Barbell Sëtzen Front Raise
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Barbell Sëtzen Front Raise
D'Barbell Seated Front Raise ass eng Kraaft Trainingsübung déi haaptsächlech op d'anterior Deltoiden zielt, d'Schëllerkraaft a Stabilitéit verbessert. Dës Übung ass ideal fir Athleten a Fitness-Enthusiaster, déi d'Uewerkierperstäerkt opbauen, besonnesch an der Schëllerregioun. Eenzelpersounen wëllen dës Übung an hir Routine integréieren fir hir Hebefäegkeeten ze verbesseren, d'Muskeldefinitioun ze verbesseren an d'allgemeng athletesch Leeschtung ze stäerken.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Barbell Sëtzen Front Raise
- Gräift de Barbell mat engem Iwwerhand Grip (Palmen vis-à-vis vum Kierper) an d'Hänn liicht méi breet wéi d'Schëllerbreet auseneen.
- Mat engem riichten Réck an engagéierten Kär, hieft de Barbell riicht virun Iech erop bis se d'Schëllerhéicht erreecht, hält Är Waffen erweidert awer net gespaart.
- Paus fir e Moment un der Spëtzt vun der Bewegung, konzentréiert sech op d'Kontraktioun vun Äre Schëllermuskelen.
- Lues a lues de Barbell zréck op Är Oberschenkel, kontrolléiert d'Bewegung fir eng Rep ze kompletéieren. Widderhuelen fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen.
Rotschlää fir d'Uwendung Barbell Sëtzen Front Raise
- Hand Positionéierung: Halt de Barbell mat engem Schëllerbreet Grip, Handfläche no ënnen. Är Hänn solle liicht manner wéi d'Schëllerbreet auseneen sinn. Iwwerverlängerung vum Grip kann zu Ungleichgewicht a potenziell Verletzung féieren.
- Kontrolléiert Bewegung: Lift de Barbell an enger lueser, kontrolléierter Bewegung op den Niveau vun Äre Schëlleren. Schnell a ruckeleg Beweegunge kënnen zu Verletzungen féieren a si manner effektiv fir déi gewënschte Muskelen ze zielen. Ähnlech, wann Dir de Barbell erofgeet, maacht et lues a kontrolléiert.
- Beweegungsbereich: Vermeit d'Versuchung fir eng Beweegungsberäich ze benotzen déi ze grouss ass. D'Hantel iwwer d'Schëllerhéicht ophiewen kann onnéideg Belaaschtung op Är Schëlleren setzen an zu enger Verletzung féieren. 5
Barbell Sëtzen Front Raise FAQen
Können Ulfänger den Barbell Sëtzen Front Raise?
Jo, Ufänger kënnen d'Barbell Seated Front Raise Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat engem liichte Gewiicht unzefänken fir eng richteg Form ze garantéieren an Verletzung ze vermeiden. Dës Übung zielt virun allem de viischten Deel vun der Schëller (anterior deltoids), a funktionnéiert och déi iewescht Këscht an de Serratus anterior. Wéi mat all neien Übung, kann et gutt sinn en Trainer oder erfuerene Individuum d'Übung als éischt ze demonstréieren fir eng richteg Technik ze garantéieren.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Barbell Sëtzen Front Raise?
- Incline Bench Front Raise: Dës Variatioun gëtt op enger Schréiegtbank ausgefouert, zielt déi viischt Deltoiden aus engem anere Wénkel.
- Standing Barbell Front Raise: Dës Variatioun gëtt opstänneg gemaach, wat de Kär an den ënneschte Kierper fir Stabilitéit engagéiert.
- One-Arm Barbell Sitz Front Raise: Dës Variatioun gëtt een Aarm gläichzäiteg gemaach, wat Iech erlaabt Iech op all Schëller individuell ze fokusséieren.
- Cable Seated Front Raise: Dës Variatioun benotzt eng Kabelmaschinn, déi konstant Spannung während der Bewegung ubitt.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Barbell Sëtzen Front Raise?
- Upright Barbell Row: Dës Übung ass e super Ergänzung zu der Barbell Seated Front Raise well et net nëmmen d'Schëlleren funktionnéiert, awer och d'Trapeziusmuskelen an der ieweschter Réck engagéiert, fir e méi ëmfaassend Uewerkierper Workout ze bidden.
- Lateral Erhiewungen: Lateral Erhiewungen sinn eng exzellent Ergänzung zu Barbell Seated Front Raises, well se déi lateral (Säit) Deltoiden zielen, d'Gesamtkraaft an d'Definitioun vun de Schëllermuskelen verbesseren an eng equilibréiert Entwécklung a Verbindung mat de Front-Deltoiden, déi an der Front gezielt sinn, garantéieren. erhéicht.
Verwandten Schlësselwieder fir Barbell Sëtzen Front Raise
- Barbell Schëller Übung
- Sëtzt Front Raise Workout
- Barbell Sëtzen Schëller erhéijen
- Gym Schëller Stäerkung
- Barbell Front Raise Übung
- Sëtzen Barbell Schëller Workout
- Schëller Muskelbau Übung
- Front Raise mat Barbell
- Barbell Übung fir Schëller Kraaft
- Sittende Schëller erhéijen mat Barbell