Асма Арткы Lunge

• Тірі: Квадрицепстер, Тікселерде
• Кестелеме: Тормоозга алу
• Негізгі қазыналар: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Екінші қазыналар: Adductor Magnus, Soleus

сипатына. Қосымша Оқуларды Асма Арткы Lunge

Суспензия Арткы Lunge – бул динамикалык көнүгүү, ал биринчи кезекте денеңиздин астыңкы булчуңдарына, анын ичинде бөксө, төрт бурчтуу жана тарамчы булчуңдарга багытталган, ошол эле учурда өзөгүңүздү туруктуулукка тартууга жардам берет. Бул көнүгүү бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн ылайыктуу, башталгычтардан баштап өркүндөтүлгөнгө чейин, анткени аны жеке күчкө жана ийкемдүүлүккө жараша тууралоого болот. Адамдар Асма Арткы Лунге жасоону тандашы мүмкүн, анткени ал булчуңдарды курууга жана тең салмактуулукту жакшыртууга гана эмес, ошондой эле күнүмдүк жашоодо функционалдык кыймылдарды жакшыртууга жардам берет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Асма Арткы Lunge

• Бир бутту артка таштаңыз жана салмагыңызды алдыңкы бутуңузда тең салмактуу кармап, аны асма боонун ичине салыңыз.
• Арткы бутуңузду түз кармап, алдыңкы тизеңизди 90 градустук бурчка бүгүп, денеңизди акырындык менен түшүрүңүз.
• Алдыңкы тизеңиз бутуңуздун үстүндө, ал эми экинчи тизеңиз полду карап турушу үчүн, бир нече секундага lunge абалын кармап туруңуз.
• Баштапкы абалга кайтуу үчүн алдыңкы согончогуңуздан түртүңүз, андан кийин бутуңузду алмаштырып, көнүгүүлөрдү кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Асма Арткы Lunge

• Негизги тартуу: Көнүгүү бою өзүңүздүн өзүңүздүн аракетиңизди аткарыңыз. Бул тең салмактуулукту сактоого гана жардам бербестен, ортоңку бөлүгүн бекемдейт. Аркаңыздын аркасы же ашказаныңыздын ылдый түшүшүнө жол бербеңиз, бул белдин оорушун же жаракат алып келиши мүмкүн.
• Кыймылыңызды башкарыңыз: Кыймылыңызды шашылбаңыз. Жай, көзөмөлдөнгөн кыймылдар натыйжалуураак жана жаракат алуу коркунучун азайтат. Денеңизди өпкөгө түшүрүңүз, тыныгыңыз, андан кийин баштапкы абалга кайтуу үчүн алдыңкы согончогуңуздан түртүңүз.
• Өткөнүн тереңдиги: Кеңири таралган жаңылыштык - бул өпкөнүн тереңдигине кирбөө. Денеңизди түшүрүүнү максат кылыңыз

Асма Арткы Lunge Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Асма Арткы Lunge?

Ооба, башталгычтар Асма Арткы Lunge көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, бул жаракат алдын алуу үчүн туура түрүн жана техникасын камсыз кылуу үчүн маанилүү болуп саналат. Адегенде жеке машыктыруучуга же фитнес боюнча адиске көнүгүү көрсөтүү пайдалуу болушу мүмкүн. Ошондой эле, башталгычтар кыймылды ыңгайлуу сезгенге чейин жеңилирээк салмактан же жөн эле дене салмагынан башташы керек. Ар кандай көнүгүү сыяктуу эле, денеңизди угуу жана өтө тез түртпөө маанилүү.

Кәдемдер Қалыптасу Асма Арткы Lunge?

• Твист менен артка сүзүү: Бул вариация артка чуркаганыңызда тулку бурулат, бул өзөгүңүздү тартууга жана балансыңызды жакшыртууга жардам берет.
• Асма Арткы Lunge to Knee Drive: Бул вариацияда сиз турганда арткы бутуңуздун тизесин көкүрөгүңүзгө карай айдайсыз, бул кардио элементти кошуп, абсыңызды иштетет.
• Секирүү суспензиясынын арткы соккусу: Бул вариация плиометриялык элементти кошот, анда сиз жарылып секиресиз жана буттарыңызды абада алмаштырып, жүрөк-кан тамыр ооруларын күчөтөсүз.
• Бицептик тармал менен асма арткы сокку: Бул вариация артка чуркаганда бицептин тармалдашы менен үстүнкү дененин жумушун камтыйт жана бул дененин жалпы көнүгүүсүнө айландырат.

Негізінді орындау қатары Асма Арткы Lunge?

• Кадамдар: Кадамдар ошондой эле ылдыйкы денени, өзгөчө төрт баш башты иштетет, алар асма арткы өпкөлөр учурунда тең салмактуулукту жана туруктуулукту сактоо үчүн абдан маанилүү, ошондуктан алар сиздин өпкө формасын жана иштөөсүн жакшыртууга жардам берет.
• Glute Bridges: Glute Bridges бөксө жана тарамыштарды бекемдөөгө багытталган, эки булчуңдар асма арткы өпкөсүнө катуу тартылган жана ошентип өпкөлөрүңүздүн күчүн жана туруктуулугун жогорулатууга жардам берет.