Collum extende

• Pars Corporis: Cervix
• Instrumentum: Pondere corporis
• Musculi Primarii: Levator Scapulae

Introductio ad Collum extende

Tractum Collum simplex exercitatio est quae imprimis musculos in collo tuo oppugnat, levamen a tensione et flexibilitate amplificans praebens. Convenit omnibus, praesertim iis, qui diutissime ante computatralem aetatem agunt vel statum pauperem habent. Haec exercitatio optabilis est ut dolorem colli levare possit, staturam meliorem, ac etiam dolores capitis tensionis vel accentus colli causationem minuere.

Peragere: Tutatio Gradatim Collum extende

• Caput tuum ad dextrum umerum lente penso, hoc aurem tuam attingere intendens, sed siste cum tractum a sinistra colli tui parte sentis.
• Hanc positionem tene circiter XV ad XXX secundis, spirans alte et laxans in tractum.
• Caput tuum ad centrum lente leva, et processum in sinistro latere repete, caput inclinato ad umerum sinistrum.
• Exercitium 3 ad 5 hinc inde repete, certa non ruere et conservare motum tardum et continentem per totum.

Consilium ad Peragendum Collum extende

• Motus Benigna: Cum tractum peragas, collum tuum leniter et lente ad latus fac ut moveas. Fuge aliquos motus repentinos vel hiulcos, qui collum musculi intendere possunt et ad iniuriam ducere.
• Devita superextensum: Communis error est cogere collum ultra motus commodam suam extensionem. Hoc facere potest molestiae et potentiae iniuriae. Sed tende ad punctum ubi lenem sentias trahere, non dolorem.
• ** Utere manu tua ad sustentum: Ad altiorem tractum, leniter caput trahere potes in umerum tuum manu utens. Gravis tamen est ne nimis dura trahens. Manus tua ibi moderata est, non vis.
• ** tene et spirant ** tene proten per circuitum

Collum extende Interrogationes Communes

Num novitii possunt facere Collum extende?

Incipientium potest certus facere Tractum Collum Exercitium. Simplex et efficax exercitatio est ad intentionem et rigorem sublevandam. Hic est quam ut faciam illud: 1. Sta vel sede recta. 2. Leniter inclinato capite ad dextrum humerum tuum, donec tractum sentis a sinistra parte colli tui. 3. habe circiter 15-30 seconds. 4. Redi ad centrum et ab altera parte repete. Tractum lene servare memento, nec caput extrahendi nec cogendi quod commoda est. Si aliquem dolorem senseris, statim exercitium cessa. Ut cum quavis exercitatione, utilem est consulere cum professionali sanitatis vel erudito idoneitate instructore, si de forma propria incerta vel de cura sanitatis.

Quae sunt variantes communis de Collum extende?

• Extende Collum Roll: Hoc caput tuum ad unum umerum lente inclinato involvit, deinde sensim circa pectus tuum volvens ad alterum umerum in motu leni et moderato.
• Post Collum Tergum extende: Versio haec requirit ut pedibus tuis coxae distantibus stes, deinde utrasque manus post tergum tuum attingas, dextra manu sinistra carpum tenens, et laevum bracchium leniter trahens et ad collum tendens ad ius.
• Flexion Collum laterale extende: Hoc stans vel sedens rectus involvit, deinde caput ad unam partem inclinat, aurem tuam ad umerum tuum tangere conatur, donec ex adverso colli tui tractum sentias.
• Levator Scapulae Extendam

Quae sunt exercitia bene complectentes ad Collum extende?

• Ante et retro hastiludio: Hoc exercitium operatur in coniunctione cum Parte Colli extende per nisl colli musculos ab angulis diversis, ita amplificans colli flexibilitatem et minuens periculum contentiones vel molestiae.
• Arca Openers: Hoc exercitium lateri colli complementum extende ut staturam meliorem adiuvat extendendo thoracem et umerum musculos, qui saepe stricta fieri possunt et ad tensionem colli conferre.