Салмактуу үч отургуч

• Тірі: Үйді шаристемдер, Үсті жағалар
• Кестелеме: Майталанған
• Негізгі қазыналар: Triceps Brachii
• Екінші қазыналар: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

сипатына. Қосымша Оқуларды Салмактуу үч отургуч

Weighted Three Bench Dips – бул, негизинен, трицепсти, ийинди жана көкүрөктү бутага алган, ошол эле учурда өзөктү тартуучу күч көнүгүүсү. Бул көнүгүү дененин үстүнкү күчүн жана булчуңдарынын аныктамасын жогорулатууну көздөгөн орто жана алдыңкы фитнес ышкыбоздоруна ылайыктуу. Салмактуу үч отургучка чөмүлдүрүүнү машыгуу тартибине киргизүү дененин жалпы курамын жакшыртат, дененин абалын жакшыртат жана спорттук көрсөткүчтөрдү жогорулатат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Салмактуу үч отургуч

• Андан кийин, чыканагыңызды 90 градустук бурчта болгонго чейин бүгүп, аркаңыздын отургучка жакын болушун камсыз кылуу менен денеңизди түшүрүңүз.
• Эң төмөнкү чекитке жеткенден кийин, ийиниңизди ылдый, чыканагыңызды денеңизге жакын кармап, трицепсиңизди колдонуп, денеңизди кайра баштапкы абалга түртүңүз.
• Бул кыймылды керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз.
• Комплектиңизди бүтүргөндөн кийин, тураардан мурун тизеңизден салмакты кылдаттык менен алып салыңыз.

Орындайтын пайдалар Салмактуу үч отургуч

• Туура Кыймыл: Жамбашыңызды отургучтан жылдырыңыз жана жогорку колдоруңуз полго параллель болгонго чейин чыканагыңызды бүгүп, денеңизди түшүрүңүз. Андан кийин, бутуңар менен эмес, колуңар менен артка түртүңүз. Денеңизди көтөрүү үчүн буттарыңызды колдонуудан качыңыз, анткени бул трицепсиңиздеги көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун төмөндөтөт.
• Башкарылуучу Кыймыл: Денеңизди түшүрүүдө да, көтөрүүдө да кыймылдарыңыз жай жана башкарылгандыгын текшериңиз. Секирүүдөн же өзүңүздү көтөрүү үчүн импульсту колдонуудан алыс болуңуз, анткени бул жаракатка алып келиши мүмкүн жана булчуңдарыңызды эффективдүү иштетпейт.
• Салмакты жайгаштыруу: Эгер сиз бул көнүгүүгө салмак кошуп жатсаңыз, аны тизеңизге коюу керек. Анын коопсуз жана утуп алганын текшериңиз

Салмактуу үч отургуч Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Салмактуу үч отургуч?

Ооба, башталгычтар Weighted Thre Bench Dips көнүгүүлөрүн жасай алышат, бирок алар эч кандай кошумча салмаксыз башташы керек. Туура форманы өздөштүрүүсүнө көңүл буруп, акырындап күч-кубатын арттыруулары керек. Алар стандарттуу Three Bench Dips менен ыңгайлуу болгондон кийин, алар кошумча каршылык үчүн салмак кошо башташат. Бирок, алар дайыма чыңалып же жаракат албашына кепилдик бериши керек жана бул көнүгүүлөрдү машыктыруучунун же фитнес боюнча адистин жетекчилиги астында жасоо сунушталат.

Кәдемдер Қалыптасу Салмактуу үч отургуч?

• Weighted Bench Dip: Бул вариация каршылыкты жогорулатуу жана көнүгүүлөрдү кыйындатуу үчүн тизеңизге салмак тактасын же гантелди коюуну камтыйт.
• Ыңгайлуу Bench Dip: Бул вариация ар кандай булчуңдарды бутага алган жана кыйынчылыктын жаңы деңгээлин кошо турган жантайылган отургучта көнүгүү жасоону камтыйт.
• Стендди түшүрүү: Бул вариация трицепсти башка бурчтан бутага алууга жардам бере турган көнүгүүнү четке кагылган отургучта аткарууну камтыйт.
• Close-Grip Bench Dip: Бул вариация колуңузду отургучка жакыныраак коюуну камтыйт, бул трицепсти түздөн-түз бутага алууга жардам берет.

Негізінді орындау қатары Салмактуу үч отургуч?

• Үстүн үстүнкү трицепти кеңейтүү дагы бир байланыштуу көнүгүү болуп саналат, анткени алар салмактуу үч отургучка чөктүрүүдө колдонулган негизги булчуңдар болгон трицепсти атайын бутага алат жана бул көнүгүү булчуңдарды мындан ары чыңдоого жана тонустоого жардам берет.
• Акырында, көкүрөк пресстери салмактуу үч отургучтарды камтыган машыгуу тартибине пайдалуу кошумча боло алат, анткени алар көкүрөк жана трицепс булчуңдарына да багытталган, бирок көкүрөк булчуңдарына кошумча басым жасап, дененин үстүнкү бөлүгүндө тең салмактуу күч түзүүгө жардам берет.