Brachialis Narrow Pull-ups
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Brachialis Narrow Pull-ups
Brachialis Narrow Pull-ups ass eng héich effektiv Übung déi de Brachialis Muskel zielt, en Deel vum Uewerarm, d'Aarmstäerkt verbessert an d'Muskeldefinitioun verbessert. Dës Übung ass perfekt fir Athleten, Fitness-Enthusiaster an Eenzelpersounen, déi zielen hir Uewerkierperstäerkt ze erhéijen oder hir kierperlech Ästhetik ze verbesseren. Brachialis Narrow Pull-ups an Är Workout Routine integréieren kann hëllefen Är Pull-up Leeschtung ze verbesseren, Är allgemeng Uewerkierperstäerkt ze stäerken an eng gutt definéiert Armmuskulatur z'erreechen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Brachialis Narrow Pull-ups
- Stand riichtaus, kuckt no uewen an zitt Äre Kierper erop andeems Dir Är Ellbogen biegt, während Dir Äre Réck a Kierper riicht hält, bis Äre Kinn iwwer d'Bar erreecht.
- Am Top vun der Bewegung, Paus fir e Moment a dréckt Är Bizeps a Brachialis Muskelen.
- Lues a lues senkt Äre Kierper zréck an d'Startplaz, verlängert Är Waffen komplett a streckt Är Brachialismuskelen.
- Widderhuelen dëse Prozess fir Är gewënschte Zuel vu Wiederholungen, a garantéiert datt Dir déi richteg Form uechter behält.
Rotschlää fir d'Uwendung Brachialis Narrow Pull-ups
- Kontrolléiert Bewegungen: Vermeit Schwéngung oder Dréimoment ze benotzen fir Iech selwer opzezéien. Dëst ass e gemeinsame Feeler deen zu enger Verletzung féiert an och d'Effizienz vun der Übung reduzéiert. Amplaz, fokusséiert op lues, kontrolléiert Bewegungen. Pull dech erop bis Äre Kinn iwwer d'Bar ass, hält fir e Moment, da setzt dech lues a lues erof.
- Voll Range of Motion: En anere gemeinsame Feeler ass net déi ganz Beweegungspalette ze benotzen. Vergewëssert Iech datt Dir Är Waffen um Enn vun der Bewegung voll ausdehnt an Iech selwer erop zitt bis Äre Kinn iwwer d'Bar am Top vun der Bewegung ass. Hallef Wiederholungen ginn Iech net déi voll Virdeeler vun der Übung.
- Engagéiert Kär: Erënneren
Brachialis Narrow Pull-ups FAQen
Können Ulfänger den Brachialis Narrow Pull-ups?
Jo, Ufänger kënnen d'Brachialis Narrow Pull-ups Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg ze bemierken datt Pull-ups eng Erausfuerderung sinn, besonnesch fir Ufänger. Et ass recommandéiert mat assistéierten Pull-ups oder negativ Pull-ups unzefänken fir Kraaft ze bauen ier Dir voll Pull-ups probéiert. Vergewëssert Iech ëmmer déi richteg Form an Technik fir Verletzungen ze vermeiden. Wa méiglech, sichen Orientatioun vun engem Fitness-Profi.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Brachialis Narrow Pull-ups?
- Underhand-Grip Pull-ups: Och bekannt als Chin-ups, dës Variatioun implizéiert d'Bar mat Handfläche vis-à-vis vun Iech ze gräifen, wat méi vun de Bizeps a Ënneraarme engagéiert.
- Neutral-Grip Pull-ups: Dës Variatioun beinhalt d'Bar mat Handfläche vis-à-vis vuneneen ze gräifen, wat d'Brachialis, Bizeps a Réckmuskelen gläich zielt.
- Gewiicht Pull-ups: Dës Variatioun implizéiert e Gewiichtgurt ze droen oder en Hantel tëscht de Féiss ze halen, d'Resistenz ze erhéijen an d'Übung méi Erausfuerderung ze maachen.
- One-Arm Pull-ups: Dës fortgeschratt Variatioun implizéiert Iech selwer mat nëmmen engem Aarm ze zéien, d'Schwieregkeet erheblech eropzesetzen an op individuell Armstäerkt ze fokusséieren.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Brachialis Narrow Pull-ups?
- Chin-ups: Chin-ups zielen och de Brachialis Muskel, souwéi de Latissimus dorsi, deen an Pull-ups benotzt gëtt, wat et eng super komplementar Übung mécht fir Är Pull-up Leeschtung a Form ze verbesseren.
- Push-ups: Push-ups funktionnéieren op Äre Pectoralis Major, Triceps an Deltoiden, déi e equilibréierten Uewerkierper Workout ubidden an d'Iwwerbenotzung vu bestëmmte Muskelen verhënnert, wat essentiell ass fir eng gutt Form z'erhalen a Verletzungen während schmuele Pull-ups ze vermeiden.
Verwandten Schlësselwieder fir Brachialis Narrow Pull-ups
- Brachialis Training
- Kierpergewiicht Übungen fir Bizeps
- Uewerarm Stäerkung Übungen
- Brachialis Narrow Pull-ups Technik
- Kierpergewiicht Pull-ups
- Bicep Workouts doheem
- Stäerkung vun ieweschte Waffen
- Pull-up Übungen fir Bizeps
- Brachialis Muskel Training
- Biceps-Übungen ouni Ausrüstung