Vibrate Plate Lunge

• Тірі: Тікселерде
• Кестелеме: Вибрациялуу табак.

сипатына. Қосымша Оқуларды Vibrate Plate Lunge

Vibrate Plate Lunge – бул дененин ылдыйкы бөлүгүн, атап айтканда, белди, сандарды жана өзөктү бутага алган, күчтү, тең салмактуулукту жана ийкемдүүлүктү жогорулатуучу эффективдүү көнүгүү. Бул башталгычтардан баштап өркүндөтүлгөнгө чейин бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн идеалдуу, анткени аны ар бир адамдын мүмкүнчүлүктөрүнө ылайыкташтырууга болот. Адамдар бул көнүгүүлөрдү жасагылары келет, анткени ал майды күйгүзүүнү жана булчуңдарды сергитүүнү гана эмес, ошондой эле дененин абалын жакшыртат жана муундардын туруктуулугун жогорулатуу аркылуу жаракат алуу коркунучун азайтат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Vibrate Plate Lunge

• Этияттык менен, оң бутуңузду титирөө пластинкасына коюңуз, манжаларыңыз алдыга каратылып, согончуңуз табактан чыгып турушу керек.
• Оң тизеңизди акырындык менен бүгүп, денеңизди жерге карай түшүрүңүз, тизеңиз манжаларыңыздан ашпасын текшерип, сол бутуңузду түз, сол бутуңузду жерге бекем кармаңыз.
• Оң бутуңуздагы пластинанын титирөөсүн сезип, бир нече секундага lunge абалын кармап туруңуз.
• Баштапкы абалыңызга акырындык менен көтөрүлүп, сол бутуңузду титирөө пластинасында кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Vibrate Plate Lunge

• Туура калыпты сактаңыз: аркаңызды түз кармап, ийиниңизди бош кармаңыз. Алдыга же артка эңкейүүдөн алыс болуңуз, анткени бул аркаңызга жана тизеңизге күч келтириши мүмкүн. Сиздин көз карашыңыз жерге эмес, түз алдыда болушу керек.
• Акырындык менен ийүү: Тизеңизди бүгүп жатканда, аны акырындык менен жасаганыңызды текшериңиз жана аларды 90 градустук бурчтан ары бүктүрүүдөн качыңыз. Бул тизе жаракат алып келиши мүмкүн таралган ката болуп саналат. Алдыңкы тизеңиз бутуңуздун манжаларынын үстүнөн түртүлбөй, бутуңуздун үстүндө болушу керек.
• Өзүңүздүн өзөгүңүздү тартуу: Көнүгүүдөн максималдуу пайда алуу үчүн негизги булчуңдарыңызды тартыңыз. Бул бир гана тең салмактуулукту сактоого жардам бербестен, ич булчуңдарын иштетип, көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун жогорулатат.
• Баштоо

Vibrate Plate Lunge Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Vibrate Plate Lunge?

Ооба, үйрөнчүктөр Vibrate Plate Lunge көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, бул азыраак интенсивдүүлүк менен баштоо жана күч-кубат жана баланс жакшырган сайын акырындык менен жогорулатуу маанилүү. Жараат албаш үчүн ар дайым туура форманы сактап туруңуз. Ишенбесеңиз, фитнес боюнча адис же жеке машыктыруучу менен кеңешкениңиз жакшы.

Кәдемдер Қалыптасу Vibrate Plate Lunge?

• Термелүү пластинкасындагы тескери сокку: Бул вариацияда сиз термелүү пластинкасына артка кадам таштайсыз жана тарамчы сөөктөрүнө жана бүчүрлөрүңүзгө көбүрөөк басым жасайсыз.
• Вибрациялык пластинкадагы Керти Лунге: Бул термелүү пластинкасына бир бурч менен артка чегинип, тизелерди бүкүрөйү, төрт бурчтук жана жамбашка бутага алган бир бурчка бүгүүнү камтыйт.
• Vibration Plate боюнча басуу: Бул вариация вибрация пластинкасына алдыга кадам таштоо жана андан кийин артка кадам таштоо, буттарды кезектештирүү, ал бүт денени бириктирет.
• Vibration Plate боюнча секирүү: Бул жогорку интенсивдүү вариацияда сиз дирилдөө пластинкасындагы lunge абалына секиресиз, бул кардио жана плиометрикалык аспектилерди жогорулатат

Негізінді орындау қатары Vibrate Plate Lunge?

• Музоону көтөрүү: Музоону көтөрүү титирөө пластинасында жасалышы мүмкүн, бул көбүнчө өпкө учурунда көңүл бурулбай калган төмөнкү буттун булчуңдарын бутага алып, буттун тең салмактуу машыгуусун камсыз кылат.
• Планктар: Титирөө пластинкасында тактайларды жасоого болот, бул өпкө учурунда тең салмактуулукту жана туруктуулукту сактоо үчүн өтө маанилүү болгон негизги булчуңдарды тартуу, ошентип өпкө көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун жогорулатуу.