Lever Schëller Press

• Kierperdeel: Schëlder
• Equipement: Hebelmaschinn
• Primären Muskelen: Deltoid Anterior
• Sekondären Muskelen: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Iwwerd'Kuerz Lever Schëller Press

D'Lever Shoulder Press ass eng Kraafttraining Übung déi haaptsächlech op d'Deltoiden, Triceps, an iewescht Pectoral zielt, bäidréit zu enger verbesserter Uewerkierperkraaft a Muskeldefinitioun. Et ass eng exzellent Optioun fir Ufänger wéi och fortgeschratt Fitness-Enthusiaster wéinst senger justierbarer Resistenz a kontrolléierter Bewegung. Eenzelpersoune kënne fir dës Übung entscheeden fir d'Schëllerstabilitéit ze verbesseren, d'Haltung ze verbesseren an d'allgemeng athletesch Leeschtung ze verbesseren.

Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Lever Schëller Press

• Gräift d'Handle mat Äre Handfläch no vir, Ellbogen gebogen an engem 90-Grad-Wénkel, an Är Féiss flaach um Buedem.
• Dréckt d'Griffe no uewen bis Är Äerm komplett ausgedehnt sinn, awer gespaart den Ellbogen net, dëst ass Är Startpositioun.
• Lues a lues senken d'Griffe zréck an d'Startplaz, hält d'Kontroll vun der Bewegung an d'Gewiichter net ze beréieren.
• Widderhuelen dës Bewegung fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen, fir sécherzestellen datt Dir déi richteg Form während der Übung behalen.

Rotschlää fir d'Uwendung Lever Schëller Press

• Kontrolléiert Bewegungen: Vermeit duerch d'Bewegung ze rennen. Lues a kontrolléiert Bewegungen hëllefen Är Muskelen effektiv ze zielen. Erhéije d'Gewiicht bis Är Waffen voll ausgedehnt sinn, awer vermeit Är Ellbogen ze spären. Dann, senkt d'Gewiicht lues zréck an d'Startplaz. Dës kontrolléiert Bewegung hëlleft d'Schëllermuskelen während der ganzer Übung ze engagéieren.
• Engagéiert Äre Kär: Engagéiert Äre Kär während der Übung hëlleft Stabilitéit a Gläichgewiicht ze halen. Dëst kann och hëllefe fir Verletzungen ze vermeiden an ze garantéieren datt déi richteg Muskele geschafft ginn.
• Vermeiden Iwwerlaaschtung: E ​​gemeinsame Feeler ass zevill Gewiicht ze lueden, wat zu enger falscher Form a potenzieller Verletzung féieren kann. Et ass besser mat engem liichte Gewiicht unzefänken a graduell

Lever Schëller Press FAQen

Können Ulfänger den Lever Schëller Press?

Jo, Ufänger kënnen d'Lever Shoulder Press Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat liichte Gewiichter unzefänken an op déi richteg Form ze fokusséieren fir Verletzungen ze vermeiden. Et ass ëmmer eng gutt Iddi fir e perséinlechen Trainer oder erfuerene Turnstonnen fir d'éischt déi richteg Technik ze weisen. Wéi mat all neier Übung, sollten Ufänger lues ufänken a lues a lues d'Gewiicht erhéijen wéi hir Kraaft a Vertrauen verbessert.

Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Lever Schëller Press?

• D'Barbell Shoulder Press beinhalt d'Benotzung vun enger Barbell, wou Dir d'Bar vun der Këscht oder vun hannert dem Hals op d'ganz Ausdehnung iwwer de Kapp ophëlt.
• De Seated Shoulder Press ass eng Versioun wou Dir d'Übung ausféiert wärend Dir sëtzt, wat méi Stabilitéit ubitt an op d'Schëllermuskelen fokusséiert.
• D'Arnold Press ass eng eenzegaarteg Variatioun nom Arnold Schwarzenegger benannt, wou Dir mat den Hantelen virum Kierper ufänkt mat Handfläche vis-à-vis vun Iech, a wéi Dir op dréckt, rotéiert Dir Är Hänn bis Är Handfläch no vir.
• D'Kettlebell Shoulder Press ass eng aner Variatioun wou Dir Kettlebells benotzt anstatt eng Hiewelmaschinn oder Hantelen, déi eng aner Gewiichtsverdeelung ubitt a potenziell d'Erausfuerderung erhéijen.

Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Lever Schëller Press?

• Upright Rows: Upright Rows funktionnéieren d'Fallen an d'Deltoiden, besonnesch déi viischt Käpp, ergänzen d'Lever Shoulder Press andeems Dir dës Muskelen verstäerkt, wat Är Leeschtung verbesseren kann a Verletzunge verhënneren.
• Arnold Presses: Nom Arnold Schwarzenegger benannt, dës Übung zielt all dräi Kapp vun den Deltoiden, ähnlech wéi d'Lever Shoulder Press, sou datt et hëlleft eng gutt ofgerënnt Schëllerkraaft a Muskeldefinitioun z'entwéckelen.