Супермен

• Тірі: Жастаршылар.debugInformationAVAILABLE.settings+4MeshProWaistColorColor does not belong to any known category.
• Кестелеме: Тегіндік массасы
• Негізгі қазыналар: Erector Spinae
• Екінші қазыналар: Gluteus Maximus, Hamstrings

сипатына. Қосымша Оқуларды Супермен

Супермен көнүгүү - бул биринчи кезекте белдин ылдый жагындагы жана өзөктөгү булчуңдарга багытталган, бул аймактарды бекемдөөгө жана позаны жакшыртууга жардам берген дене салмагындагы кыймыл. Ал бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн, анын ичинде башталгычтар үчүн ылайыктуу, анткени ал эч кандай жабдууларды талап кылбайт жана жеке күчкө жараша өзгөртүлүшү мүмкүн. Адамдар негизги туруктуулукту жогорулатуу, белдин оорушун азайтуу жана жалпы дененин иштешин жана спорттук көрсөткүчтөрдү жакшыртуудагы артыкчылыктары үчүн Супермен көнүгүүлөрүн өз тартибине киргизгиси келиши мүмкүн.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Супермен

• Полду ылдый карап, моюнуңузду нейтралдуу абалда кармаңыз, бул ар кандай чыңалуудан качууга жардам берет.
• Супермендей учуп бараткандай, өзөгүңүздү тартыңыз жана эки колуңузду жана бутуңузду жерден бир убакта көтөрүңүз.
• Бул позицияны бир нече секунда кармап туруңуз, бул лифтиңизди сактоо үчүн аркаңызды жана бөкүр булчуңуңузду колдонуп жатканыңызды текшериңиз.
• Бир кайталоону аяктоо үчүн колуңузду жана бутуңузду кайра жерге түшүрүңүз, андан кийин көнүгүүнү керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Супермен

• Башкарылуучу Кыймылдар: Катуу же тез кыймылдардан качыңыз. Тескерисинче, колуңузду жана бутуңузду жай жана бир убакта жерден көтөрүп, ыңгайсыздыкты жаратпай, мүмкүн болушунча жогору көтөрүүнү максат кылыңыз. Акырындык менен ылдый түшүрүүдөн мурун бул позицияны бир нече секунд кармап туруңуз. Бул көзөмөлдөнгөн кыймыл туура булчуңдарды тартуу жана жаракат алдын алуу үчүн ачкычы болуп саналат.
• Өзүңүздүн өзөгүңүздү тартуу: Бул көнүгүү белиңизди жана өзөгүңүздү бекемдөө үчүн иштелип чыккан, андыктан кыймыл учурунда бул булчуңдарды жигердүү тартып жатканыңызды текшериңиз. Кеңири таралган ката булчуңдардын күчүн эмес, кыймылдын импульсун колдонуу. Буга жол бербөө үчүн, ичиңизди кысып, ичиңизди чыңдоого көңүл буруңуз

Супермен Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Супермен?

Ооба, башталгычтар, албетте, Супермен көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, акырындык менен баштоо жана жаракат болбош үчүн туура форманы камсыз кылуу маанилүү. Супермен көнүгүү - белиңизди бекемдөөнүн жана ичиңизди тонустун эң сонун жолу. Эгерде сизде кандайдыр бир бел көйгөйлөрү бар болсо, бул көнүгүү жасоодон мурун дарыгер же фитнес адиси менен кеңешиңиз.

Кәдемдер Қалыптасу Супермен?

• Superboy, ошондой эле Кон-Эл же Коннор Кент катары белгилүү, уникалдуу ыйгарым укуктарга ээ болгон Супермен менен Лекс Лютордун ДНКсынан түзүлгөн клон.
• Superman Prime One Million - бул 15 000 жыл бою күн астында жашап, дээрлик чексиз ыйгарым укуктарга ээ болгон алыскы келечектеги Супермендин версиясы.
• Ультраман - бул "Криминалдык синдикат ааламы" деп аталган параллелдүү ааламдагы Супермендин альтернативалуу, жаман версиясы, мында ал өзүнүн ыйгарым укуктарын жеке өзүмчүл каалоолору үчүн колдонот.
• Киборг Супермен, башында астронавт Хэнк Хеншоу, криптондук күчтөр менен бирге кибернетикалык өркүндөтүүгө ээ болгон Супермендин кара ниет вариациясы.

Негізінді орындау қатары Супермен?

• Планктар Супермендин көнүгүүсүнө эң сонун кошумча болуп саналат, анткени алар негизги булчуңдарды бутага алып, Супермендин абалын сактап калуу үчүн өтө маанилүү болгон туруктуулукту жана тең салмактуулукту камсыз кылат.
• Glute көпүрөлөрү, ошондой эле Супермен көнүгүүсүндө зарыл болгон жамбаштын узартылышын жакшыртууга жардам берип, glutes жана белди иштетүү менен Супермен көнүгүүлөрүн толуктай алат.