Sede-Up

• Pars Corporis: Mediocrum
• Instrumentum: Pondere corporis
• Musculi Primarii: Rectus Abdominis
• Musculi Secundarii: Iliopsoas, Obliques

Introductio ad Sede-Up

In Sede Sursum est exercitium classicum confirmans quod musculos abdominis oppugnat, meliorem statum et altiorem stabilitatem promovens. Singulis gradus congruentiae competit, ab inceptis ad athletas provectos, qui mutari possunt ad varias aptitudines ingeniorum pares. Homines discursibus praestare voluerunt ut nucleum suarum virium emendare velint, augere opera athletica et cotidianas actiones corporis sustinere.

Peragere: Tutatio Gradatim Sede-Up

• Pone manus post caput, vel transi super pectus, retinens dorsum inferius pressum ad solum.
• Cori incumbe et exhalare corpus superius elevando, caput et collum relaxatum retinens, donec pectus tuum ad genua accedat.
• Inspiramus ut tardius demittas corpus tuum retro usque ad principium positio.
• Hunc motum iterare propter optatam repetitionum numerum, ut serves propriam formam per totum.

Consilium ad Peragendum Sede-Up

• Pone manum tuam leviter in occipitio tuo, vel super pectus tuum transi. Noli collum tuum vel caput assurgere trahere, quia his locis intendere potest. Vis ex musculis abdominis, non lacertis vel cervicibus veniret.
• Continens motum: Fac sedentem in lento et moderato modo. Fuge communem errorem utendi impetu vel iactando corpus tuum sursum et deorsum. Hoc non solum efficaciam exercitationis minuit, sed etiam ad iniurias colli et ad dorsum reducit.
• Plena range Motionis: Fac utatur pleno motu. Hoc modo pectus tuum usque ad genua sursum ascendat

Sede-Up Interrogationes Communes

Num novitii possunt facere Sede-Up?

Etiam inceptos facere certe potest sedere-exercitatio. Gravis tamen est ad vitandam iniuriam lente incipere et formare intendere. Utile erit ut pauciores discursibus incipiant et paulatim crescant sicut vires et patientia meliores. Etiam utile est ad sedere-ups complementi cum aliis nucleis confirmandis exercitiis ad workout bene rotundatis. Si quis incommodum vel dolor sentitur, Gravis est exercitium prohibere et consilium petere a idoneitate professionali.

Quae sunt variantes communis de Sede-Up?

• Torquere Russicum alia variatio est ubi genibus flexis humi sedes, abs te ad spinam trahere, et abdominis a latere ad latus contorquere.
• Bicyclus FRANGO variatio sedere est ubi humi pronus iaces, manus post caput pone, deinde alternum cubitum ad genu oppositum afferens, motum cyclum imitans.
• Reversa FRANGO est sedere variatio quae in abs te inferiori versatur, quod in dorso tuo iaces, coxis de pavimento tolle, et genua flecte ad pectus tuum.
• The Plank Jack est dynamica sede variationis ubi tabulae in positione incipis et deinde pedes tuos in et extra salta, nucleum tuum per motum inito.

Quae sunt exercitia bene complectentes ad Sede-Up?

• Crus etiam complementum sedere ups movet, quia imprimis inferiores abdominis musculos oppugnant, regionem quae ups sedentem maxime non intendunt, aequabilem abdominis workout procurant.
• Russian torquet utiles sunt additiones ad sedendum, cum involvunt motum tortum, qui operatur tam rectum abdominis quam obliquis, praebens workout comprehendens abdominis quae soli discursibus offerre non potest.