Beweegt Front Erhéijung
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Beweegt Front Erhéijung
D'Weighted Front Raise ass eng Stäerkttraining Übung déi haaptsächlech op d'anterior deltoids an iewescht pectoral Muskelen zielt, hëlleft d'Schëllerdefinitioun an d'Gesamt Uewerkierperstäerkt ze verbesseren. Dës Übung ass gëeegent fir Ufänger wéi och fortgeschratt Fitness-Enthusiaster, well se einfach geännert ka ginn andeems d'Gewiicht ugepasst gëtt. Eenzelpersoune wëllen d'Gewiicht Front Raises an hir Routine integréieren fir hir Uewerkierperstäerkt ze verbesseren, d'Muskelausdauer ze verbesseren an eng equilibréiert, gutt definéiert Physik ze kreéieren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Beweegt Front Erhéijung
- Halt Äre Réck riicht an Äre Kär engagéiert, da heft d'Gewiichter lues virun Iech an hält Är Waffen liicht gebéit bis se op Schëllerhéicht sinn.
- Paus fir e Moment wann d'Gewichte d'Schëllerhéicht erreechen, fir datt Är Waffen parallel zum Buedem sinn.
- Lues a lues senken d'Gewichte zréck an d'Startplaz, behalen d'Kontroll vun der Bewegung fir Är Muskelen effektiv ze engagéieren.
- Widderhuelen dës Beweegung fir Är gewënschte Zuel vu Wiederholungen, erënnert un ze otmen wéi Dir d'Gewiichter eropgeet an ootmen wéi Dir se senkt.
Rotschlää fir d'Uwendung Beweegt Front Erhéijung
- Kontrolléiert Bewegung: Vermeit d'Gewiichter ze schwenken oder d'Dynamik ze benotzen fir se ze hiewen. Dëst ass e gemeinsame Feeler, deen net nëmmen d'Effizienz vun der Übung reduzéiert, awer och de Risiko vu Verletzung erhéicht. Stellt Iech d'Gewichte op eng lues, kontrolléiert Manéier op, konzentréiert sech op d'Kontraktioun an d'Verlängerung vun Äre Schëllermuskelen.
- Richteg Gewiicht: Wielt dat richtegt Gewiicht fir Äre Fitnessniveau. Mat Gewiichter déi ze schwéier sinn kann zu enger schlechter Form a potenzieller Verletzung féieren. Fänkt mat méi liichte Gewiichter un a gitt graduell erop wéi Är Kraaft an Ausdauer verbesseren.
- Arm Positioun: Är Waffen sollten liicht an den Ellbogen gebéit sinn wann Dir dës Übung maacht. Spär Är Ellbogen net, well et kann exzessiv Belaaschtung op Är Gelenker maachen. Also
Beweegt Front Erhéijung FAQen
Können Ulfänger den Beweegt Front Erhéijung?
Jo, Ufänger kënnen d'Weighted Front Raise Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat engem Gewiicht unzefänken dat handhabbar ass an net ze schwéier ass. Déi richteg Form ass entscheedend an dëser Übung fir Verletzungen ze vermeiden. Ufänger solle betruechten d'Instruktioune vun engem Fitnessfachmann ze kréien fir sécherzestellen datt se d'Übung korrekt maachen. Wéi mat all neien Übung, sollten Ufänger lues ufänken a lues a lues d'Gewiicht erhéijen wéi hir Kraaft verbessert.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Beweegt Front Erhéijung?
- Sitz Front Raise: Ausgefouert wärend Dir op enger Bank sëtzt, dës Variatioun kann hëllefen d'Schëllermuskelen ze isoléieren an ze verhënneren datt d'Dynamik benotzt fir d'Gewichte opzehiewen.
- Incline Front Raise: Dëst gëtt op enger Schréiegtbank gemaach, déi de Wénkel vum Lift ännert an d'Schëllermuskelen op eng aner Manéier zielt.
- Single-Arm Front Raise: An dëser Variatioun hieft Dir een Aarm gläichzäiteg, wat hëllefe kann all Stäerktongläichgewiicht tëscht deenen zwou Säiten z'identifizéieren an ze korrigéieren.
- Plate Front Raise: Dës Variatioun involvéiert eng Gewiichtplack mat béiden Hänn ze halen, en anere Grip an Erausfuerderung ze bidden am Verglach mat enger Barbell oder Hantelen.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Beweegt Front Erhéijung?
- Lateral Raises: Andeems Dir déi lateral oder Säit Deltoiden zielt, ergänzt dës Übung Gewiicht Front Raises andeems d'equilibréiert Schëllerentwécklung assuréiert well Front Raises haaptsächlech op d'anterior oder front deltoids konzentréieren.
- Upright Rows: Dës Übung zielt net nëmmen op d'Schëllermuskelen wéi d'Weighted Front Raises maachen, awer engagéiert och den Trapezius a Bizeps, fir d'Gesamt Uewerkierperkraaft a Muskelsymmetrie ze förderen.
Verwandten Schlësselwieder fir Beweegt Front Erhéijung
- Gewiicht Front Raise Workout
- Schulterverstäerkungsübungen
- Gewiicht Schëller Workouts
- Front Raise mat Gewiichter
- Übungen fir d'Schëllermuskel ze bauen
- Gewiichterlift fir Schëlleren
- Hantel Front Raise
- Stäerkung Schëlleren mat Gewiichter
- Uewer Kierper Gewiicht Übungen
- Gewiichtsübungen fir Schëllermuskelen