Barbell Single Been Squat
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Barbell Single Been Squat
De Barbell Single Leg Squat ass eng usprochsvoll Kraaftübung déi haaptsächlech op de Quadriceps, Glutes an Hamstrings zielt, wärend och d'Gläichgewiicht a Kärstabilitéit verbessert. Et ass eng exzellent Wiel fir Athleten a Fitness-Enthusiaster déi d'Kierperstäerkt, d'Koordinatioun an d'unilateral Gläichgewiicht verbesseren. Andeems Dir dës Übung an Ärer Routine integréiert, kënnt Dir Muskelonbalancen korrigéieren, athletesch Leeschtung erhéijen an alldeeglech Beweegunge méi einfach maachen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Barbell Single Been Squat
- Hieft ee Fouss vum Buedem a verlängert et virun Iech, hält Äert Gläichgewiicht mam anere Fouss.
- Senk Äre Kierper andeems Dir um Knéi vun Ärem stännege Been béien, wéi wann Dir probéiert zréck an e Stull ze sëtzen, wärend Dir Är Këscht erop an zréck riicht hält.
- Dréckt duerch d'Ferse vun Ärem stännege Fouss fir Äre Kierper zréck op d'Startplaz ze erhéijen, sou datt Äert Been komplett ausgedehnt ass awer net um Knéi gespaart ass.
- Widderhuelen dëse Prozess fir Är gewënschte Unzuel vun Wiederholungen, schalt dann d'Been a maacht déiselwecht Unzuel vun Wiederholungen op der anerer Säit.
Rotschlää fir d'Uwendung Barbell Single Been Squat
- Korrekt Form: Ee vun den heefegste Feeler déi d'Leit maachen ass net déi richteg Form ze halen. Stand riicht mat Äre Schëlleren zréck, Këscht eraus, an Är Féiss Hip-Breet ausser. Halt de Barbell hannert Ärem Hals, riicht se op Är Schëllerblades. Hieft ee Been vum Buedem a squat mat deem aneren, hält Äre Réck riicht an de Knéi an der Linn mat Ärem Fouss. Vergewëssert Iech datt Äre Knéi net laanscht Är Zänn geet, well dëst kann zu Knieverletzungen féieren.
- Gläichgewiicht: Balance op engem Been beim Squatting kann Erausfuerderung sinn. Praxis ouni Gewiichter fir d'éischt ze hänken. Dir kënnt och eng Mauer oder e Stull fir Ënnerstëtzung benotzen, bis Dir Iech bequem genuch fillt fir et ouni Ënnerstëtzung ze maachen.
- Kontrolléiert Är Bewegung: Maacht d'Bewegung net séier. Ënnen selwer lues a mat
Barbell Single Been Squat FAQen
Können Ulfänger den Barbell Single Been Squat?
De Barbell Single Leg Squat ass eng méi fortgeschratt Übung déi eng gutt Quantitéit u Kraaft, Balance a Koordinatioun erfuerdert. Et ass net typesch fir Ufänger recommandéiert, déi just mat Stäerkttraining ufänken. Ufänger solle mat méi einfachen Übungen ufänken wéi Kierpergewiicht Squats, Lunges oder assistéiert Squats a lues a lues op méi komplexe Beweegunge virukommen wéi hir Kraaft a Gläichgewiicht verbesseren. Wéi och ëmmer, wann en Ufänger décidéiert ass et ze probéieren, sollten se dat ënner der Opsiicht vun engem ausgebilten Fachmann maachen fir déi richteg Form ze garantéieren a Verletzungen ze vermeiden.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Barbell Single Been Squat?
- Pistoul Squat: Dëst ass eng méi fortgeschratt Versioun vum Single Leg Squat wou Dir Äert net-schaffende Been virun Iech verlängert wéi Dir squat.
- Bulgaresch Split Squat: An dëser Variatioun gëtt Äre Réck Fouss op enger Bank oder Schrëtt erhéicht, wat d'Schwieregkeet an d'Intensitéit vum Training erhéicht.
- Goblet Single Leg Squat: An dëser Variatioun hält Dir eng Kettlebell oder Hantel no bei Ärer Këscht wéi Dir de Squat ausféiert.
- Single Leg Squat to Bench: Dës Variatioun implizéiert Äre Kierper ze senken bis Ären Hënner eng Bank oder Këscht hannert Iech beréiert, da dréckt zréck op d'Startplaz.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Barbell Single Been Squat?
- Bulgaresch Split Squats: Ähnlech wéi de Barbell Single Leg Squat, konzentréiert de Bulgarian Split Squat och op ee Been gläichzäiteg, an doduerch d'Stäerkt an d'Stabilitéit vum eenzege Been verbessert. Dës Übung zielt och déiselwecht Muskelgruppen, sou datt et en exzellente Ergänzung gëtt.
- Deadlifts: Deadlifts sinn eng komponéiert Übung déi verschidde Muskelgruppen gläichzäiteg funktionnéiert, dorënner den ënneschte Réck, Gluten, Hamstrings a Quadriceps. Dëst mécht se e gudden Ergänzung zu Barbell Single Leg Squats, well se hëllefe fir allgemeng Kraaft a Stabilitéit vum ënneschte Kierper ze bauen, wat d'Performance vum Single Leg Squat verbesseren kann.
Verwandten Schlësselwieder fir Barbell Single Been Squat
- Barbell Single Leg Squat Workout
- Oberschenkelverstäerkungsübungen mat Barbell
- Barbell Übungen fir Oberschenkel
- Single Leg Squat mat Barbell
- Oberschenkel Workout mat Barbell
- Barbell Training fir Been Muskelen
- Single Been Squat fir Oberschenkelstäerkt
- Barbell Oberschenkelübungen
- Single Been Barbell Squat Workout
- Stäerkung vun den Oberschenkel mat Barbell Squat