Swimmer Kicks

• Тірі: Жаткалар
• Кестелеме: Тегіндік массасы
• Негізгі қазыналар: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Екінші қазыналар: Hamstrings

сипатына. Қосымша Оқуларды Swimmer Kicks

Swimmer Kicks – бул сиздин өзөгүңүздү, белиңизди жана белиңизди бутага алган өтө эффективдүү көнүгүү. Бул сууда сүзүүчүлөр үчүн мыкты тандоо, алардын натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн жана алардын жалпы дене күчүн жана туруктуулугун жогорулатуу үчүн каалагандар үчүн. Swimmer Kicks менен алектенүү сууда сүзүү техникаңызды жакшыртууга, чыдамкайлыкты жогорулатууга жана дене түзүлүшүңүздүн жакшырышына көмөктөшүп, аны күчтүү жана сергек физикага жетүүнү максат кылгандар үчүн керектүү көнүгүү кылат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Swimmer Kicks

• Өзүңүздүн, бөксөңүздүн жана белдин ылдыйкы булчуңдарын тартуу менен көкүрөгүңүздү жана саныңызды жерден көтөрүңүз.
• Сууда сүзүү кыймылын туурап, карама-каршы колуңузду жана бутуңузду кезектешип өйдө көтөрүү менен көнүгүү баштаңыз.
• Башыңызды нейтралдуу кармаңыз жана мойнуңузга күч келтирбөө үчүн көзүңүздү жерге карап туруңуз.
• Бул көнүгүүлөрдү каалаган сандагы кайталоо үчүн же белгиленген убакыт аралыгында улантыңыз, ырааттуу дем алууну унутпаңыз.

Орындайтын пайдалар Swimmer Kicks

• Башкарылган кыймылдар: Мүмкүн болушунча тез же катуу тебүү каалоосунан качыңыз. Анын ордуна, көзөмөлгө алынган, атайылап кыймылдарга көңүл буруңуз. Тез, көзөмөлсүз тепүү булчуңдардын чыңалуусуна алып келиши мүмкүн. Сиздин буттарыңыз тизеңизден эмес, жамбашыңыздан келип, жылмакай жана ритмдүү болушу керек.
• Дем алуу техникасы: Туура дем алуу ар кандай көнүгүүлөрдүн, анын ичинде сууда сүзүүчүлөрдүн тебүүлөрү үчүн маанилүү. Дем алууңузду кыймылдарыңыз менен координациялоого аракет кылыңыз, тепкениңизде дем чыгарып, тепкениңизде дем алыңыз. Демиңизди кармоо чарчоо жана баш айланууга алып келиши мүмкүн.
• Жылытуу: Тийиштүү жылынбай туруп, сууда сүзүүчүлөрдүн соккусуна түшпөңүз. Мындай кылуу булчуңдардын чыңалуусуна алып келиши мүмкүн

Swimmer Kicks Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Swimmer Kicks?

Ооба, үйрөнчүктөр сөзсүз түрдө сууда сүзүү боюнча көнүгүүлөрдү жасай алышат. Бул көнүгүү үйрөнүүгө оңой жана ийкемдүүлүктү, күчтү жана жүрөк-кан тамыр фитнестерин жакшыртуу үчүн пайдалуу болгон аз таасирдүү иш. Бирок, ар кандай көнүгүү сыяктуу эле, үйрөнчүктөр үчүн жай баштоо жана акырындык менен интенсивдүүлүктү жана узактыгын жогорулатуу маанилүү. Ошондой эле тренер же машыктыруучу туура форманын жаракаттын алдын алуу үчүн колдонулуп жаткандыгына кепилдик берүү пайдалуу болушу мүмкүн.

Кәдемдер Қалыптасу Swimmer Kicks?

• Дельфиндердин тебүүлөрү: Бул эки буттун тең камчылоо кыймылында өйдө жана ылдый жылышын камтыйт, адатта көпөлөктүн соккусунда жана суу астындагы старттарда жана бурулуштарда колдонулат.
• Брасс соккулары: "Бака тепкиси" деп дагы белгилүү болгон бул вариация тизелерди бүгүп, тамандын жамбашын көздөй алып, андан кийин буттарды сыртка жана артка узартууну камтыйт.
• Кайчы тебүү: Бул тебүү кайчы кыймылына окшош, бир буту алдыга, экинчиси артка жылган капталда сүзүүдө колдонулат.
• Жумуртка ургучтар: Бул вариация сууну тебелөөдө колдонулат, мында сүзүүчү жумуртка чагуучунун кыймылына окшош, ар бир буту менен өз алдынча тегерек кыймылдарды жасайт.

Негізінді орындау қатары Swimmer Kicks?

• Планктар: Планктар негизги булчуңдарда иштешет, алар Свимер соккулары учурунда сууда ыңгайлаштырылган абалды сактап калуу үчүн абдан маанилүү, ошентип, сүзүү натыйжалуулугун жана ылдамдыгын жогорулатат.
• Бут көтөрүү: Ичтин жана төмөнкү дененин булчуңдарын бутага алуу менен, Leg Lifts узак аралыкка сууда сүзүү үчүн пайдалуу болгон Swimmer Kicksти узак убакытка аткаруу үчүн зарыл болгон күчтү жана туруктуулукту жакшыртууга жардам берет.