Spinal Tractum

• Pars Corporis: Mediocrum
• Instrumentum: Ballum Stabilitatis
• Musculi Primarii: Obliques
• Musculi Secundarii: Rectus Abdominis

Introductio ad Spinal Tractum

Tractus Medulla est utilis exercitatio ad flexibilitatem augendam, staturam meliorem, ac dorsum dolorem sublevandum. Est specimen singularum omnium congruentiae graduum, iis praesertim qui diutissime sedent vel incommoditatem habent. In hoc exercitio fovere medullam valetudinis, augendae corporis motus altiore, et ad meliorem salutem corporis conferunt.

Peragere: Tutatio Gradatim Spinal Tractum

• Dextram genu flecte et transi super crus sinistrum, pedem dextrum ponens humi pronum extra genu sinistrum tuum.
• Torques abdominis ad dextrum, sinistrum cubitum ponendo extra genu dextrum tuum, ut auxilium profundius extendas.
• Hanc positionem tene pro XX ad XXX secundis, retinens rectum dorsum et remissum humeros tuos retinens.
• Tarde explicare et in contrariam partem processum repetere.

Consilium ad Peragendum Spinal Tractum

• Propria Positioning: Satus sedens in area cum cruribus tuis ante te extensus. Dextram genu flecte et pedem pone extra genu sinistrum tuum. Torques abdominis ad dextrum, sinistrum tuum cubitum contra dextrum ut vecte utens. Fac dorsum tuum rectum tenere in tortis, ut cola tua dorsum musculi gibbosus potest.
• Spirans: Ne per tractum teneas spiritum. Gravis est normaliter respirare sicut musculos laxare et tractum profundiorem reddere iuvat. Communis error est tenere spiritum tuum, qui potest facere intentionem in corpore tuo et efficaciam extensum reducere.
• Noli Overstretch: extende ad punctum

Spinal Tractum Interrogationes Communes

Num novitii possunt facere Spinal Tractum?

Incipientes facere potest extendere exercitium Medullae. Gravis tamen est vitare iniuriam lente et leniter incipere. Etiam utilem habere aliquem scientem de exercitatione, sicut exercitator corporis vel yoga instructor, doce te initio ut recte facias. Semper audi corpus tuum et desine si aliquem dolorem senseris.

Quae sunt variantes communis de Spinal Tractum?

• Tractum Cat-Cow: Haec varietas per quattuor partes perficitur, alternans inter arcuatum dorsum versus laquearia et tingens versus aream (bovem), flexibilitatem et circulationem medullae promovens.
• Pueri Pose: Hoc quietum pose sedens retro in calcibus cum abdomine complicatum super femora et bracchia ante extensa, spinam leniter tendens.
• Cobra Pose: Haec varietas in solo facie iacens implicat, deinde musculis lacertis utens ad pectus levandum et fornicem dorsum, spinam tendens et praecordia aperiens.
• Pons Pone: Positum hoc involvit super dorsum recumbens genibus flexis et pedibus planis in solo, deinde coxis ad superiora elevatis ad spinam tendens et dorsum musculos roborat.

Quae sunt exercitia bene complectentes ad Spinal Tractum?

• Pueri Pose: Pueri Positum magnum est exercitium complementarium ad Tractum Medullae, quia etiam dorsum et spinam oppugnat, praebens lenem tractum et adiuvans ut vires ac lassitudinem sublevaret.
• Cobra Pose: Hoc yoga complementum Pone Medullae Extendendo musculos roborando in dorsum et scapulas, flexibilitatem spinae augens, et meliorem statum promovens, quae adiuvet ad efficaciam Tractus Spinalis augendae.