Асма трицепс

• Тірі: Үйді шаристемдер, Үсті жағалар
• Кестелеме: Тормоозга алу
• Негізгі қазыналар: Triceps Brachii

сипатына. Қосымша Оқуларды Асма трицепс

Suspension Triceps Kickback - бул трицепс, ийин жана негизги дененин үстүнкү бөлүгүн комплекстүү машыгуу үчүн багытталган күч машыгуу көнүгүү. Бул дененин үстүнкү күчүн, туруктуулугун жана булчуң тонусун жогорулатууну каалаган бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн ылайыктуу. Бул көнүгүү бир эле учурда бир нече булчуң топторун тартуу, тең салмактуулукту жакшыртуу жана ар кандай машыгуу тартибине оңой кошула тургандыгы үчүн эң керектүү.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Асма трицепс

• Алаканыңызды артыңызга каратып, туткаларды кармаңыз жана бутуңузду ийининдей аралыкта жана өзөгүңүздү кармап, бир аз алдыга эңкейиңиз.
• 90 градустук бурч түзүү үчүн чыканагыңызды бүгүңүз, колуңузду жерге параллель жана денеңизге жакын кармаңыз.
• Колуңузду акырын артыңызга сунуп, трицепс булчуңдарыңыздын жыйрылышына көңүл буруңуз, андан кийин бир аз кармаңыз.
• Акырындык менен колуңузду баштапкы абалга кайтарыңыз жана көнүгүүнү каалаган кайталоо саны үчүн кайталаңыз, бүт бойдон туура форманы сактоону камсыз кылыңыз.

Орындайтын пайдалар Асма трицепс

• **Кыймылды башкарыңыз**: Ыкчам кыймылдардан алыс болуңуз. Анын ордуна жай жана көзөмөлдөнгөн кыймылдарга көңүл буруңуз. Негизгиси - трицепсиңизди денеңизди көтөрүү үчүн колдонуу, импульс эмес. Бул сиздин трицепсиңизди натыйжалуу иштетүүгө жана жаракат алуу коркунучун азайтууга жардам берет.
• **Чыканагыңызды бекитүүдөн сактаныңыз**: Колуңузду сунуп жатканда, чыканагыңызды бекитүүдөн качыңыз. Бул сиздин муундарыңызга ашыкча күч келтирип, жаракатка алып келиши мүмкүн. Анын ордуна, чыканагыңызды бир аз ийилип туруңуз.
• **Асма кайыштарын тууралаңыз**: Көнүгүүнүн кыйынчылыгын асма боолордун узундугун өзгөртүү менен жөнгө салууга болот. Эгер сиз бул көнүгүү менен жаңы болсоңуз

Асма трицепс Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Асма трицепс?

Ооба, башталгычтар Suspension Triceps Kickback көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, жаракат албаш үчүн жана көнүгүүлөрдү туура форма менен аткарып жатканыңызды камсыз кылуу үчүн жеңилирээк каршылыктан баштоо маанилүү. Алгач тренер же тажрыйбалуу инсан сизге көнүгүү аркылуу жетекчилик кылганы да пайдалуу. Ар кандай жаңы көнүгүү сыяктуу эле, денеңизди угуу жана сизге ыңгайлуу темпте прогресс өтө маанилүү.

Кәдемдер Қалыптасу Асма трицепс?

• Асма трицепсти бир бурмалоо менен артка кайтаруу: Бул вариацияда сиз трицепс булчуңунун ар кандай бөлүктөрүн тартуу үчүн кыймылдын жогору жагына бурма кошосуз.
• Асма трицепсти бир чөгөлөт менен артка кайтаруу: Кыймылга бир чөктүрүүнү киргизүү менен, сиз трицепсиңизди бутага алып жатканда төмөнкү денеңизди иштете аласыз.
• Трицепстин эңкейиши: Асма кайыштарын жогорураак кылып тууралоо менен, кыймылга жантайтууну кошуп, аны кыйындатып, ар кандай булчуң жипчелерин тартууга болот.
• Суспензия трицепстин импульс менен артка соккусу: Кыймылдын жогору жагына бир аз импульс кошуу интенсивдүүлүктү жогорулатып, трицепс үчүн динамикалык машыгууну камсыздай алат.

Негізінді орындау қатары Асма трицепс?

• Дипс: Чөкүү трицепстин трицепсинин трицепсиндегидей эле булчуң тобун иштетет, ошондой эле көкүрөк жана ийин булчуңдарын тартат, тең салмактуу машыгууну камсыз кылат жана трицепстин бардык бөлүктөрү максаттуу болушун камсыздайт.
• Үстүн үстүнкү трицепс кеңейтүүлөрү: Үстүндөгү трицепс кеңейтүүлөрү трицепс үчүн дагы бир эффективдүү көнүгүү болуп саналат. Алар трицепстин узун башын бутага алуу менен, трицепстин трицепстин артка чегинүүсүн толуктайт, ал көп учурда башка көнүгүүлөрдү аткарбай, трицепстин жакшыраак өнүгүшүнө алып келет.