Smith Schëller Press
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Smith Schëller Press
D'Smith Shoulder Press ass eng Kraaft-Training-Übung déi haaptsächlech op d'Deltoiden, Triceps an Uewer-Réckmuskelen zielt, déi allgemeng verbessert Schëllerkraaft a Stabilitéit ubitt. Dës Übung ass ideal fir Ufänger wéi och fortgeschratt Lifter, well d'Smith Maschinn eng guidéiert a sécher Manéier bitt fir d'Press ze maachen. Eenzelpersoune wëllen dës Übung an hir Routine integréieren fir d'Uewerkierperstäerkt ze verbesseren, d'Muskeldefinitioun ze verbesseren an eng besser Leeschtung an anere Liften an alldeeglechen Aktivitéiten z'ënnerstëtzen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Smith Schëller Press
- Gräift d'Bar mat Ären Hänn e bësse méi breet wéi d'Schëllerbreet auseneen, d'Handfläch no vir, an huelt se aus dem Rack andeems Dir no uewen dréckt.
- Senk d'Bar lues a kontrolléiert op Är Schëlleren, sou datt Är Ellbogen an engem 90-Grad Wénkel gebéit sinn.
- Dréckt d'Bar no uewen bis Är Waffen voll ausgedehnt sinn, awer vermeit Är Ellbogen ze spären fir Spannungen an den Schëllermuskelen ze halen.
- Lues a lues senken d'Bar zréck an d'Startplaz, widderhuelen dëse Prozess fir de gewënschten Betrag vun Wiederholungen.
Rotschlää fir d'Uwendung Smith Schëller Press
- **Korrekt Grip**: Grip d'Bar liicht méi breet wéi d'Schëllerbreet. Är Handfläche sollten no vir sinn. Vermeit d'Bar ze enk oder ze locker ze gräifen, well dëst kann zu Handgelenk oder Verloscht vun der Kontroll vun der Bar féieren.
- ** Kontrolléiert Bewegung **: Wann Dir bereet sidd ze hiewen, dréckt d'Bar no uewen bis Är Äerm komplett ausgedehnt sinn, awer gespaart den Ellbogen net. Dann, senkt d'Bar lues a kontrolléiert bis se zréck op Schëllerniveau ass. E gemeinsame Feeler ass d'Bar séier ze falen, wat geféierlech a manner effektiv fir d'Muskelentwécklung ka sinn.
- **
Smith Schëller Press FAQen
Können Ulfänger den Smith Schëller Press?
Jo, Ufänger kënnen d'Smith Shoulder Press Übung maachen. Et ass tatsächlech eng super Übung fir Ufänger well d'Smith Maschinn hëlleft mat Stabilitéit an erlaabt Iech op d'Bewegung an d'Muskelgrupp ze fokusséieren ouni d'Gewichte ze balanséieren. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat liichte Gewiichter unzefänken an ze garantéieren datt Dir déi richteg Form hutt fir Verletzungen ze vermeiden. Et kann och gutt sinn e perséinlechen Trainer oder en erfuerene Turnstonnen ze hunn Iech déi éischt puer Mol duerch d'Übung guidéieren.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Smith Schëller Press?
- Seated Smith Machine Shoulder Press: An dëser Variatioun maacht Dir d'Übung wärend Dir sëtzt, wat Iech erlaabt Iech méi op Är Schëllermuskelen ze fokusséieren.
- Hannert dem Neck Smith Machine Shoulder Press: Dës Variatioun beinhalt d'Senkung vun der Bar hannert Ärem Hals, wat hëllefe kann fir verschidde Gebidder vun Äre Schëllermuskelen ze zielen.
- Single Arm Smith Machine Shoulder Press: Dës Variatioun implizéiert nëmmen een Aarm gläichzäiteg ze benotzen, wat Iech erlaabt Iech onofhängeg op all Schëller ze fokusséieren.
- Incline Smith Machine Shoulder Press: Dës Variatioun gëtt op enger Schréiegtbank ausgefouert, déi den ieweschten Deel vun de Schëllermuskelen zielt.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Smith Schëller Press?
- Barbell Upright Rows funktionnéieren déi iewescht Fallen an Deltoiden, ähnlech wéi d'Smith Shoulder Press, awer mat engem anere Grip a Bewegungsberäich, bitt e komplette Schëller Workout.
- Rear Delt Flys zielen speziell op déi posterior Deltoiden, déi dacks a Schëllertraining vernoléissegt ginn, eng equilibréiert Kraaft an de Schëllermuskelen ubidden an d'Effizienz vun der Smith Shoulder Press verbesseren.
Verwandten Schlësselwieder fir Smith Schëller Press
- Smith Maschinn Schëller Press
- Smith Press fir Schëlleren
- Schëller Workout mat Smith Maschinn
- Smith Maschinn Übungen fir Schëlleren
- Benotzt Smith Maschinn fir Schëllerstäerkt
- Smith Maschinn Schëller Press Technik
- Schëller Press op Smith Maschinn
- Smith Maschinn deltoid Workout
- Wéi maachen Schëller Press op Smith Maschinn
- Smith Maschinn Overhead Press