Омуртканын Twist Йога позасы

• Тірі: Жаткалар
• Кестелеме: Тегіндік массасы
• Негізгі қазыналар: Erector Spinae, Obliques
• Екінші қазыналар: Gluteus Medius, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

сипатына. Қосымша Оқуларды Омуртканын Twist Йога позасы

Supine Spinal Twist Йога позасы омуртканын ийкемдүүлүгүнө көмөктөшүүчү, денени ууландыруучу жана тамак сиңирүүгө жардам берген калыбына келтирүүчү йога позасы. Бул башталгычтардан баштап алдыңкы практиктерге чейин бардык деңгээлдер үчүн ылайыктуу жана бел оорусу же стресске дуушар болгондор үчүн өзгөчө пайдалуу болушу мүмкүн. Жеке адамдар омурткалардын ден соолугун жакшыртуу, эс алууга көмөктөшүү жана жалпы жыргалчылыкты жогорулатуу үчүн бул позаны күнүмдүк режимине киргизгиси келиши мүмкүн.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Омуртканын Twist Йога позасы

• Акырындык менен оң тизеңизди бүгүп, аны көкүрөгүңүзгө алып келиңиз, андан кийин сол колуңуз менен акырындык менен аны денеңизден өткөрүп, оң тизеңизди денеңиздин сол тарабына жайгаштырыңыз.
• Оң колуңузду оң тарапка сунуңуз, аны ийниңиз менен бир сапта кармап, башыңызды оң колуңузга караңыз.
• Бул позицияны бир нече дем алуу үчүн кармап туруңуз, омурткаңыздын жана белиңиздин чоюлуп жатканын сезиңиз.
• Акырын баштапкы абалына кайтып, карама-каршы тарапта ошол эле кадамдарды кайталаъыз.

Орындайтын пайдалар Омуртканын Twist Йога позасы

• Тегиздөө: Позада турганыңызда, ийиниңиз жерге тегиз болушу керек. Кеңири таралган жаңылыштык - ийини бурап жатканда жерден көтөрүүгө уруксат берүү. Эгер ийиниңизди ылдый түшүрүү кыйын болсо, колдоо үчүн тизеңиздин астына йога блогун же таянычты колдонсоңуз болот.
• Дем алуу: Демиңизди кармабаңыз. Йогада демиңиз сиздин жол көрсөткүчүңүз. Дем алып жатканда омурткаңызды узартуу жөнүндө ойлонуп көрүңүз, ал эми дем чыгарып жатканда буроону тереңдетүүгө аракет кылыңыз. Бул көнүгүүдөн максималдуу пайда алууга жардам берет.
• Мажбурлабаңыз: Кеңири таралган каталардын бири - денеңизди бурмалоого мажбурлоо. Бул чыңалууга же жаракатка алып келиши мүмкүн

Омуртканын Twist Йога позасы Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Омуртканын Twist Йога позасы?

Ооба, башталгычтар Supine Spinal Twist Йога позасын жасай алышат. Бул денени муздатууга жана омурткадагы чыңалуудан бошотууга жардам берүү үчүн йога ырааттуулугунун аягында аткарылуучу жумшак, калыбына келтирүүчү поза. Бирок, ар кандай көнүгүү сыяктуу эле, үйрөнчүктөр үчүн аны жай кабыл алуу жана зарыл болсо, өзгөртүүлөрдү колдонуу маанилүү. Эгерде сизде мурдатан болгон ден соолук шарттары же жаракаттары бар болсо, жаңы көнүгүүлөрдү жасоодон мурун саламаттыкты сактоо провайдери же тастыкталган йога инструктору менен кеңешүү сунушталат.

Кәдемдер Қалыптасу Омуртканын Twist Йога позасы?

• Half Supine Hero Twist же Ardha Supta Virasana - бул бир буту тизеге бүгүлүп, дененин астына тыгылып, ал эми экинчи буту түз чыгып, ар кандай ийрилүү жана чоюлууну камсыз кылган вариация.
• Колдон чоң бармакка чалкалоо позасы же Supta Padangusthasana - чалкаңыздан жатып, бир бутуңузду абага түз көтөрүп, аны колуңуз менен акырын денеңизге тартып, башка сунууну сунуш кылган вариация. тарамыш жана белдин ылдый жагынын.
• Жаткан баатыр позасы же Супта Вирасана – а

Негізінді орындау қатары Омуртканын Twist Йога позасы?

• Отурган алдыга бүктөлгөн поза омуртка омурткасын узартууга жана сунууга жардам бергендиктен, омуртканын жалпы кыймылдуулугун жогорулатуу жана чыңалууну азайтуу аркылуу бурулуштун артыкчылыктарын күчөтөт.
• Көпүрө позасы ошондой эле арка булчуңдарын бекемдейт жана жүлүндүн тегиздигин жакшыртат, анткени арканын жүлүн бурмалоосун толуктай алат, бул буроону натыйжалуураак жана аткарууга ыңгайлуу кыла алат.