Barbell Curl
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Barbell Curl
De Barbell Curl ass eng effektiv Kraafttraining Übung déi haaptsächlech op de Bizeps zielt a sekundär Virdeeler fir d'Ënneraarm a Schëlleren ubitt. Et ass gëeegent fir Individuen op all Fitnessniveau, vun Ufänger bis fortgeschratt Athleten, déi Zil hunn hir Uewerkierperkraaft a Muskeldefinitioun ze verbesseren. Dës Übung ass besonnesch gutt fir déi, déi eng verbessert Armstäerkt an Ästhetik wënschen, well et Muskelwachstum, Ausdauer an allgemeng Armfunktionalitéit fördert.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Barbell Curl
- Huelt en déif Otem, spant Äre Kär a krullt de Barbell lues no uewen, wärend Är Uewerarm stationär hält. D'Bewegung sollt nëmmen am Ellboggelenk geschéien.
- Fuert weider d'Hantel opzehiewen bis Är Bizeps voll agebonne sinn an d'Bar um Schëllerniveau ass. Halt déi kontraktéiert Positioun fir e Moment a dréckt Är Bizeps.
- Ausatmen a lues ufänken d'Bar zréck an d'Original Positioun ze bréngen wéi Är Otem an. Vergewëssert Iech datt Dir d'Bewegung kontrolléiert an d'Handle net just erofgeet.
- Widderhuelen de Prozess fir de empfohlene Betrag vun Wiederholungen.
Rotschlää fir d'Uwendung Barbell Curl
- ** Vermeit d'Momentum ze benotzen **: Vermeit de Barbell ze schwenken oder Äre Réck ze benotzen fir se opzehiewen. Dëst ass net nëmme geféierlech, awer et hëlt och de Fokus vun Äre Bizeps ewech, déi sinn déi primär Muskelen déi Dir probéiert ze schaffen. D'Bewegung soll kontrolléiert a stänneg sinn, mat der Lift (konzentresch) Phase an Ofsenkung (exzentresch) Phase ongeféier déiselwecht Zäit.
- **Full Range of Motion**: Fir dat Bescht aus der Übung ze kréien, benotzt eng ganz Palette vu Bewegung. Dëst bedeit datt Dir de Barbell ganz erof setzt, bis Är Waffen voll ausgedehnt sinn, an dann de ganze Wee bis op Är Këscht krullen. Deelweis Curls wäerten Är net voll engagéieren
Barbell Curl FAQen
Können Ulfänger den Barbell Curl?
Jo, Ufänger kënnen d'Barbell Curl Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat engem liichte Gewiicht unzefänken fir déi richteg Form ze garantéieren a Verletzungen ze vermeiden. Et ass och gutt fir e perséinlechen Trainer oder erfuerene Turnstonnen ze hunn déi éischt puer Sessiounen iwwerwaachen fir sécherzestellen datt d'Übung richteg gemaach gëtt. Wéi d'Kraaft an d'Technik verbesseren, kann d'Gewiicht graduell erhéicht ginn.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Barbell Curl?
- Den Hammer Curl: An dëser Variatioun gëtt d'Hantel duerch Hantelen ersat an an engem neutralen Grëff gehal, souwuel op de Bizeps wéi och op d'Brachialis, e Muskel vum Uewerarm.
- Den Incline Barbell Curl: Dëst gëtt op enger Schréiegtbank gemaach, déi de Wénkel vum Lift ännert an de laange Kapp vun de Bizeps méi intensiv zielt.
- De Reverse Grip Barbell Curl: Andeems Dir de Barbell mat engem Ënnerhand Grip hält, kënnt Dir d'Brachialis- a Brachioradialis-Muskelen am Aarm engagéieren, zousätzlech zu de Bizeps.
- D'Konzentratioun Curl: Dës Variatioun gëtt ausgefouert wärend se sëtzt, mam Ellbog riicht op der Innere vum Oberschenkel, wat e méi grousse Fokus op d'Bizeps erlaabt andeems d'Bedeelegung vun anere Muskelen limitéiert
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Barbell Curl?
- Tricep Dips: Dës Übung ergänzt de Barbell Curl andeems Dir déi opposéierend Muskelen op Är Bizeps (den Triceps) schafft, wat hëllefe fir d'allgemeng Armkraaft ze verbesseren an d'Muskelentwécklung ze balanséieren.
- Konzentratioun Curls: Dës isoléieren d'Bizeps ouni d'Hëllef vun anere Muskelgruppen, wat de Barbell Curl ergänzt andeems d'Bizeps komplett erschöpft sinn, wat zu engem verstäerkten Muskelwachstum a Kraaft féiert.
Verwandten Schlësselwieder fir Barbell Curl
- Barbell Bicep Workout
- Uewerarm Barbell Übungen
- Bicep Curling mat Barbell
- Stäerkung Bizeps mat Barbell
- Barbell Curl Übung
- Barbell Workouts fir Upper Arms
- Biceps Training mat Barbell
- Barbell Curl Technik
- Bauen Biceps mat Barbell Curl
- Barbell Übungen fir Armmuskelen