Standing Lateral Erhéijung
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Standing Lateral Erhéijung
D'Standing Lateral Raise ass eng Kraaft Trainingsübung déi haaptsächlech d'Schëllermuskelen zielt, besonnesch d'Deltoiden, d'Uewerkierperstäerkt verbesseren an d'Muskeldefinitioun verbesseren. Dës Übung ass ideal fir Ufänger wéi och fortgeschratt Fitness-Enthusiaster, well et einfach geännert ka ginn fir individuell Fitnessniveauen ze passen. D'Leit wëllen d'Standing Lateral Raise ausféieren, well et hëlleft net nëmmen eng besser Haltung z'erreechen an de Risiko vu Schëllerverletzungen ze reduzéieren, awer och hëlleft d'allgemeng athletesch Leeschtung an alldeeglech funktionell Bewegungen ze verbesseren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Standing Lateral Erhéijung
- Halt Äre Réck riicht, Är Këscht eraus, an Är Schëlleren entspaant, mat den Hantelen op Är Säiten hänken, Är Handfläche vis-à-vis vum Kierper.
- Lues an d'Gewiichter op d'Säit ophiewen, d'Äerm liicht an den Ellbogen behalen, bis se parallel zum Buedem sinn, wärend Dir suergt datt Dir während dëser Bewegung ausatmen.
- Halt d'Positioun fir eng Sekonn un der Spëtzt vun der Bewegung, da senkt d'Gewichte lues zréck op Är Säiten beim Inhaléieren.
- Widderhuelen dës Bewegung fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen, fir sécher ze sinn datt déi kontrolléiert Bewegung an déi richteg Form während der Übung erhalen.
Rotschlää fir d'Uwendung Standing Lateral Erhéijung
- Kontrolléiert Bewegung: Wann Dir d'Gewichte ophëlt, gitt sécher datt Dir et an enger lueser a kontrolléierter Bewegung maacht. Vermeit d'Gewiichter ze schwenken oder d'Dynamik ze benotzen fir se opzehiewen. Dëst reduzéiert net nëmmen d'Effektivitéit vun der Übung, awer erhéicht och de Risiko vu Verletzungen.
- Richteg Ellbog Positioun: Halt Är Waffen liicht an den Ellbogen gebéit wärend Dir dës Übung ausféiert. Vermeit Är Ellbogen ze spären oder ze vill ze béien, well et kann onnéideg Belaaschtung op Är Gelenker maachen.
- Richteg Gewiicht: Wielt e Gewiicht dat usprochsvollen awer handhabbar ass. Mat Gewiichter déi ze schwéier sinn kann zu enger schlechter Form a potenzieller Verletzung féieren. Et ass besser mat méi liicht Gewiichter unzefänken a graduell eropzesetzen wéi Är Kraaft verbessert.
- Focus op de
Standing Lateral Erhéijung FAQen
Können Ulfänger den Standing Lateral Erhéijung?
Jo, Ufänger kënnen d'Standing Lateral Raise Übung maachen. Et ass eng einfach an effektiv Übung fir d'Schëlleren ze zielen, besonnesch déi lateral Deltoiden. Wéi och ëmmer, Ufänger solle mat liichte Gewiichter ufänken fir Verletzungen ze vermeiden an ze garantéieren datt se déi richteg Form benotzen. Et ass och eng gutt Iddi fir en Trainer oder erfuerene Persoun am Ufank ze iwwerwaachen fir sécher ze stellen datt d'Übung richteg gemaach gëtt.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Standing Lateral Erhéijung?
- Seated Lateral Raise: Dës Versioun gëtt ausgeführt wärend Dir op enger Bank sëtzt, wat hëlleft d'Schëllermuskelen ze isoléieren andeems Dir all Momentum eliminéiert deen aus de Been oder Torso gewonnen ka ginn.
- Bent-Over Lateral Raise: An dëser Variatioun béit Dir an der Taille, sou datt Ären Torso bal parallel zum Buedem ass, erhéicht dann d'Gewichte op d'Säiten, zielt op déi hënnescht Deltoiden.
- Cable Lateral Raise: Dës Variatioun benotzt eng Kabelmaschinn fir Resistenz, déi eng méi konsequent Spannung uechter d'Bewegung ubitt am Verglach mat Hantelen.
- One-Arm Lateral Raise: Dës Versioun gëtt ausgefouert andeems Dir een Aarm gläichzäiteg eropgeet, wat Iech erlaabt Iech op enger Säit vun Ärem Kierper gläichzäiteg ze fokusséieren, wat gutt ka sinn fir all Muskel unzegoen
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Standing Lateral Erhéijung?
- Upright Rows: Upright Rows ergänzen d'Standing Lateral Raise andeems se souwuel op déi lateral a posterior Sektioune vun den Deltoiden fokusséieren, wéi och d'Fallen, déi d'allgemeng Schëllerkraaft a Stabilitéit erhéijen.
- Front Raises: Front Raises funktionnéieren haaptsächlech déi anterior Deltoiden, déi d'lateral a posterior deltoid Aktivatioun an der Standing Lateral Raise ergänzen, fir eng equilibréiert Schëller Entwécklung ze garantéieren.
Verwandten Schlësselwieder fir Standing Lateral Erhéijung
- Band Schëller Übung
- Standing Lateral Raise Workout
- Resistenz Band Schëller Stäerkung
- Schëller Toning mat Bands
- Lateral Raise Übung mat Band
- Band-assistéiert Schëller Workout
- Standing Lateral Erhéijung fir Schëlleren
- Resistenz Band Lateral Erhéijung
- Schëller Training mat Resistenz Bands
- Band-baséiert Lateral Schëller erhéijen.