Duck Walk

Iwwerwaachungsprofil

KierperdeelKardio. Den Zesummenhang ass d'Training vun de Kierperdeeler.

EquipementKierpergewiicht

Primären Muskelen

Sekondären Muskelen

Séier Trot am Plaz

Scissor Jumps

Plyo Jacks

Jack Burpee

Vertikal Mountain Climber

Jack Schrëtt

Skater

Star Jump

Fouss

Héich Knéien Hënneschten kicks

Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!

Iwwerd'Kuerz Duck Walk

Den Duck Walk ass eng dynamesch Übung déi haaptsächlech den ënneschte Kierper stäerkt, konzentréiert sech op de Quadriceps, Hamstrings, Glutes a Kälber. Et ass gëeegent fir jiddereen, vun Athleten bis Fitness-Enthusiaster, déi hir Kraaft, Gläichgewiicht, Flexibilitéit an allgemeng athletesch Leeschtung verbesseren. D'Leit wëllen den Duck Walk maachen, well et net nëmme kierperlech Fäegkeeten verbessert, awer och d'Ausdauer erhéicht, eng besser Haltung fördert an hëlleft bei der Verletzungsverhënnerung.

Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Duck Walk

Lean liicht no vir a verlängeren Är Waffen virun Iech fir Balance.
Fänkt no vir ze goen, während d'Squat Positioun behalen, e Fouss virun deen aneren beweegt.
Halt Äre Réck sou riicht wéi méiglech an d'Knéien iwwer Är Zänn wéi Dir trëppelt.
Fuert dës Bewegung fir eng virbestëmmte Distanz oder Zäit weider, da gitt lues zréck op eng stänneg Positioun fir d'Übung ofzeschléissen.

Rotschlää fir d'Uwendung Duck Walk

Richteg Form: De heefegste Feeler ass falsch Form. Start an enger squat Positioun mat Äre Féiss Schëllerbreet auseneen. Halt Är Këscht erop, zréck riicht, an Äert Gewiicht an den Fersen. Wéi Dir viru geet, probéiert Är Hëfte niddereg ze halen, déi ganzen Zäit um selwechten Niveau. Vermeit d'Tendenz opzestoen wéi Dir no vir geet.
Huelt kleng Schrëtt: E gemeinsame Feeler ass grouss Schrëtt ze huelen, wat Är Knéien belaascht. Amplaz, huelt kleng, lues Schrëtt, hält Är Oberschenkel parallel zum Buedem. Dëst kann Iech hëllefen d'Gläichgewiicht a Kontroll z'erhalen an och Är Muskelen effektiv ze schaffen.
Knéi Schmerz vermeiden: Wann Dir Péng an de Knéien fillt wann Dir den Duck Walk maacht, kann et sinn

Duck Walk FAQen

Können Ulfänger den Duck Walk?

Jo, Ufänger kënnen d'Duck Walk Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg ze bemierken datt et e gewëssen Niveau vu Kraaft, Flexibilitéit a Balance erfuerdert. Dofir sollten Ufänger lues ufänken, déi richteg Form behalen, a graduell d'Intensitéit erhéijen wéi hir Fitnessniveau verbessert. Et ass ëmmer unzeroden mat engem Fitness professionnelle oder kierperlechen Therapeut ze konsultéieren fir sécherzestellen datt Dir d'Übung richteg maacht a Verletzungen ze vermeiden.

Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Duck Walk?

De "Lateral Duck Walk" ass eng Variatioun wou Dir Säitebewegung anstatt no vir beweegt, wat hëllefe kann lateral Bewegung a Beweeglechkeet verbesseren.
De "Weighted Duck Walk" ass eng méi usprochsvoll Versioun wou Dir Gewiichter droen, wéi eng Kettlebell oder Hantel, wärend Dir de Spazéiergang maacht.
De "Reverse Duck Walk" beinhalt d'Bewegung no hannen anstatt no vir, wat hëllefe kann d'Balance an d'Koordinatioun verbesseren.
Den "Duck Walk with Jump" füügt e Sprangelement um Enn vun all Spazéierzyklus un, erhéicht d'Intensitéit an bäidréit e Cardio-Komponent fir d'Übung.

Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Duck Walk?

Lunges, ähnlech wéi Duck Walks, erfuerderen Gläichgewiicht a Koordinatioun wärend déiselwecht Muskele vum ënneschte Kierper schaffen, a kënnen hëllefen d'Stabilitéit an d'Kontroll ze verbesseren fir Duck Walks.
Kallef erhéijen kënnen Duck Walks ergänzen andeems d'Kälbermuskelen stäerken, déi während der Squatting a Forward Bewegung vum Duck Walk engagéiert sinn, an domat d'Ausdauer a Kraaft verbesseren.