү

• Бутуңузду жамбаштай кылып, отургучка каратып бийик туруңуз.
• Оң бутуңуз менен отургучка чыкыңыз, сол бутуңузду оң бутуңуз менен тосуп алып, орундукка турасыз.
• Оң бутуңуздан баштап, этияттык менен артка ылдый кадам таштаңыз, андан кийин сол бутуңузду оң бутуңузду ылдый түшүрүп, баштапкы позицияңызга кайтыңыз.
• Бул кыймылды кайталаңыз, денеңиздин эки тарабына тең салмактуу көнүгүүлөрдү камсыз кылуу үчүн алдыңкы бутту ар бир жолу алмаштырыңыз.

Орындайтын пайдалар Креслодо көтөрүлүү

• Туура форма: Оң бутуңуз менен отургучка көтөрүлүп, сол бутуңузду оң бутуңузга алып келүү үчүн ылдый басып, отургучта турасыз. Көкүрөгүңүздү көтөрүп, белиңизди түз кармаңыз. Алдыга эңкейүүдөн же эңкейүүдөн алыс болуңуз, анткени бул белге жаракат алып келиши мүмкүн.
• Башкарылуучу Кыймыл: Оң бутуңуз менен артка ылдый кадам таштаңыз, андан кийин сол бутуңуз менен кайра баштапкы абалга келиңиз. Кыймылыңызды көзөмөлдөө жана жаракат албаш үчүн көнүгүүлөрдү жасоого шашпаңыз. Качылышы керек болгон жалпы каталар:
• Бутту туура эмес жайгаштыруу: өйдө көтөрүлгөндө бутуңуздун бүтүндөй отургучта турганын текшериңиз. бутуңуздун бир бөлүгүн гана коюу

Креслодо көтөрүлүү Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Креслодо көтөрүлүү?

Ооба, жаңы баштагандар, албетте, Step-up on Chair көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, алар колдонуп жаткан отургучтун ар кандай жаракаттарды алдын алуу үчүн бекем жана туруктуу болушун камсыз кылышы керек. Алар ошондой эле жайыраак темп менен башташы керек жана зарыл болсо, бийиктигин төмөндөтүп, акырындык менен интенсивдүүлүгүн жогорулатып, алар жайлуу жана күчтүүрөөк болушу керек. Ар кандай жаңы көнүгүү сыяктуу эле, штаммды же жаракаттарды болтурбоо үчүн формага жана техникага көңүл буруу маанилүү.

Кәдемдер Қалыптасу Креслодо көтөрүлүү?

• Капталдан кадам көтөрүү: Түз көтөрүлүүнүн ордуна, сиз сырткы сандарды жана бөксөлөрдү бутага алып, отургучтун капталына кадам таштайсыз.
• Гантельдер менен кадам көтөрүү: Кадамды көтөрүү учурунда бир жуп гантелди кармап туруу кошумча каршылыкты жаратып, көнүгүү кыйыныраак болот.
• Жарылуучу кадам: Бул вариация стулга көтөрүлүү, кардио интенсивдүүлүгүн жогорулатуу жана электр энергиясын өндүрүү боюнча иштөө үчүн тез, күчтүү кыймылды камтыйт.
• Тескери тепкич: отургучка көтөрүлүүнүн ордуна, сиз отургучтан баштайсыз жана артка ылдыйлайсыз, бул булчуңдардын эксцентрдик жыйрылышына басым жасайт.

Негізінді орындау қатары Креслодо көтөрүлүү?

• Чөлкөмдөр: Скваттар тепкичтерди көтөргөндөй эле булчуң топторун - төрт баштуу, бөксө жана тарамыштарды аткарат. Алар ошондой эле төмөнкү денени бекемдөөгө жана ийкемдүүлүктү жакшыртууга жардам берет, креслого кадамдардын артыкчылыктарын толуктайт.
• Музоо көтөрөт: Булар өзгөчө балтырдын булчуңдарын бутага алышат, алар дагы тепкичтерди көтөрүүдө. Бул көнүгүү менен музооңузду бекемдөө менен сиз кадамыңыздын көрсөткүчүн жана жалпы төмөнкү дене күчүңүздү жакшыртсаңыз болот.