Асма орто катар

• Тірі: Көк салмақтар
• Кестелеме: Тормоозга алу
• Негізгі қазыналар: Deltoid Posterior
• Екінші қазыналар: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

сипатына. Қосымша Оқуларды Асма орто катар

Асма орто сап – бул биринчи кезекте аркаңыздагы, ийиндериңиздеги жана колдоруңуздагы булчуңдарга багытталган, дененин үстүнкү күчүн арттырып, позаны жакшыртуучу күч түзүүчү көнүгүү. Бул башталгычтардан баштап тажрыйбалуу спортчуларга чейин бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн эң сонун машыгуу, анткени аны жеке күчкө жана чыдамкайлыкка ылайыкташтыруу оңой. Адамдар бул көнүгүүлөрдү булчуңдарды куруу жана үстүнкү дененин күч-кубатын жакшыртуу үчүн гана эмес, ошондой эле негизги туруктуулукту жогорулатуу, дененин жакшырышына көмөктөшүү жана жалпы функционалдык фитнести жогорулатуу үчүн жасагысы келет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Асма орто катар

• Колдоруңузду бири-бирине каратып кармап, бутуңузду алдыга басып, денеңизди артка эңкейтип бир аз бурч түзүңүз.
• Денеңизди түз кармаңыз, ийниңизди артка жана ылдый тартыңыз, анан чыканагыңызды бүгүп, көкүрөгүңүздү кармагычтарга чейин тартыңыз.
• Арка булчуңдарын кысып, кыймылдын башында бир азга тыныгуу.
• Денеңизди акырындык менен баштапкы абалга түшүрүп, колуңузду толук сунуңуз жана керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Асма орто катар

• **Өзүңүздүн өзөгүңүздү тартуу**: Көнүгүү бою күчтүү өзөктү сактаңыз. Бул сиздин денеңизди турукташтырууга жана белиңизге ашыкча оорчулуктун алдын алууга жардам берет. Кеңири таралган жаңылыштык - бул курсактын полго же артка ашыкча ийилүүсүнө жол берүү.
• **Колуңуз менен эмес, аркаңыз менен тартыңыз**: Бул көнүгүү менен иштеп жаткан негизги булчуң тобу - бул колуңуз эмес, аркаңыз. Ийниңизди кысып, чыканагыңызды жамбашыңызга карай айдап, денеңизди өйдө тартыңыз. Колуңуз менен тартуу же ийинин куушуруу сыяктуу кеңири таралган катадан качыңыз

Асма орто катар Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Асма орто катар?

Ооба, башталгычтар токтоо орто катар көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн жеңилирээк каршылык менен баштоо маанилүү. Жаңы баштагандарга тренер же тажрыйбалуу инсандын көнүгүүлөрдү туура аткарып жатканына көз салуусу да пайдалуу болушу мүмкүн.

Кәдемдер Қалыптасу Асма орто катар?

• Twist менен Асма орто катар стандарттык катарга айлануу кыймылын кошуп, кыйгач жана башка негизги булчуңдарды тартат.
• Wide Grip Suspension Middle Row колуңуздун абалын ийниңиздин кеңдигинен кененирээк кылып өзгөртүп, аркаңыздагы жана ийиниңиздеги ар кандай булчуңдарга багытталган.
• Close Grip Suspension Middle Row колуңузду бири-бирине жакыныраак жайгаштырууну камтыйт, бул аркаңыздын ортосундагы булчуңдарга көбүрөөк басым жасай алат.
• Ортоңку саптын эңкейиши денеңиздин бурчун өзгөртүп, эңкейүү даражасына жараша көнүгүүлөрдү жеңилдетет же кыйындатат.

Негізінді орындау қатары Асма орто катар?

• Deadlifts: Deadlifts - бул бир эле учурда бир нече булчуң топторун, анын ичинде арканы, бөксөлөрдү жана тарамыштарды тартуучу татаал көнүгүү. Бул жалпы денени чыңдоо, позаны жакшыртуу жана дененин функционалдык кыймылдарды аткаруу жөндөмдүүлүгүн жогорулатуу аркылуу Асма орто катарды толуктайт.
• Отурулган кабелдик саптар: Асма орто катардагыдай эле, бул көнүгүү арткы булчуңдарга, өзгөчө ромбоиддерге жана latissimus dorsiге багытталган. Каршылыктын башка түрүн колдонуу менен (асма машыгууда дене салмагына каршы кабелдик машина) булчуңдардын ар түрдүүлүктү камсыз кылат жана булчуңдардын тең салмактуу өнүгүшүнө көмөктөшөт.