Assistéiert Sëtzung Reverse Schëller Stretch
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Assistéiert Sëtzung Reverse Schëller Stretch
D'Assisted Sitting Reverse Shoulder Stretch ass eng profitabel Übung déi d'Schëlleren, iewescht Réck a Këschtmuskelen zielt, Flexibilitéit fördert an d'Spannungen an dëse Beräicher entlaaschten. Et ass perfekt fir Eenzelpersounen déi laang Stonnen um Schreifdësch verbréngen oder e sedentäre Liewensstil hunn, well et hëlleft eng korrekt Haltung a reduzéiert de Risiko vu Schëlleren an Hals Schmerz. D'Leit wëllen dës Übung ausféieren fir hir Mobilitéit ze verbesseren, d'Muskelfunktionalitéit ze verbesseren an e gesonden, schmerzfreien Uewerkierper z'erhalen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Assistéiert Sëtzung Reverse Schëller Stretch
- Setzt Är Hänn um Rand vum Sëtz, nieft den Oberschenkel, Fanger op Är Féiss weisen.
- Beweegt Är Hëfte lues aus dem Stull, während Dir Är Hänn op der Plaz hält, sou datt Äre Kierper no vir beweegt, awer Är Hänn bleiwen stationär.
- Senk Äre Kierper erof, dréckt Är Këscht no vir an archéiert Äre Réck liicht, fillt d'Stretch an de Schëlleren a Këscht.
- Halt dës Positioun fir ongeféier 15 bis 30 Sekonnen, hieft dann Äre Kierper lues zréck an d'Sëtzpositioun a widderhuelen d'Übung wéi gewënscht.
Rotschlää fir d'Uwendung Assistéiert Sëtzung Reverse Schëller Stretch
- Graduell Stretch: Start d'Stretch andeems Dir Ären Aarm iwwer Är Këscht verlängert, während Dir Ären aneren Aarm benotzt fir se méi no bei Ärer Këscht ze zéien. D'Stretch soll graduell a kontrolléiert ginn. Vermeit Ruck oder zitt Ären Aarm abrupt well et zu Muskelbelaaschtung oder Verletzung resultéiere kann.
- Halt a Verëffentlechung: Wann Dir eng komfortabel Streck erreecht hutt, halen d'Positioun fir ongeféier 15 bis 30 Sekonnen. Duerno léisst d'Stretch lues a sanft. E gemeinsame Feeler ass d'Stretch ze séier ze befreien, wat zu Muskelbelaaschtung féieren kann.
- Atmung: Denkt drun, stänneg duerch d'Streck ze otmen. Den Atem halen kann d'Spannungen an denge Muskelen erhéijen an d'Stretch manner effektiv maachen.
- Regularitéit
Assistéiert Sëtzung Reverse Schëller Stretch FAQen
Können Ulfänger den Assistéiert Sëtzung Reverse Schëller Stretch?
Jo, Ufänger kënnen d'Assisted Sitting Reverse Shoulder Stretch Übung ausféieren. Wéi och ëmmer, si sollten virsiichteg sinn net ze iwwerstrecken oder hire Kierper a Positiounen ze zwéngen, déi Unerkennung oder Péng verursaachen. Et ass och wichteg déi richteg Form ze halen fir Verletzungen ze vermeiden. Wa méiglech, sollten Ufänger dës Übung ënner der Opsiicht vun engem ausgebilten Fachmann ausféieren, deen Orientatioun a Feedback liwwere kann.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Assistéiert Sëtzung Reverse Schëller Stretch?
- D'Doorway Shoulder Stretch: Stand an enger oppener Dier a verlängert Är Waffen op d'Säiten, setzt Är Hänn op den Dierrahmen. Lues a lues no vir bis Dir e Stretch an de Schëlleren fillt.
- Den Handduch Schëller Stretch: Halt en Handtuch hannert Ärem Réck mat béiden Hänn, a zitt sanft no uewen mat Ärer ieweschter Hand fir Är ënnescht Schëller ze strecken.
- D'Overhead Schëller Stretch: Huelt een Aarm direkt iwwer Äre Kapp, biegt en um Ellbog fir op den ieweschte Réck z'erreechen, zitt dann den Ellbog a Richtung Kapp mat Ärer anerer Hand bis Dir e Stretch an Ärer Schëller fillt.
- D'Cross-Body Schulter Stretch: Stand oder sëtzt oprecht, bréngt dann een Aarm iwwer Äre Kierper um Këschtniveau, benotzt
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Assistéiert Sëtzung Reverse Schëller Stretch?
- "Shoulder Rolls" sinn eng aner Übung déi d'Assisted Sitting Reverse Shoulder Stretch ergänzt, well se hëllefen d'Schëllergelenker ze loosen an ze waarm ze ginn, de Risiko vu Verletzung ze reduzéieren an d'Effizienz vun der Streck ze verbesseren.
- Den "Overhead Shoulder Stretch" ass e positiven Ergänzung zu der Assisted Sitting Reverse Shoulder Stretch well et d'Deltoiden an d'Trapeziusmuskelen zielt, d'allgemeng Schëllerkraaft a Flexibilitéit fördert, an och hëlleft fir d'Haltung ze korrigéieren.
Verwandten Schlësselwieder fir Assistéiert Sëtzung Reverse Schëller Stretch
- Reverse Schëller Stretch
- Assistéiert Schëller Übung
- Schëller Stretching Routine
- Assistéiert Sëtzen Schëller Stretch
- Schulter Mobilitéit Übung
- Assistéiert Reverse Schëller Stretch
- Sittende Schëller Stretch Übung
- Schulter Flexibilitéit Workout
- Assistéiert Schëller Stretching Technik
- Sëtzt Récksäit Schëller Stretch.