Been Curl
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Been Curl
De Leg Curl ass eng populär Ënnerkierperübung déi haaptsächlech d'Hamstrings zielt, awer och d'Kälber an d'Gluten funktionnéiert, Muskelwachstum, Kraaft a verbessert Gläichgewiicht fördert. Et ass gëeegent fir jiddereen vun Ufänger bis fortgeschratt Fitness-Enthusiaster, well et einfach ugepasst ka ginn fir individuell Fitnessniveauen an Ziler ze passen. D'Leit wëllen dës Übung maachen fir hir Ënnerkierperstäerkt ze verbesseren, athletesch Leeschtung ze verbesseren oder tonéiert an definéiert Been z'erreechen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Been Curl
- Halt Ären Torso flaach op der Bank wéi Dir Är Been ënner dem Hiewel séchert.
- Kréien Är Been sou wäit wéi méiglech erop ouni déi iewescht Been vum Pad opzehiewen, fir datt Dir während dëser Bewegung ausatmt.
- Soubal Dir déi voll kontraktéiert Positioun getraff hutt, hale se fir eng Sekonn wéi Dir Är Hamstringen dréckt.
- Bréngt Är Been lues a lues zréck an d'Ufankspositioun wéi Dir ootmen, garantéiert eng kontrolléiert Bewegung, a widderhuelen de Prozess fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen.
Rotschlää fir d'Uwendung Been Curl
- ** Kontrolléiert Bewegungen **: Vermeit d'Momentum ze benotzen fir d'Gewiicht opzehiewen. Amplaz, fokusséiert op lues a kontrolléiert Bewegungen. Dëst garantéiert datt Är Hamstringen d'Aarbecht maachen an net de Rescht vun Ärem Kierper. Dëst hëlleft och Verletzunge vu plötzlechen, ruckende Beweegungen ze vermeiden.
- ** Voll Gamme vu Bewegung **: Gitt sécher duerch déi ganz Beweegungspalette ze goen. Dëst bedeit Är Been komplett ze verlängeren an dann sou wäit wéi bequem méiglech ze krullen. Dëst hëlleft all Deeler vun den Hamstringmuskelen ze engagéieren.
- ** Vermeiden Hyperextension **: E gemeinsame Feeler ass d'Hyperextensioun vun de Knéien um Enn vun der Bewegung. Dëst kann onnéideg Belaaschtung op d'Kniegelenk setzen. Amplaz, halen e bëssen
Been Curl FAQen
Können Ulfänger den Been Curl?
Jo, Ufänger kënnen d'Been Curl Übung maachen. Et ass eng super Übung fir d'Hamstrings ze stäerken. Wéi och ëmmer, et ass wichteg fir Ufänger mat liicht Gewiicht unzefänken fir sécherzestellen datt se déi richteg Form benotzen a Verletzungen ze vermeiden. Wéi se méi bequem ginn mat der Übung, kënne se d'Gewiicht graduell erhéijen. Et ass och gutt fir en Trainer oder erfuerene Turnstonnen ze iwwerwaachen fir sécher ze stellen datt d'Übung richteg gemaach gëtt.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Been Curl?
- Liegen Been Curl: An dëser Variatioun leet Dir op enger Bank mat Äre Been erweidert a krullt se a Richtung Kierper mat engem Hiewel.
- Standing Leg Curl: Dës Variatioun erfuerdert datt Dir op engem Been steet, während Dir deen aneren an den Hënner krullt mat enger Kabelmaschinn.
- Stabilitéit Ball Leg Curl: Dëst implizéiert flaach op Ärem Réck ze leien an Är Féiss op e Stabilitéitskugel ze setzen, dann de Ball op Äre Kierper mat Äre Been ze krullen.
- Hantel Been Curl: An dëser Variatioun leet Dir d'Gesiicht erof a setzt en Hantel tëscht Äre Féiss, dann krullt Är Been a Richtung Kierper.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Been Curl?
- Deadlifts kënnen d'Been Curls ergänzen, well se d'Hamstrings an d'Gluten engagéieren, ähnlech wéi Been Curls, awer och den ënneschten Réck an de Kär schaffen, d'Gesamtkraaft a Stabilitéit verbesseren.
- Lunges sinn eng aner Übung déi Been Curls ergänzt, well se net nëmmen d'Hamstrings funktionnéieren, awer och d'Quads an d'Gluten zielen, hëllefen d'Muskelentwécklung ze balanséieren an d'funktionell Fitness ze verbesseren.
Verwandten Schlësselwieder fir Been Curl
- Stabilitéit Ball Been Curl Workout
- Hamstring Übungen mat Stabilitéitskugel
- Oberschenkel Workouts mat Stabilitéitskugel
- Stabilitéit Ball Übungen fir Been
- Been Curl Übung Variatiounen
- Stäerkung Hamstrings mat Stabilitéitskugel
- Stabilitéit Ball Workouts fir Oberschenkel
- Been Curl ouni Turnstonnen
- Heemübungen fir Hamstrings
- Effektiv Oberschenkel Workouts mat Stabilitéitskugel.