Crouching Heel Back Achilles Stretch
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Crouching Heel Back Achilles Stretch
De Crouching Heel Back Achilles Stretch ass eng profitabel Übung entwéckelt fir Flexibilitéit a Kraaft an der Achilles Sehne a Kallefmuskelen ze verbesseren. Et ass eng exzellent Wiel fir Athleten, besonnesch Leefer an déi, déi u Sport erfuerderen, déi extensiv Beenaarbecht erfuerderen, souwéi Individuen, déi hir Ënnerkierperflexibilitéit verbesseren. Dës Streck auszeféieren kann hëllefen Verletzungen ze vermeiden, d'Performance ze verbesseren an d'Hëllef bei der Erhuelung vun den ënneschte Been Stämme ze hëllefen, sou datt et e wäertvollen Zousatz zu all Workout Routine mécht.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Crouching Heel Back Achilles Stretch
- Lues a béien d'Knéien a senkt Äre Kierper an eng squatting Positioun, hält Är Féiss flaach um Buedem.
- Lean liicht no vir a setzt Är Hänn op den Knéien fir Balance wann néideg.
- Lues a lues réckelt Äert Gewiicht zréck op Är Fersen, hält Är Féiss flaach um Buedem, a probéiert Äert Hënner op Är Fersen ze senken.
- Halt d'Stretch fir ongeféier 20-30 Sekonnen, fillt d'Stretch an Ärer Achilles Sehne a Kallefmuskelen, da klëmmt lues zréck an d'Standpositioun. Widderhuelen d'Übung wéi néideg.
Rotschlää fir d'Uwendung Crouching Heel Back Achilles Stretch
- Graduell Stretching: Vermeit de gemeinsame Feeler fir ze probéieren d'Stretch ze zwéngen. Stellt Iech lues a lues no vir, hält Är Ferse um Buedem. Dir sollt e sanft Stretch an Ärer Achilles Sehne a Kallef fillen. Wann Dir Péng fillt, liicht e bëssen of.
- D'Stretch behalen: Halt d'Stretch fir ongeféier 20 bis 30 Sekonnen, da wiesselt op dat anert Been. Et ass e gemeinsame Feeler fir duerch Strecken ze rennen, awer se fir déi entspriechend Zäit ze halen kann hëllefen d'Flexibilitéit ze erhéijen an de Risiko ze reduzéieren
Crouching Heel Back Achilles Stretch FAQen
Können Ulfänger den Crouching Heel Back Achilles Stretch?
Jo, Ufänger kënne sécherlech d'Crouching Heel Back Achilles Stretch Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg fir lues unzefänken an déi richteg Form ze garantéieren fir Verletzungen ze vermeiden. Wann iergendeng Unerkennung oder Péng während der Übung gefillt gëtt, soll se direkt gestoppt ginn. Et ass och gutt fir ze waarm ze ginn ier Dir eng Stretching Routine ufänkt. Wann den Ufänger medizinesch Bedéngungen oder Verletzungen huet, ass et recommandéiert mat engem Gesondheetsspezialist ze konsultéieren ier en neit Trainingsregime ufänkt.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Crouching Heel Back Achilles Stretch?
- Standing Wall Push: Stand vis-à-vis vun enger Mauer mat engem Fouss no vir an deen aneren zréck. Lean an d'Mauer an hält Äert Réckbeen riicht an d'Ferse Buedem fir Ären Achilles ze strecken.
- Step Stretch: Stand op engem Schrëtt oder Trottoir mat Ären Fersen um Rand. Senk Är Fersen ënner dem Schrëttniveau fir Ären Achilles ze strecken.
- Handduch Stretch: Wärend Dir um Buedem sëtzt, leet e Handtuch ëm de Ball vun Ärem Fouss. Pull d'Handduch Richtung Iech, während Dir Äert Been riicht hält fir Är Achilles Sehne ze strecken.
- Runner's Stretch: Stand mat engem Fouss no vir an deen aneren zréck. Biegt Äre viischte Knéi a leet sech no vir, während Dir Äert Réckbeen riicht hält an d'Ferse Buedem fir Äert ze strecken
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Crouching Heel Back Achilles Stretch?
- Downward Dog: Dës Yoga Pose streckt d'ganz posterior Kette, inklusiv d'Kälber an d'Achilles Sehne, ergänzt de Crouching Heel Back Achilles Stretch andeems se eng méi ëmfaassend Streck ubidden an d'Flexibilitéit weider verbesseren.
- Seated Toe Touches: Dës Übung streckt d'Hamstringmuskelen an den ënneschte Réck, déi mat de Kälber an d'Achilles Sehne verbonne sinn. Andeems Dir dës Muskelen ausdehnt, kënnen d'Sëtzt Toe Touches hëllefen d'Gesamt Effektivitéit vun der Crouching Heel Back Achilles Stretch ze verbesseren.
Verwandten Schlësselwieder fir Crouching Heel Back Achilles Stretch
- Kierpergewiicht Kallef Übung
- Achilles Stretch Workout
- Heel zréck Streck
- Crouching Ferse Stretch
- Kierpergewiicht Achilles Sehne Übung
- Kälber verstäerkt Übung
- Doheem Training fir Kälber
- Nee Equipement Kallef Streck
- Crouching Heel zréck Training
- Kierpergewiicht Übung fir enk Kälber