Cow Stretch

• Kierperdeel: Hëften, Talje
• Equipement: Kierpergewiicht

Iwwerd'Kuerz Cow Stretch

D'Cow Stretch ass eng einfach awer effektiv Yoga-Übung déi d'Spinalflexibilitéit an d'Bauchstäerkt verbessert. Et ass gëeegent fir Individuen vun all Fitnessniveau, och Ufänger, a kann besonnesch gutt sinn fir déi, déi laang Stonnen an enger Sëtzplaz verbréngen. D'Leit wëllen dës Übung ausféieren fir Réckspannungen ze entlaaschten, d'Haltung ze verbesseren an d'Gesamtbewosstsinn ze verbesseren.

Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Cow Stretch

• Lues anhale a wéi Dir maacht, fällt Äre Bauch op d'Matte, hieft Äre Kinn an d'Këscht fir op d'Plafong ze kucken. Dëst ass de "Kéi" Deel vun der Streck.
• Halt dës Positioun fir e puer Sekonnen, vergewëssert Iech Är Schëlleren vun den Oueren ewech ze halen fir Spannungen ze vermeiden.
• Wéi Dir ausatmt, gitt zréck an déi neutral, Tabletop Positioun.
• Widderhuelen dës Übung fir e puer Ronnen, passt Är Beweegunge mat Ärem Atem fir eng flësseg a berouegend Übung.

Rotschlää fir d'Uwendung Cow Stretch

• ** Engagéiert Äre Kär**: Engagéiert Är Bauchmuskelen wéi Dir d'Kéi Stretch ausféiert. Dëst hëlleft den ënneschte Réck ze schützen an och d'Stretch an Ärem ieweschte Réck an den Hals verbessert. E gemeinsame Feeler ass de Bauch op de Buedem ze falen ouni de Kär ze engagéieren, wat e Réckschmerz verursaache kann.
• **Atmung**: Atem wéi Dir Äre Bauch op d'Matte fällt, hieft Äre Kinn an d'Këscht fir op d'Plafong ze kucken. Ausatem wéi Dir Äre Bauch op Är Wirbelsäule zitt a ronderëm de Réck op d'Plafong. Den Atem soll d'Bewegung guidéieren, net ëmgedréint. E gemeinsame Feeler ass den Otem ze halen oder ze séier an ze otmen.
• ** Vermeiden

Cow Stretch FAQen

Können Ulfänger den Cow Stretch?

Jo, Ufänger kënnen definitiv d'Cow Stretch Übung maachen. Et ass tatsächlech eng super Übung fir Ufänger well et relativ einfach a sanft fir de Kierper ass. D'Cow Stretch, dacks gepaart mat der Cat Stretch an enger Sequenz allgemeng "Cat-Cow" genannt, hëlleft Flexibilitéit a Haltung ze verbesseren, d'Wirbelsäule ze stäerken an d'Spannungen am Hals a Schëlleren ze entlaaschten. Wéi mat all Übung ass et wichteg ze lues unzefänken, déi richteg Form ze halen an op Äre Kierper ze lauschteren fir Verletzungen ze vermeiden.

Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Cow Stretch?

• D'Cat-Cow mat enger Twist Variatioun implizéiert en Twist un déi traditionell Cow Stretch bäizefügen, wou Dir een Aarm bis an den Himmel erreecht an dann ënner Ärem Kierper dréit.
• De Thread the Needle Pose ass eng aner Variatioun wou Dir, wärend an der Cow Stretch, een Aarm ënner deen aneren schneit, Är Schëller an d'Wang op der Matte riicht, fir eng méi déif Streck fir d'Schëlleren ze bidden.
• De Seated Cat-Cow Stretch ass eng Variatioun déi ka gemaach ginn wann Dir op engem Stull sëtzt, wat et zougänglech mécht fir Leit déi Schwieregkeeten hunn op de Buedem erof ze kommen.
• D'Child's Pose to Cow Stretch Variatioun beinhalt d'Bewegung vun der Child's Pose an d'Cow Stretch, bitt e sanfte Floss tëscht zwou Posen an eng méi déif Streck fir de Réck an den Hëfte.

Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Cow Stretch?

• Child's Pose: Dëst ass eng restauréierend Pose déi hëlleft den ënneschte Réck, Hëfte, Oberschenkel a Knöchel ze strecken, wat d'Kéi Stretch ergänzt andeems se eng Konterstreetch op d'Wirbelsäule ubidden an d'Spannungen an dëse Beräicher entlaaschten.
• Sphinx Pose: Dës Pose ergänzt d'Kéi Stretch well et och eng sanft Réckbéi fördert an d'Këscht opmaacht, wat hëlleft der Wirbelsäule ze stäerken an eng besser Haltung ze förderen.