Thumbnail for the video of exercise: Uno crure Extensio

Uno crure Extensio

Profilium Exercitus

Pars CorporisQuadricipites., Femoralium, Femora
InstrumentumBallum Stabilitatis
Musculi PrimariiHamstrings
Musculi SecundariiGastrocnemius, Sartorius
AppStore IconGoogle Play Icon

Bibliothecam exercitationis in tuum sinum!

Introductio ad Uno crure Extensio

Unius Leg extensionis exercitatio iaculis est quae quadriceps principaliter confirmat, stateram promovet, et altiore cruris potentiam auget. Optima est workout athletarum, idoneitatis enthusiastarum, vel alicuius corporis vires et stabilitatem inferiorem emendare. Hoc exercitium exercens in ludis et cotidianis actionibus emendare potest, auxilium praeventionis iniuriae, et ad bene rotundae idoneitatis regimen conferat.

Peragere: Tutatio Gradatim Uno crure Extensio

  • Machinam compone ut caudex super cruris cruris tui supra talos innitatur, genuaque tua ad 90 gradum anguli sunt.
  • Manusculae machinae secure retinent et deinde lente unum crus extendunt, alterum crus statarium retinens.
  • Extende tibiam tuam, donec plane recta sit, ut motus regius et stabilis sit.
  • Tardius crus remitto ad positionem inchoationis, repetens exercitium pro desiderato numero reps ante commutatione ad alterum crus.

Consilium ad Peragendum Uno crure Extensio

  • Motus moderati: Fuge per exercitium. Sed in lento moderatoque modo crus extensio exerce. Hoc permittit maximum contractionem musculus et periculum iniuriae minuit. Communis error est momenti magis quam musculus vires ad pondus levare, quod ad contentionem vel iniuriam ducere potest.
  • Appropriate Pondus: Noli utere ponderibus tibi gravia. Hoc potest ducere formam indecens et auget periculum iniuriae. Incipe leviore pondere ac paulatim auge, ut vires meliores fiant.
  • Full range of Motion: Perfice uteris plena range motus in hac exercitatione. Praetende tibiam tuam plene sed ne obfirmatis sera

Uno crure Extensio Interrogationes Communes

Num novitii possunt facere Uno crure Extensio?

Ita, incipientes facere potest una Leg extensione exercitium. Gravis tamen est vitare iniuriam et propriam formam levi pondere incipere. Gradatim pondus auget sicut vires et fiduciam meliorem. Ut cum quavis exercitatione, ante crucial fovere et postea refrigerare. Si incerta de recta forma vel si incommoda sentit, suadetur ut consilium petat a professionali congruo.

Quae sunt variantes communis de Uno crure Extensio?

  • Extensio unius cruris iacentis: In hac variatione, in dorso iaces et unum crus ad tempus elevas, genu rectum retinens musculos inferiores abdominis oppugnare.
  • Sedet Single Leg Tractus: Haec versio sellam vel scamnum requirit, ubi sedes et unum crus ad tempus ante te extendit, quod imprimis quadriceps peltat.
  • Resistentia Band Single Leg Extensio: Pro hac variatione, resistentiam ligabis ad talum tuum et crus contra resistentiam extendes, quae extra impugnationem crus musculi tui addit.
  • Extensio in unam Legem Opportunitas Ball: Haec versio cum stomacho tuo in congruo pila iacentem implicat et unum crus ad tempus post te levat, quod glutinat et rursus inferiores praeter crus musculos oppugnat.

Quae sunt exercitia bene complectentes ad Uno crure Extensio?

  • Lunges: Lunges Single crus extensione complent, dum dimicant quadriceps, poplites et glutes, crurum similes. Accedit, pulmones adiuvant stateram et coordinationem melioris, quae augere potest ad extensiones unius cruris.
  • Gradus-ups: Haec exercitatio complementorum Unius Legis Extensio oppugnando quadriceps, glutes et poplites. Unilateralis naturae gradatim imitatur extensionem cruris unicam, meliorem vires, stateram et stabilitatem in utroque crure independenter.

Claves coniunctae ad Uno crure Extensio

  • Stabilitas pila crus extensio
  • Quadriceps workout cum stabilitate pila
  • Poplites extensio in crure uno exercere
  • Femur toning exercitiis
  • Certa pila workouts ad pedes
  • Unius cruris extensio ad femur musculi
  • Certa pila exercet ad quadriceps
  • Subnervabis stabilitatem pila
  • Unum crus extensio exercitium
  • Quadriceps et nervus workout cum firmitate emittit.