Barbell Squat
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Barbell Squat
De Barbell Squat ass eng ëmfaassend Kraaft Trainingsübung déi haaptsächlech d'Muskelen an Äre Been, Hëfte a Kär zielt, fir d'Gesamtkraaft a Stabilitéit ze verbesseren. Et ass gëeegent fir Ufänger wéi och fortgeschratt Fitness-Enthusiaster, well et kann einfach ugepasst ginn fir individuell Stäerktniveauen ze passen. D'Leit entscheede fir dës Übung well et net nëmmen d'Kierperkraaft an d'Haltung verbessert, awer och d'Kalorieverbrennung erhéicht, d'Gewiichtsverloscht a Muskelbau fördert.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Barbell Squat
- Halt Är Këscht erop an Äre Bléck riicht no vir, biegt op Är Knéien an Hëfte fir Äre Kierper ze senken wéi wann Dir zréck an e Stull sëtzt.
- Fuert Iech selwer erof, bis Är Oberschenkel op d'mannst parallel zum Buedem sinn, fir sécher ze stellen datt Är Knéien net iwwer Är Zänn verlängeren.
- Dréckt duerch Är Fersen fir zréck op d'Startplaz ze stoen, fir sécher ze sinn datt Äre Réck riicht bleift an Äre Kär während der Bewegung engagéiert.
- Widderhuelen dëse Prozess fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen, ëmmer déi richteg Form behalen.
Rotschlää fir d'Uwendung Barbell Squat
- **Korrekt Form**: Biegt an den Hëfte a Knéien fir Äre Kierper ze senken wéi wann Dir zréck an e Stull sëtzt. Halt Är Këscht erop, Äre Réck riicht, an d'Knéien iwwer Är Zänn. Gitt erof bis Är Oberschenkel parallel zum Buedem sinn, oder sou no parallel wéi Dir kënnt. Gemeinsam Feeler: Vill Leit loossen hir Knéien erakommen oder laanscht hir Zänn verlängeren, wat zu Knieverletzungen féieren kann.
- ** Kontrolléiert Bewegung **: Gitt sécher datt Är Beweegunge lues a kontrolléiert sinn. Vermeiden Boun um ënnen vun der Beweegung oder Benotzen Dréimoment zréck ze stoen, wéi
Barbell Squat FAQen
Können Ulfänger den Barbell Squat?
Jo, Ufänger kënnen definitiv d'Barbell Squat Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat engem liichte Gewiicht unzefänken fir eng richteg Form ze garantéieren an Verletzung ze vermeiden. Et kann profitabel sinn e perséinlechen Trainer oder erfuerene Turnstonnen ze hunn Är Form ze kucken wann Dir just ufänkt. Wéi Dir méi bequem mat der Bewegung gëtt an Är Kraaft eropgeet, kënnt Dir lues a lues méi Gewiicht addéieren.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Barbell Squat?
- Sumo Squat: An dëser Variatioun gëtt d'Hantel an der normaler Positioun gehal, awer d'Féiss si méi breet wéi d'Hüftbreed auserneen positionéiert, mat Zänn no bausse weisen, méi fokusséiert op déi bannenzeg Oberschenkel a Gluten.
- Zercher Squat: Hei gëtt de Barbell am Knach vun Ären Ellbogen gehal, wat hëllefe fir Är Haltung ze verbesseren an Äre Kär wéi och Ären ënneschte Kierper ze zielen.
- Overhead Squat: Dës usprochsvolle Variatioun beinhalt d'Habbel iwwer Ärem Kapp fir d'Dauer vum Squat ze halen, erfuerdert a bauen staark Schëlleren, Réck a Kär.
- Box Squat: An dëser Variatioun squat Dir erof, bis Ären Hënner eng Këscht oder Bank hannert Iech beréiert, dréckt dann zréck erop, wat hëllefe fir Är Form ze verbesseren an ze zielen
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Barbell Squat?
- Deadlifts: Deadlifts ergänzen Barbell Squats andeems se déi posterior Kettenmuskelen zielen, dorënner d'Gluten an d'Hamstrings, déi essentiell sinn fir Kraaft während engem Squat ze generéieren, sou datt Är Squat Form a Kraaft verbessert gëtt.
- Front Squats: Front Squats réckelen d'Laascht op d'Front vun Ärem Kierper, wat Är oprecht Haltung, Kärkraaft a Quad Dominanz verbesseren kann, all déi entscheedend sinn fir eng korrekt Form ze halen an d'Performance an de Barbell Squats ze verbesseren.
Verwandten Schlësselwieder fir Barbell Squat
- Barbell Squat Workout
- Quadriceps Stäerkung Übungen
- Übungen fir den Oberschenkel toning
- Barbell Übungen fir Been
- Squatting mat Barbell
- Ënneschten Kierper Workout mat Barbell
- Barbell Squat fir Oberschenkelmuskelen
- Quadriceps Barbell Übungen
- Kraafttraining fir Oberschenkel
- Barbell Squat Technik.