Crunch
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Crunch
D'Crunch Übung ass e klassesche Core Workout deen haaptsächlech Är Bauchmuskelen zielt, hëlleft bei enger verbesserter Haltung, bessere Balance a verstäerkter Gesamtkraaft. Et ass gëeegent fir Individuen op all Fitnessniveau, vun Ufänger bis fortgeschratt Athleten, wéinst senger verännerbarer Intensitéit. D'Leit wëllen Crunches maachen, well se iwwerall ouni Ausrüstung ausgefouert kënne ginn, a si hëllefe beim Tonen vum Midsection, reduzéieren Bauchfett an ënnerstëtzen e gesonde Réck.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Crunch
- Biegt Är Knéien an haalt Är Féiss flaach um Buedem, Hip-Breet auseneen, a setzt Är Hänn hannert Ärem Kapp, Ellbogen no bausse weisen.
- Engagéiert Är Bauchmuskelen an hieft Ären Uewerkierper op d'Knéien, wärend Ären ënneschte Réck, Hëfte a Féiss fest um Buedem hält.
- Halt dës Positioun fir e Moment, garantéiert datt Dir Är ABS benotzt fir Äre Kierper opzehiewen, net Ären Hals oder Schëlleren.
- Lues a lues den Uewerkierper zréck an d'Startplaz erofsetzen, d'Kontroll behalen an net einfach erofsetzen. Widderhuelen dëse Prozess fir Är gewënschte Zuel vu Wiederholungen.
Rotschlää fir d'Uwendung Crunch
- Kontrolléiert Är Beweegung: Vermeit de Feeler vum Momentum ze benotzen fir Äre Kierper vum Buedem opzehiewen. Dëst reduzéiert net nëmmen d'Effizienz vun der Übung, mee kann och zu enger Verletzung féieren. Amplaz, maacht all Crunch op eng lues a kontrolléiert Manéier, konzentréiert sech op d'Kontraktioun an d'Verëffentlechung vun Äre Bauchmuskelen.
- Engagéiert Äre Kär: Fir dat Bescht aus Äre Crunches ze kréien, ass et wichteg fir Är Kärmuskelen duerch déi ganz Bewegung ze engagéieren. Dëst bedeit datt Dir Är Abs stäerkt ier Dir d'Bewegung erop ufänkt an se engagéiert ze halen wéi Dir Äre Kierper erëm erofgeet.
- Halt Ären ënneschte Réck um Buedem: E gemeinsame Feeler ass den ënneschten Réck vum Buedem opzehiewen wärend Dir Crunches mécht,
Crunch FAQen
Können Ulfänger den Crunch?
Jo, Ufänger kënne sécherlech d'Crunch-Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg ze lues unzefänken an déi richteg Form ze garantéieren fir Verletzungen ze vermeiden. Et ass och hëllefräich eng Vielfalt vun Übungen an eng Workout Routine ze integréieren, net nëmmen Crunches, fir verschidde Muskelgruppen ze schaffen an allgemeng Fitness ze förderen. Wann en Ufänger de Standard Crunch Erausfuerderung fënnt, ginn et Ännerungen a méi einfach Übungen, déi kënne benotzt ginn fir Kraaft opzebauen.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Crunch?
- De Reverse Crunch ass eng Versioun déi den ënneschten ABS zielt, erfuerdert datt Dir Är Hëfte vum Buedem ophiewen.
- De Vertical Leg Crunch ass eng Variatioun wou Dir Är Been riicht erop hieft, fir den Training fir Är iewescht Abs ze verstäerken.
- De Long Arm Crunch involvéiert Är Waffen direkt hannert Iech ze verlängeren, eng extra Erausfuerderung fir den traditionelle Crunch bäizefügen.
- Den Double Crunch kombinéiert de reguläre Crunch an de Reverse Crunch, schafft souwuel Är ënnescht wéi och iewescht Abs zur selwechter Zäit.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Crunch?
- Bicycle Kicks sinn e super Ergänzung zu Crunches well se déi ënnescht Abs an obliques zielen, Beräicher déi net haaptsächlech während engem Crunch geschafft ginn, sou datt se e vollen Bauch Workout ubidden.
- Russesch Twist ergänzen Crunches andeems se op déi schräg Muskelen fokusséieren, déi dacks während Crunches vernoléissegt ginn, fir eng méi equilibréiert Entwécklung vun de Bauchmuskelen ze förderen.
Verwandten Schlësselwieder fir Crunch
- Stabilitéit Ball crunches
- Taille gezielt Übungen
- Crunch Übung mat Stabilitéitskugel
- Core Verstäerkung Übungen
- Bauch Training mat Stabilitéit Ball
- Ball crunches fir Taille
- Stabilitéit Ball Übungen fir Taille
- Taille toning Ball crunches
- Fitness Ball Crunch Übung
- Bauch Crunch mat Stabilitéitskugel